Com ja saps, la teva columna vertebral lumbar té cinc vèrtebres que tenen cadascuna un disc que sembla més o menys un coixinet de gel, aquesta part específica de la columna és la que s'encarrega de suportar l'esquena baixa. Per descomptat que per aconseguir això, aquests discos són una mica més grans que la resta dels de la columna, doncs fins i tot serveixen per donar-te suport quan estàs aixecant coses pesades o quan gires la cintura amb força.
El cas és que aquesta regió té discos és força fort, però això no vol dir que el material que tenen dins -que s'assembla als coixinets de gel- és suau i de vegades davant la força pot empènyer a poc a poc cap al disc fins crear embalums o fins i tot hèrnies de disc que ja coneixem; aquestes coses poden passar per fer molta força o fins i tot per algun accident, però l'important és que una protuberància de disc lumbar es pot curar amb prou descans i amb els exercicis adequats que et mostrarem.
Índex
El mètode McKenzie
Aquest mètode és molt efectiu, ja que ha estat especialment desenvolupat perquè les persones amb protuberàncies de discos lumbars puguin a poc a poc fer que el material del disc que s'ha dislocat pugui tornar al seu lloc i així arreglar el problema.
El primer dels exercicis es pot anomenar inclinació sobre les parets i és força senzill de fer: només t'has de parar al costat d'una paret més o menys a uns 30 O 40 cm de distància de la mateixa, específicament ha de ser deixant la paret al teu costat esquerre i lexercici és senzill, has de deixar els teus peus quiets al lloc on estàs parat, però assolir a tocar la paret amb el teu braç esquerre.
Has de mantenir aquesta posició almenys 15 segons i assegura't que les teves cames estan rectes, perquè l'exercici funcioni, no les posis en diagonal cap a la paret; pots repetir aquest exercici almenys tres vegades, és senzill i t'ajudarà molt.
Doblega't cap enrere
Aquest és un altre exercici que pot ajudar molt a eliminar una protuberància de disc lumbar, doncs ja sabem que generalment doblegar-se endavant massa i fer força al mateix temps pot causar una protuberància de disc lumbar, llavors en aquest cas serà totalment el contrari, ajudarà a resoldre el problema.
Enfila't cap per avall sobretot el meu pit i posa les teves mans a l'alçada de les teves espatlles, gairebé com si anés a començar a fer flexions de pit, per descomptat la resta del teu cos ha d'estar ben estirat; ara a poc a poc empeny amb els braços cap enrere perquè la teva esquena vagi sent una mica arquejada i es vagi estirant, quan arribis al punt màxim mantingues 15 segons aquesta posició.
Aquests són només dos exercicis et poden ajudar realment moltíssim a millorar els problemes amb el teu columna, practicar-los diàriament.