Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রসারিত করার সময় কটিদেশীয় অঞ্চলটি হঠাৎ করে পিছনের দিকে প্রসারিত না হয় এবং পেটটি সংকুচিত হয়।, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রসারিত করার সময় কটিদেশীয় অঞ্চলটি হঠাৎ করে পিছনের দিকে প্রসারিত না হয় এবং পেটটি সংকুচিত হয়।. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, কিন্তু এছাড়াওén al correr, মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি. মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত, মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
এটা মিúsculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, এই ক্ষেত্রে, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación নিতম্ব; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, এই পেশীটি ফিমারের সামনের দিকে অবস্থিত এবং চারটি পেশীবহুল মাথা রয়েছে।.
সূচক
Estiramientos para el cuádriceps
মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচ যা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে সেইগুলিই আমরা এই নিবন্ধে আবিষ্কার করেছি
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন, শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন, শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন. যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে, শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন.
Una vez que nos encontremos ubicados para realizar el ejercicio hay que flexionar una de las rodillas, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Se debe sujetar al mismo tiempo el pie con la mano, aguantando el estiramiento durante unos segundos para luego regresar a la postura inicial y repetir el mismo proceso con la otra pierna. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, উভয় পা প্রসারিত. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, উভয় পা প্রসারিত. উভয় পা প্রসারিত, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps স্প্যাগেটিén haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, ঐটাই বলতে হবে, এই. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
এই
কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও. কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
এই. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. তবুও, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
আপনি যখন প্রসারিত করবেন তখন আপনি কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচের আরও বেশি অনুভব করতে আপনার নিতম্বকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।, además de los cuádriceps, se consigue estirar el প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে। 90 আপনি যখন প্রসারিত করবেন তখন আপনি কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচের আরও বেশি অনুভব করতে আপনার নিতম্বকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।.
তারপরón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে।. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúনা এবং ofrezca unos mejores resultados.
কুádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, আমাদের প্রসারিত করতে হবে এবং মুক্ত হাত দিয়ে পা ধরার চেষ্টা করতে হবে যাতে প্রসারিতটি আরও সম্পূর্ণ হয়।. কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।.
কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।. সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।.
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. এটি সম্পর্কে, সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।, সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।.
সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraíকরতে. Así হতেá মিás eficaz y se evitarán lesiones.
