পিঠে ব্যাথা, স্প্যাগেটিén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace años, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, এটা দেখানো হয়েছে যে পিছনে ব্যায়াম elegidos científicamente, পেশী জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী করা, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. a অনুযায়ী estudio cientíফিকো,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, তুলনা করলেón con los que no los realizan.
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ এবং যোগ্য প্রশিক্ষকের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এবং তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. এই ক্ষেত্রে, সঙ্গে কারো জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পিঠে ব্যাথা কর্তব্যía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
সূচক
¿কেনé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
শক্তির ব্যায়াম জয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে, que a su vez fortalecen los múকুকুর. এটি পিঠের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।, ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensacióপিছনে না. Si los nervios están en buen estado, ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় আন্দোলন করা যেতে পারে.
অ্যাডেমás, শক্তি প্রশিক্ষণ নমনীয়তা উন্নত করে, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múকুকুর, মিás movimiento tendrá পেছনে. Una vez que la espalda se ha vuelto máনমনীয়, এটি ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
পিছনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত সুবিধা
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróনিকো. অ্যাডেমás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, কি:
1. ভঙ্গি উন্নত
এমúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. এটি আপনাকে একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে দেয়, যা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. অ্যাডেমás, el cortisol también হয়á relacionado con el aumento del dolor de espalda. স্ট্রেংথ ট্রেনিং শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমায়।, যা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে.
3. সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
যারা নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন তাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের উচ্চ স্তর থাকে. Estos ejercicios mejoran la condición চíসিকা, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíক. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
উপসংহার
পূর্বá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. বিভিন্ন সাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, কিভাবে নমনীয়তা উন্নত করা যায়, ভঙ্গি এবং স্ট্যামিনা. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. বিশ্রামের মতো অন্যান্য চিকিত্সার সাথে এই থেরাপির ব্যবহার, জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ এবং আকুপাংচার, পিঠে ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে.
