মিúsculo esternocleidomastoideo es el más importante del costado del cuello, pero es un músculo que a menudo ignoramos. Se dice que es importante debido a la complejidad y diversidad funcional de su relación চলে গেছেóমাইকা, কিন্তু এটা আমিás vulnerable de lo que se piensa.
এটা মিúsculo tiene dos partes: সামনে এবং পিছনে এবং বাঁক জন্য দায়ী, প্রসারিত এবং পাশে ঘাড় ফ্লেক্স. এটি সার্ভিকাল এলাকার প্রধান ইঞ্জিনগুলির মধ্যে একটি, es por ello que al mantener el músculo en buenas condiciones se pueden evitar problemas cervicales como la এটি সরাসরি ব্যথা এবং উপসর্গের হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত যা সেই লোকেদের মধ্যে থাকে যারা ঘাড়ের ব্যথা বা নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভুগছেন যার একটি নিউরোপ্যাথিক চরিত্র এবং উপাদান রয়েছে। এবং সার্ভিকোব্রাকিয়ালজিয়া.
এসíntomas y trastornos autonómicos y propioceptivos de una lesión en el múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস, a menudo se diagnostica erróneamente como otras enfermedades, ignorando el problema original.
তাদের দেয়ñআমাদের একটি এল মিúsculo esternocleidomastoideo involucran los sistemas nerviosos, endocrino, কার্ডিওভাসকুলার, respiratorio, digestivo e incluso los primeros rasgos faciales.
সূচক
ফাংশনóm এর núস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস
কাজón principal es mantener la cabeza estable cuando esta no se mueve. অতএব, para las personas sedentarias es uno de los músculos más vulnerables.
Veamos otras funciones importantes del múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস:
- মাথা এবং ঘাড় স্থির করুন
- ঘাড় এবং মাথার পিছনের দিকে নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলুন
- ঘাড় বাঁকানো থেকে আটকান
- Puede participar en la respiración hasta cierto punto
- Coopera con el músculo trapecio, মাথা এবং ঘাড় বাঁক
- মুখ উপরে কাত করতে সাহায্য করে
এসíntomas de una lesióm এর núস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস
মিúsculo esternocleidomastoideo puede traer más problemas de los que se puede imaginar. La estadística clínica relaciona la migraña y tinnitus (escuchar un pitido o zumbido dentro del oíকরতে) con la probabilidad de una enfermedad en el esternocleidomastoideo. Esta puede causar los siguientes síntomas:
- Dolor en la cara, পিárpados, mandíbula y en la parte posterior de la oreja. স্প্যাগেটিén puede causar dolor de cabeza.
- Problemas de equilibrio
- ঘাড়কে চরম অবস্থানে রাখা এবং ইচ্ছাকৃতভাবে ফাটল সৃষ্টি করার জন্য বল প্রয়োগ করা একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি বহন করে, náuseas y vomito
- পৃérdida de audición
- ভিértigo
- Obstáculos visuales como visión borrosa e imágenes dobles
- Problemas respiratorios como congestión nasal, secreción nasal, tos crónica, ফ্যারিঞ্জাইটিস বা হাঁপানি
Causas del dolor en el múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস
তাদের দেয়ñআমাদের একটি এল মিúস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস, এটি সাধারণত ঘুমানোর সময় দুর্বল ভঙ্গির কারণে হয়. স্প্যাগেটিén puede terminar en una lesión aguda una mala posición, la sobre-rotación del cuello por un tiempo prolongado o una almohada no apropiada que cause tensión en el múশতাব্দী.
Esta sensación de rigidez en el cuello, a menudo se presenta en la mañতিনি, disminuyendo al avanzar el díক. তবে গুরুতর ক্ষেত্রে হতে পারে (এইটাón), donde la rotación del cuello es limitada, acompañada de fuerte dolor constante.
স্প্যাগেটিén puede aparecer dolor debido a una presión sobre el múশতাব্দী, অনেকক্ষণ খোঁজার জন্য, একটি টাই খুব টাইট, ঘোড়ায় চড়া, ইত্যাদি. আকস্মিক ঝাঁকুনি বা হুইপ্ল্যাশ প্রভাব, infecciones por gripe o sinusitis e incluso una mala respiración pueden causar lesión.
