নিশ্চয়ই আপনিই প্রথম ব্যক্তি যিনি স্বীকার করেছেন যে অনেক অনুষ্ঠানে আপনি উপযুক্ত ভঙ্গি মানান না, না হয় কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার সময়, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar ভঙ্গি যা আপনাকে আপনার পিঠের যত্ন নিতে সাহায্য করে.
কোমর ব্যথার জন্য একটি বড় অপরাধী, সন্দেহাতীত ভাবে, দ্য adopción de malas posturas. অনেক ঘন্টা দাঁড়িয়ে বা তার সাথে কাজের জায়গায় ভুলভাবে বসে থাকা, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
সূচক
গómo te afectan las malas posturas
দ্য শরীরের ভারসাম্যহীনতা শরীরকে ভুলভাবে ব্যবহার করে এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যায়, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, এবং যে মুহুর্তে একজন অস্থিতিশীল হয়, চুক্তি বা টান, বাকি টেন্ডন তৈরি করে, মিúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múশতাব্দী, উত্তেজনা এবং ভারসাম্যহীনতার মাধ্যমে পুনরায় অবস্থান করা হয় ব্যথার মুখোমুখি হতে সক্ষম হতে, যা বোঝায় তা দিয়ে.
জরায়ুর যন্ত্রণা
লোকেরা যারা কাজগুলি সম্পাদন করে যা এলাকাকে খুব বেশি লোড করে, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, হয় এমন লোকেরা যারা দীর্ঘ সময় ধরে বাড়িতে ইস্ত্রি করে বা সেলাই করে, pueden provocar যে সার্ভিকাল অনেক কষ্ট পায়.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer ঘাড় ব্যথা. Este puede llegar acompañado de vértigo, মাথা ঘোরা, চুক্তি, গতিশীলতার অভাব, মাথাব্যথা, এমনকি এমন কিছু ঘটনাও আছে যখন অস্বস্তি বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে এবং হাতে কামড় সৃষ্টি করে.
অতএব, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, কিভাবে কম্পিউটারে টাইপ করতে হয়, খাদ্য হ্যান্ডেল, একটি সমাবেশ লাইনে নিজেকে খুঁজে, অথবা সেলাই, অন্যদের মধ্যে, আপনার এটা জানা উচিত এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করুন para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. অ্যাডেমás, এটা সুপারিশকৃত প্রতি বিরতি নিন 30 ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করার জন্য মিনিট.
পিঠের নিচের অংশে সমস্যা
দ্য zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíসিকা, একটি বসে থাকা জীবন এবং ব্যায়ামের অভাব যা কটিদেশীয় পেশীকে দুর্বল করে দেয়, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúতার জীবনের একটি মুহূর্ত.
যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় এবং এটি আপনাকে প্রভাবিত করে, আপনার এটা জানা উচিত আপনার পেটকে শক্তিশালী করা অপরিহার্য con ejercicio específicos para ello, এবং abs করার সময় সতর্ক থাকুন, কারণ আপনি যদি তাদের ভুল করেন তবে তারা আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে.
মেরুদণ্ডের কেন্দ্রীয় অংশের ওভারলোড
দ্য পৃষ্ঠীয় এলাকা আমরা পিঠে আমরা যে ব্যথা ভোগ করি তা উল্লেখ করার সময় প্রায়ই মহান ভুলে যাওয়া হয়, কিন্তু আপনাকে সচেতন হতে হবে যে এটি খুব সহজেই ওভারলোড হয়, এবং যখন পাঁজরের সাথে পাওয়া যায় তখন এর গতিশীলতা কম থাকে, তাই আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es এটা অত্যাবশ্যক যে আপনি এমন ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন যা এলাকাকে ওভারলোড করে. এর জন্য, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, আপনার বুকের উপরে এটি করবেন না.
প্রতিদিন আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন
লো মিás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando গ্রহণ ভঙ্গি নির্ধারণ করে. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, আপনি যখন অফিসে কাজ করছেন, যখন আপনি লোহা, ইত্যাদিétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díক.
এছাড়াও, আপনি আপনার ভুল সনাক্ত করতে হবে, সচেতন হতে হচ্ছে যে এই postural vices, যে আপনি চিন্তা করা বন্ধ না হতে পারে, তারা আপনাকে অনেক প্রভাবিত করতে পারে, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar ভঙ্গি যা আপনাকে আপনার পিঠের যত্ন নিতে সাহায্য করে.
আপনার অপেক্ষার ভঙ্গি ঠিক করুন
আপনি যখন একটি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে আপনার কেনাকাটা করার জন্য অপেক্ষা করছেন, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que দোকান সঙ্কুচিত. মাথা নড়াচড়া করে স্বতঃস্ফূর্তভাবে উৎপন্ন হতে পারে, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি নিজেকে দাঁড়িয়ে দেখতে একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, যদি আপনি আপনার ঘাড় নমনীয়, অথবা যদি আপনি আপনার কাঁধ এগিয়ে শিথিল. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una চিন্তাón সার্ভিকাল.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por আপনার কাঁধে আপনার মাথা অনুভব করুন এবং সোজা সামনে তাকান, মাটিতে না. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, শ্রোণী এবং হাঁটু.
এর জন্য, আপনি সমাধান করার চেষ্টা করতে হবে, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মাটিতে আপনার পা ভালভাবে বিশ্রাম নিন, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está মিás plana.
