পেশী টোনিং দিয়ে কীভাবে পিঠের ব্যথা উপশম করবেন

অনেক কোমর ব্যথা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা যোগ্য হিসাবে síndromes mecáঅনন্য unspecíআমরা থাকব, ঐটাই বলতে হবে, যে কোন কারণ নেই চíসিকা যে তাদের উত্তেজিত করতে পারে, যেহেতু কাউকে পাওয়া যায় নাúএবং হ্যাঁñবা véকশেরুকা বা তাদের চারপাশের কাঠামোতেও নয়. এই ধরনের ক্ষেত্রে, অসুবিধাগুলি বয়সের পরিধান এবং টিয়ার উভয়ের জন্য দায়ী করা হয়, এখনও লিগামেন্টের ত্রুটি, টেন্ডন এবং মেরুদণ্ডের পেশী.

গómo ফিরে অস্বস্তি উপশম

এমúপিছনের পেশীগুলি বড় আকারের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়ñও, একই সময়ে কলাম সমর্থন করার দায়িত্বে থাকা যে তারা আমাদের কার্যকর করতে সক্ষম করে নমনীয় আন্দোলনón, এক্সটেনশনón y ঘূর্ণনón d এ কি দরকারía a díক.

আসলে, প্রতিবার আমরা সরানো, মি এই গ্রুপúSculles একটি নিখুঁত সমর্থন নেটওয়ার্ক গঠন. তবুও, যখন তারা সেই সমর্থনকে দুর্বল করে দেয়én দৃঢ় নয়, ব্যথা কি প্রদর্শিত হতে পারে সঙ্গে.

রক্ষণাবেক্ষণে টোনড পিঠের পেশী এটি একটি ব্যায়াম চালাতে মৌলিক চíনিয়মিতভাবে শারীরিক, ademáএটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সবসময় পারফর্ম করার আগে ওয়ার্ম আপ করা উচিতóকার্যকলাপের কোন, হিসাবেí এটি সম্পূর্ণ করার পর পরবর্তী প্রসারিত হিসাবে. অন্যথায়, প্রচেষ্টা পাওয়া যায় নাá প্রত্যাশিত ফলাফল এবং কারণ আছেá এবংñআমাদের একটি এল মিúশতাব্দী.

মি শক্তিশালী করুনúপিছনে এবং পেটের পেশী

তবুও, শুধু আপনি বড় m যত্ন নিতে হবে নাúপেশী যা কিছু উপায়ে পিঠ তোলার জন্য দায়ী, কিন্তু অন্যদের আছেúকুকুর, প্রধানত পেট, এটিওén সরাসরি এর সাথে সম্পর্কিত না হয়ে পিঠকে প্রভাবিত করে.

মাথা নড়াচড়া করে স্বতঃস্ফূর্তভাবে উৎপন্ন হতে পারে, আপনি এটা পরিষ্কার হতে হবে পেটের পেশীতে পিঠে ব্যথার ঘটনা অনেক বেশি, si bien, যাদের পেট বিশিষ্ট তারা এই ধরনের অস্বস্তি বেশি হওয়ার অভিযোগ করেন.

এমúঅন্ত্রের পেশী, বিশেষ করে যেগুলো নাভির দুই পাশে থাকে, ভারপ্রাপ্ত “বিল ” একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য।  যখন পেটে মেদ জমে, দ্বিতীয়ত, মনে রেখ যে মেরুদণ্ড তার স্বাভাবিক ভঙ্গি পরিবর্তন করতে থাকে, অতিরিক্ত ওজন ভারসাম্য করার জন্য, এবং এই জন্য এটি সামনে বা পিছনে ঝুঁক থাকে.ás, বৃদ্ধি প্রদানí একটি অপ্রাকৃত বক্রতা যা পিঠের বিভিন্ন কাঠামোকে প্রভাবিত করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে.

এছাড়াও, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে পেটের পেশীগুলি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সাথে সক্রিয় থাকতে অভ্যস্ত নয়।, তাই এটা বহন করা প্রয়োজন বিশেষ ব্যায়ামíতার শক্তিশালীকরণের জন্য ficos.

এইভাবে, কিছু abs déবিল m প্রভাবিতúহিপ স্কুলি, যার ফলে এগুলো অত্যধিক সংকুচিত হয় এবং পিঠের নিচের দিকে অস্বাভাবিক বক্রতার দিকে পরিচালিত করে (লর্ডোসিস), যে চেহারা কারণ হতে পারেóকোন কষ্ট নেই.

চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম

একজন সক্রিয় ব্যক্তি হচ্ছে অনেক সুবিধা জীবের জন্য, পেশী অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে, হাড়ের স্বাস্থ্য, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার সময়. কোমর ব্যথা এড়াতে এই সমস্ত কারণগুলি অপরিহার্য.

আসলে, লা সংস্থাón বিশ্ব স্বাস্থ্য (ওএমএস) এটা সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিয়মিত, একটি মিíআপনি 150 মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের সাপ্তাহিক মিনিট, যেমন সাইকেল চালানো বা হাঁটা, অথবা কম পক্ষে 75 কার্যকলাপের মিনিট níআরও সুবিধা পাওয়ার জন্য তীব্র পদার্থবিদ্যাáস্বাস্থ্যবান হও.

দিনে আধা ঘণ্টা হাঁটুনíসংঘবদ্ধকরণে অবদান রাখতেóপিছনে কোন, ademáহাড় মজবুত এবং সংকোচন অপসারণ. মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে, অন্তত করতে হচ্ছে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন (ওজন ব্যবহার করে) একটা সপ্তাহ.

গóকিভাবে ওজন আপনার মেরুদণ্ড প্রভাবিত করে

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা পিঠে ব্যথার প্রবণতা বাড়ায়, হয় স্পোর আকারেáবল বা crónica. পরিণতি মিáচেহারা সাধারণóপিঠের নিচের দিকে বা পিঠের নিচের দিকে কোনো ব্যথা নেই, বিভিন্ন কারণে হচ্ছে, নিম্নলিখিত কিভাবে হয়:

• আপনার দখল বাড়ানón শোষণকারী কলাম. ডিস্ক এবং জয়েন্ট উভয়ই বেশি সহ্য করতে হয়áদায়িত্বের বোঝাíএকটি, যার সাথে আন্তঃভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির একটি স্থানচ্যুত বা ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি যুক্ত হয়.
• চেহারার পক্ষেóকোন প্রারম্ভিক degenerative পরিবর্তন, একটি অত্যধিক লোড থেকে উদ্ভূত যা অতিরিক্ত ওজনের কারণে পিঠের হাড়কে বহন করতে হবে, যা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক বা অন্যান্য কাঠামো বিকৃত হতে পারে.

এইভাবে, উপরোক্ত সবগুলোকে বিবেচনায় রেখে, আমরা দেখতে পাই যে যে কারো জন্য ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যকíশারীরিক এবং সক্রিয় থাকতে সক্ষম হতেí ফিরে পেতে máএটি স্বাস্থ্যকর, হিসাবেí শরীরের এই অংশের ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে সক্ষম হবে.

এই পিঠের অনেক ব্যথা দিনে সত্যিই বিরক্তিকর করে তোলে।ía a díনির্দিষ্ট কার্যক্রম করতে বা করার সময়, তাই তাদের মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল পর্যাপ্ত প্রতিরোধের উপর বাজি রাখা।ón, এবং এটি মূলত ব্যায়াম পরিচালনা করে যা আপনার সুস্থতাকে সাহায্য করে.

ব্যায়াম চíপিঠের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত শারীরিক অফার অনেক সুবিধা. প্রথম, মি শক্তিশালী করেúস্কুলি যা মেরুদণ্ডের কলামকে ঘিরে থাকে, ভাল সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান. এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের লোড কমাতে সাহায্য করে।, হার্নিয়া এবং অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস. অ্যাডেমás, ব্যায়াম বৃহত্তর নমনীয়তা এবং গতিশীলতা প্রচার করে, যা কঠোরতা প্রতিরোধ এবং পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করে.

বায়ু ব্যায়ামóঅগ্রভাগ, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা, সঞ্চালন উন্নত করেón সাঙ্গুínea, পুষ্টি সরবরাহ এবং বলদíপিছনে জিন, যা পুনর্জন্মের পক্ষেóকোষ n এবং নিরাময়óছোটখাটো আঘাতের n. কার্যকলাপ চíশারীরিকওén সঠিক শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডের উপর লোড হ্রাস করা.

অ্যাডেমás, ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, উপলব্ধি হ্রাসón ব্যথা এবং অবস্থার উন্নতি áআপনি. কম প্রভাব ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে, যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো, একটি ভঙ্গি উৎসাহিত করা হয় máসোজা এবং সোজা হতেóকলামের সঠিক n, অঙ্গবিন্যাস সমস্যা প্রতিরোধ.