দ্য উপরের পিঠে ব্যথা এটি প্রায়ই খারাপ অঙ্গবিন্যাস দ্বারা সৃষ্ট হয়, কিন্তু এই সমস্যা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে।. যখন আমরা পিঠের ব্যথা উল্লেখ করি, আমরা সাধারণত কটিদেশীয় বা সার্ভিকাল সম্পর্কে চিন্তা করি, sin prestar atención a la কলামের কেন্দ্রীয় অংশ.
তবুও, মনে রাখবেন যে এটি সহজেই ওভারলোড হয়, এবং পাঁজরের সাথে সংযুক্ত করা হচ্ছে, সামান্য গতিশীলতা আছে, তাই আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে যাতে এটি নিখুঁত অবস্থায় থাকে এবং এই সমস্যাগুলি এড়ানো যায়.
দ্য পিঠে ব্যাথা, যেমন আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, এবং এটা হল যে যদি আমরা ব্যথার মধ্যে একটি মহান তীব্রতা সঙ্গে নিজেদের খুঁজে পেতে, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la অস্টিওপরোসিস. এছাড়াও, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
সূচক
অঙ্গভঙ্গি যা পিছনের উপরের অংশকে ওভারলোড করে
যেহেতু আমরা আমাদের পিঠের এই অংশে ব্যথা অনুভব করতে পারি, আমাদের জানতে হবে অঙ্গভঙ্গি যা পিছনের উপরের অংশকে ওভারলোড করে, হিসাবে, খুব কমই লক্ষ্য না করে, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” পেছনে.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del উপরের পিঠে ব্যথা এবং চাপ:
টেবিল থেকে অনেক দূরে দাঁড়িয়ে
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando আমরা টেবিল থেকে অনেক দূরে দাঁড়িয়ে দুপুরের খাবারের সময়, কাজ…. লো মিás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, বুকের নিচে.
হাত উঁচিয়ে ও প্রসারিত করে মুছুন
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la ধুলো পরিষ্কার, বাহু প্রসারিত এবং উত্থাপিত সঙ্গে স্ফটিক বা অন্যান্য কোণে. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, আমরা দেখতে পাই যে পৃষ্ঠীয় অঞ্চলের পেশীগুলি অত্যধিক উত্তেজনাপূর্ণ.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, খুব বেশি না বাড়িয়ে, প্রয়োজনে একটি মই বা বেঞ্চ ব্যবহার করুন, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, উপরে বা নীচে না. অ্যাডেমás, এলাকা ওভারলোড এড়াতে প্রয়োজন হিসাবে বিশ্রাম.
উপরের ক্যাবিনেটে পৌঁছানোর জন্য টিপটোতে দাঁড়ান
সম্পর্কে কথা বলার সময় অঙ্গভঙ্গি যা পিছনের উপরের অংশকে ওভারলোড করে, স্প্যাগেটিén hay que hablar del gesto de উপরের ক্যাবিনেটে পৌঁছানোর জন্য টিপটোতে দাঁড়ান বা উচ্চ অংশে থাকা উপাদানগুলিতে পৌঁছাতে, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে, এটি এড়াতে সর্বদা একটি মল বা মই ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়.
যখন আপনি একটি ওজন বাছাই এবং এটি অত্যধিক উত্তোলন
যখন আপনি একটি ওজন গ্রহণ করেন এবং আপনাকে এটি অত্যধিক বাড়াতে হবে, এর ফলে ল্যাটরা অকারণে ভোগে. অতএব, এই অঙ্গভঙ্গি এড়াতে যা পিঠের উপরের অংশে ব্যথা এবং ওভারলোড হতে পারে, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, এবং সেই ক্ষেত্রে যেখানে লোড খুব ভারী, এটি সাহায্য চাইতে সুপারিশ করা হয়.
বুক লুকানোর অবস্থান
পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে অঙ্গভঙ্গি যে উপরের অংশ ওভারলোড পেছনে que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de সামনে slouch, হয় একটি বড় বুকে আড়াল করার জন্য বা কারণ তারা ওজন এগিয়ে ফেলে.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, পেট সামান্য সঙ্কুচিত, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. এই অবস্থানটি ধীরে ধীরে সংশোধন করার চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয়.
Hacer “মিáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
এই ধরণের দৈনিক ক্রিয়াগুলির তালিকা শেষ করতে যা সাধারণত পিছনের উপরের অংশে ব্যথা এবং ওভারলোড সৃষ্টি করে, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, একটি মনিটর বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন, que sabrá গómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
ব্যথা উপশম করার জন্য সুপারিশ
Si sufres de উপরের পিঠের স্ট্রেন, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি ব্যথা উপশম করার জন্য সুপারিশগুলির একটি সিরিজ বিবেচনা করুন:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múকুকুর de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión এর জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করা.
- Trabaja con ejercicios para পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, ইতিমধ্যে উল্লিখিত মত, ধীরে ধীরে তাদের এড়ানোর চেষ্টা করুন, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, এবং পিছনের উপরের অংশে ব্যথা এবং ওভারলোড মুক্ত.
