Al igual que con muchas formas de actividad fíসিকা, দ্য bicicleta estáটিকা একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অফার করে যা জ্বলতে পারে, tonificar los múকুকুর, reducir el nivel de grasa corporal, হিসাবেí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
তবুও, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen ঘাড় ব্যথা y de পেছনে causado por la estenosis espinal, enfermedad facetaria, বাত de la columna vertebral o la espondilolistesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoríমামলার জন্য, no va a ejercer una presión dolorosa en las véকশেরুকা, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলোতে মেরুদণ্ডের দিক.
সূচক
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáটিকা, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
সাধারনত, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáকোন নকশাñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáটিকা
¿না হয়ás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? বৃহত্তমía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
তবুও, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
নিম্নলিখিত উদাহরণের উদ্দেশ্যে, আসুন কল্পনা করা যাক যে আমরা একজন ব্যক্তির টার্গেট হার্ট রেট গণনা করছি 35 কños de edad.
প্রথম, আমাদের খুঁজছেন শুরু করা যাক ritmo cardíaco en reposo (আরএইচআর) cuando te despiertes por la mañতিনি. উদাহরণ আমাদের বিষয় 35 কños de edad tiene un এর RHR 75 (El RHR estará generalmente entre 60 এবং 100).
তারপরón, থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করুন 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) এবং 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
স্পিনিং এবং আপনার পিঠে ব্যথা
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, কারণ পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন কারও জন্য, একা বাড়িতে প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ছেড়ে দিতে পারে.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, সমস্ত পিঠের আঘাত রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয়. মেরুদণ্ডের আঘাত বা রোগে আক্রান্ত রোগীরা এটি অনুশীলন করতে পারেন সে সম্পর্কে, উত্তরটি ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méআমি বলি.
হতে পারেía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
স্প্যাগেটিén, হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হয়, desplazamiento de disco o espolones óseos, আপনিédico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
