Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar

Igual que en qualsevol activitat en estat de vigília, espaguetisén hi ha postures corporals a l'hora de dormir, i algunes són más beneficioses que altres. Comí que: ¿Cuál és la millor posicióón per dormir i millorar la salut? ¿Quèé posicióón és más convenient?.

Aquíí et presentem les millors i les pitjors posicions en dormir, comí com els beneficis i desavantatges de cadascuna.

Naturalment, tots preferim una determinada manera quan es tracta de prendre una posición per dormir.

Desprsés de un día esgotador a l'oficina, en combinacióón amb totes les tensions diàries que poden causar estralls a les nostres vides, no hi ha res que ens agradi más que arraulir-nos als nostres llits per tenir una bona nit de sueñO.

“El sueño és una part essencial de la bona salut”, és una expressióón molt recorreguda en les converses quotidianes.

Tener un mívostè 6-8 hores de sueño és l'ideal, però la més granía de les persones no s'adonen que la posicióón en dormir durant aquest temps pot tenir un gran impacte en la seva salut.

A continuación revelem alguns dels beneficis per dormir en certes posicions, i el que pot significar en realitat per a la teva salut.

La millor posicióón per dormir: cap per amunt

Dormir sobre la teva esquena és probablement la millor posicióón que pot prendre el cos per dormir. dormir en aquesta posicióón realment pot prevenir el mal de coll i esquena, pot minimitzar les arrugues, i fins i tot pot ajudar a reduir el reflux áàcid.

La primícia de dormir cap per amunt, és que aquesta posicióón ajuda al teu cap, el coll i la columna vertebral a mantenir una posicióón neutre. La diferència entre dormir de costat o en posicióón fetal, la teva esquena no está obligada a corbar-se, el que añade moltísima presión sobre la columna vertebral.

Si pateixes de reflux áàcid, dormir sobre la teva esquena, cap per amunt pot ser la millor posición per dormir a causa del fet que el teu estómag estará per sota de tu ésófaig.

Quan s'adorm de panxa enlaire, el cap s'eleva, i deixa a l'estómag en una posicióón afavoridora per mantenir el seu contingut per la gravetat, això evita que els aliments que es tornin.

Si ets dona, probablement busques una bona manera de prevenir les arrugues: dormir sobre la seva esquena pot ser un bon hápetit.

Dormir panxa enlaire pot ajudar a prevenir les arrugues, simplement perquè no hi ha res que pressioni o toqui la teva cara.

Depenent de les teves pròpies sensacions pots col·locar coixins o tovalloles perquè donin suport al coll, la zona lumbar o els genolls.

A ioga se'l sol cridar a aquesta postura “de relaxacióón profunda”, deixa la columna alineada en una posicióón natural, llibertatándola de totes les pressions, amb els braços separats només una mica del cos amb els palmells relaxats cap amunt i les cames tambéén separats naturalment.

Per augmentar els beneficis de dormir cap per amunt, asegúestona de tenir el coixí correcte – ¡entre más tova millor! Col·locar el cap molt alt sobre diversos coixins pot conduir a problemes cervicals i mals de coll.

Si tendeixes a sacsejar les parets amb els teus roncs durant la nit, dormir cap per amunt, no es recomana – no importa si tens el coixí correcte.

La segona millor posición: De costat

Igual que dormir sobre la teva esquena, dormir de costat también té molts avantatges. Per començar, pot ajudar a prevenir el mal de coll i esquena, pot ajudar a reduir el reflux áàcid, i tambéén pot ajudar a reduir el ronc, además és una de les millors, i más cómodes formes per dormir durant l'embaràs.

Si no t'agrada dormir cap per amunt, de fet el dormir de costat et pot recompensar amb una sèrie de beneficis per a la salut.

Si tens el sueñel sorollós, i tendeixes a molestar els demás amb els teus roncs, dormir de costat pot ajudar-te a reduir-los. Dormir de costat és molt bo per a la teva salut en general. Això ajuda a reduir el ronc, i realment ajudará a mantenir la columna vertebral allargada.

Tot i que dormir de costat pot ser una de les millors posicions per dormir, té un aspecte negatiu.

Dormir de costat veritablement pot fer que les arrugues progressin. Això és perquè el coixí literalment aixafa la cara mentre s'adorm.

No obstant això, si ésás embarassada dormir de costat és probablement la millor posicióón per dormir. Si ésás embarassada, has de considerar dormir sobre el costat esquerre – Això és ideal per a la circulación de la sang.

Pel que fa als coixins, una gruixuda sol ser millor si tries a dormir en aquesta posicióón. Això ajudará al teu coll ia l'esquena a mantenir una posicióón neutre.

Una mala idea: El dormir en posición fetal

Bé piélímits, has estat fora del ventre de la teva mare per un temps, el que significa que és hora de deixar de dormir en posicióón fetal, ja que com un adult no és una bona idea.

Encara dormir en posicióón fetal no és una molt bona idea, això té alguns avantatges, com la reducción dels roncs, però en general, els efectes que pot tenir a la teva salut són negatius.

Llevat que roncs molt, on esénomés esperant per donar a llum, la posición fetal en realitat pot donarñar seriosament el coll i la columna vertebral amb el pas del temps.

Quan dorms amb els teus genolls doblegats alt i la teva barbeta ajupida, hi ha una bona possibilitat de sentirás una mica de dolor a primera hora de la màñell, afirmen els experts.

Dormir en posicióón fetal no és bo, especialment si tens el dolor de la artritis a l'esquena i les articulacions.

Si la posición fetal és la teva millor oportunitat per obtenir una bona nit de sueñO, és a dir si estàs molt acostumat, considera redreçar-te una mica – tracta de minimitzar la corba del teu cos tant com sigui possible.

Si la posición fetal és la forma que prefereixes per dormir, tria un coixí molt gros per reposar el cap. Això ajudarà a mantenir el coll i l'esquena a la mateixa línea.

La pitjor posición per dormir: cap per avall

Absolutament, la pitjor posición per dormir és definitivament sobre l'estósec, cap per avall. Aquesta posicióón de sueñO fa que sigui difícil per a la teva columna vertebral mantenir-se en una posicióón neutre.

Dormir cap per avall tambén posa molta presión sobre les articulacions i els múgossos, la qual cosa pot irritar els nervis i causar dolor, entumiment i sensacióde formigueig.

Una bona manera d'evitar dormir cap per avall és pensar en aixòómanera que sería capgirar el teu cap de banda, i deixar-la allí durant 15 minuts mentre estás despert.

Ara, considera la possibilitat de dormir cap per avall a la nit, per al coll és en realitat la posición más incómoda, i pitjor: durant almenys sis hores.

Si tendeixes a roncar molt a la nit, dormir cap per avall pot no ser una mala idea.

Dormir cap per avall pot ajudar a mantenir la part superior de les víes respiratòries más obertes. Si no pateixes de mal de coll o esquena, dormir cap per avall pot ser alguna cosa a considerar si tambén ronques constantment cada nit. L'inconvenient será trobar una manera de no fer malbé les cervicals:

Si optes per dormir cap per avall, asegúrat que el coixí sigui molt prima, o en no utilitzar-ne una en absolut. Usar un coixí gran i tou, o una gruixuda pot posar aún máamb presión sobre el teu coll i esquena.