¿পিঠে ব্যাথা? আপনার মনে হচ্ছে আপনি অনেক চিকিৎসা করেছেন এবং আপনার পিঠের ব্যথার সমাধান হয়নি. পড়ুন এবং আবিষ্কার করুন কিভাবে আপনি পিঠের ব্যথা দূর করতে পারেন হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম.
হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম হল নড়াচড়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
এই শিল্পেículo, স্প্যাগেটিén dejaremos un archivo con হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম পিডিএফ que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúকোন চিকিত্সা.
¿কিé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
এইগুলো পুরুষদের জন্য হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ব্যথা সঙ্গে তলোয়ার.
এটা আপনার জানা গুরুত্বপূর্ণ প্রসবোত্তর হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
দ্য নতুনদের জন্য হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম, স্প্যাগেটিén los puedes encontrar en linea descargables.
সূচক
গómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
আপনার একটি বিশেষ জায়গা থাকতে হবে, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. অ্যাডেমás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই Pilates বা যোগব্যায়াম করেছেন, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, এটি শক্তিশালী করুন এবং খারাপ ভঙ্গি উন্নত করুন.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
পিঠে ব্যথার জন্য হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়ামের উপকারিতা
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- পিঠের ব্যথা উপশম করার সময় খাড়া ভঙ্গিতে যথেষ্ট উন্নতি করে
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- মহিলাদের যৌন জীবন উন্নত করে
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úজমি
- উন্নতির সাথে মাসিকের বাধা দূর করে
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
টিécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পাঁজর খুলুন
- তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেট শিথিল করুন
- এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- পুনরাবৃত্তি করার আরেকটি উপায় হল শরীরের দুই পাশে বাহু প্রসারিত করা এবং বায়ু শ্বাস নেওয়ার সময় পেটের ভিতরের দিকে চাপ দেওয়া।
Posición cuadrupéটিপ
- করণীয় আপনার শরীরের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন hipopresivos báঅসুস্থ. Usa la forma cuadrupéটিপ, আপনার হাঁটু এবং হাতের তালুতে নিজেকে রাখুন এবং যখন আপনি বাতাস শ্বাস নিচ্ছেন তখনই আপনার পেট সংকুচিত করুন, যতক্ষণ আপনি পারেন বাতাস ধরে রাখুন.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন 5 ক 10 প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম সতর্কতা
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. শুধুমাত্র প্রসব-পরবর্তীতে তাদের উপকার হয়.
গুরুতর শ্বাসকষ্টের মানুষ, arritmias o hipertensión ধমনী.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, সবসময় হয়á la opción de hacer ejercicios de este tipo.
আপনি একটি ম্যানুয়াল থেকে ব্যায়াম ডাউনলোড করতে পারেন হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়াম পিডিএফ