ব্যথা উপশম চিকিত্সা
El tratamiento se determinará de acuerdo al punto exacto del dolor. Podemos intentar aliviar y relajar el múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস, নিম্নলিখিত প্রয়োগ:
মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা. Este tratamiento puedes hacerse por sí mismo o con la ayuda de un masajista profesional. El tratamiento se hace apretando el músculo suavemente, utilizando el dedo pulgar e índice.
স্প্যাগেটিén se puede frotar con geles especiales para aliviar el dolor, como Penetrex que tiene un efecto analgéশারীরিক. El dolor en el músculo ira desapareciendo durante un suave masaje.
ওষুধের চিকিৎসা. অ-স্টেরয়েডাল ওষুধ দিয়ে ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করা যেতে পারে, যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন.
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন. La postura es una de las causas de los problemas en el múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস. যখন দাঁড়ানো বা বসা, আপনি আপনার মাথা এগিয়ে প্রজেক্ট এড়াতে হবে; ম্যান্টén siempre la cabeza erguida.
ঘুমের সময়, সঠিক জায়গায় সঠিক বালিশ ব্যবহার করুন. বালিশটি কাঁধ এবং মাথার মাঝখানে রাখুন এবং কখনও কাঁধের নীচে রাখবেন না.
Estiramientos y ejercicios para el múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস
আমরা যেমন বলেছি, মিúsculo esternocleidomastoideo es importante porque realiza múltiples funciones. অতএব, স্ট্রেচিং এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তিশালী করা উচিত. Se necesita más de un estiramiento y ejercicio de fortalecimiento para que este músculo sea flexible y fuerte. Veamos cómo hacerlo:
Ejercicio de retracción del cuello
Este ejercicio se realizará tirando de la barbilla hacia atrás buscando que el cuello se alinee de forma neutral con la columna vertebral. El estiramiento comienza alineando la barbilla paralelamente al piso y tirar la cabeza hacia atrás. আপনি আপনার চিবুক একটি সময়ের জন্য প্রত্যাহার করা উচিত 20 ক 30 সেকেন্ড.
ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল অঙ্গবিন্যাস ঘাটতি মোকাবেলা করা (সামনের মাথার ভঙ্গি), apretando a su vez el múস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্কুলাস.
Estiramiento lateral y rotación del Cuello
Este ejercicio alarga el músculo esternocleidomastoideo de una manera diferente al ejercicio anterior. Se trata de un estiramiento que alarga el músculo al doblar el cuello de lado y girarlo hacia el lado que se está estirando.
Primero debes levantarte y retraer tu cuello, পরেés inclina la cabeza hacia la izquierda, al tiempo que giras la barbilla hacia arriba. En este momento debes sentir un estiramiento en el lado derecho de tu cuello. মান্টén অবস্থানón durant 20 ক 30 segundos y repite hacia el lado contrario.
সাইডওয়াল ব্রিজ সাপোর্টিং হেড
Este ejercicio fortalece al músculo esternocleidomastoideo mediante flexión পার্শ্বীয়, প্রতিরোধ হিসাবে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে, ayudado de una pared para el empuje del múশতাব্দী.
Comienza parándote con el lado izquierdo pegado contra una pared, সমানভাবে দেয়ালের সাথে আপনার মাথা ঝুঁকুন. Las manos deben mantenerse detrás de la espalda. Para conseguir la posición inicial, আপনার পা ডানদিকে স্লাইড করুন, যতক্ষণ না প্রাচীরের বিরুদ্ধে সমর্থন তির্যক হয়. পা একসাথে থাকা উচিত এবং পা সোজা করা উচিত.
এখন প্রাচীর বিরুদ্ধে ধাক্কা, আপনার ঘাড় বাম দিকে এবং আপনার শরীর ডানদিকে ঝুঁকুন. অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
ফ্রন্ট ওয়াল ব্রিজ সাপোর্টিং হেড
এই ব্যায়াম আগের এক অনুরূপ, pero con la variante de una flexión hacia adelante en lugar de una flexión lateral del cuello. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña alfombra acolchada o similar, কপাল পরিত্যাগ করা.
শুরুতেই, পিárate derecho con vista hacia la pared y coloca la alfombra contra la pared, বুকের স্তরে. Da un paso atrás con las piernas rectas y juntas (alineadas con la espalda) e inclínate hacia adelante para colocar la parte superior de la frente contra la alfombra. Las manos deben permanecer detrás de tu espalda.
এখন, en esta posición inicial, intenta tocar la punta de la nariz a la alfombra (involuntariamente la espalda y las caderas se muevan hacia atrás). Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.