পিঠে ব্যথা সাধারণত খুব বিরক্তিকর. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. এই বিরক্তিগুলি এড়াতে এবং কমাতে, পিছনে প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়.
Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. তবুও, বিশেষজ্ঞরা নির্দেশ করে ঘন ঘন এবং নিয়মিত আপনার পিঠ প্রসারিত করতে, অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসতে পারে.
স্ট্রেচিং ব্যায়াম, se deben hacer aplicando la técnica correcta, con esto evitarás lesiones y dolencias mayores.
যেকোনো ব্যায়াম রুটিন করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, éste a través de un diagnóstico te indicará cuales son los más adecuados para ti.
সাধারণত এটি আমাদের শরীরের একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত সঞ্চালন করা প্রয়োজন. Esto nos dará una columna máসারিবদ্ধ, además de liberar tensiones y evitar lesiones musculares. El estiramiento completo mejora nuestros movimientos y nos prepara para la actividad fíসিকা.
সম্পূর্ণ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত: পিছনে প্রসারিত, পা প্রসারিত, পিরামিডাল প্রসারিত এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত. Estirar gemelos también es de mucha importancia ya que estos músculos afectan nuestra marcha y en consecuencia nuestra espalda.
সূচক
পিঠ প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব
La columna vertebral está diseñada para dar movilidad y soportar el peso de nuestro cuerpo. সেজন্য আপনার গঠনকে সুস্থ ও ভালো কাজের ক্রমে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।. Los ejercicios para estirar la espalda son un excelente tratamiento terapéদরকারী.
আপনার পিঠ প্রসারিত করার সুবিধা
আঘাত এড়াতে পিছনে প্রসারিত করার ব্যায়াম উপকারী, ব্যথা, mejor postura y liberar tensión পেশীবহুল. এ কারণেই এসব, los debemos realizar antes y después de cualquier entrenamiento.
Una buena rutina de estiramientos puede mantener la flexibilidad y reducir el estrés en las articulaciones, además de mejorar el flujo sanguíনিও. Los ejercicios para estirar la espalda son una forma de calentar los músculos antes de comenzar cualquier actividad fíসিকা.
দ্য 6 আপনার পিঠ প্রসারিত এবং সুস্থ রাখার জন্য সেরা ব্যায়াম
Si deseas mantener tu espalda sana o simplemente aliviar los dolores causados por un día agotador, los ejercicios para estirar la espalda te serán de gran ayuda.
আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, এইগুলো 6 ejercicios que aquí te mostramos podrás realizarlos desde la comodidad de tu hogar.
Elige un espacio cómodo, একটি মসৃণ পৃষ্ঠ সঙ্গে. ব্যায়াম করার সময় শিথিল এবং শান্ত হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, podrás liberar las tensiones con mayor facilidad.
1. বারবেল পার্শ্ব প্রসারিত
একটি উল্লম্ব টিউব বা বন্ধনী ব্যবহার করে, colócate en forma lateral y pasa el brazo derecho por encima de la cabeza para agarrarte del soporte, sostén el soporte con tu mano derecha por debajo de la cabeza con el brazo ligeramente flexionado.
আপনার পা একসাথে এবং আপনার পা সোজা করে, আপনার শরীরের পুরো ডানদিকে একপাশে প্রসারিত করুন।, moviendo la pelvis en la misma dirección, estira lo más que puedas y mantén esa posición এর 20 ক 30 সেকেন্ড. Repite hacía el otro lado.
2. উটের ভঙ্গি
একটি প্যাডযুক্ত পৃষ্ঠের উপর, colócate de rodillas y levanta el pecho hacia arriba, পিছনে প্রসারিত. Tu cabeza debe mirar hacía arriba sin echarla hacia atrás. Con tus brazos estirados hacia atrás, আপনার পায়ের হিল স্পর্শ করুন.
কিédate en esa posición por 30 সেকেন্ড, পরেés regresa a tu posición inicial y repite nuevamente. এই ব্যায়াম পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করে, বাছুর প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত উন্নত করে.
3. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
এবংéntate en el suelo cómodamente, junta tus piernas y estíralas hacia adelante. Baja el torso y toca los talones con tus manos sin flexionar las piernas. Tu barbilla debe pegar en tus piernas. মান্টén la posición durante 30 segundos y repite nuevamente.
4. পার্শ্বীয় প্রসারিত
পৃárate derecho y abre tus piernas hasta alcanzar el ancho de tus hombros. Sube los brazos y junta tus manos entrelazando los dedos. Con las manos arriba de la cabeza inclina el tronco hacia el lado derecho por 30 segundos y luego al lado izquierdo.
5. বিড়ালের ভঙ্গি
আপনার হাঁটু এবং হাতের তালু মেঝে বা মাদুরের পৃষ্ঠের বিপরীতে রাখুন (চিত্র a). মান্টén la espalda recta con la cara mirando al frente. পরেés pega la barbilla de tu pecho y arquea la espalda suavemente (চিত্র বি). Permanece en cada posición alrededor de 15 সেকেন্ড এবং বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন.
6. পৃষ্ঠীয় প্রসারিত
পা সোজা এবং কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কনুই বাঁক না করে আপনার ডান হাত উপরে বাড়ান. Flexiona el brazo izquierdo por detrás de tu cabeza y agarra el codo del brazo derecho sin soltar. কানের দিকে আলতো করে টানুন.
মান্টén la posición hasta que sientas la tensión en los hombros, ট্রাঙ্কটিকে সামান্য বাম দিকে কাত করুন. এখন অন্য হাত দিয়ে. আপনি বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, trata de mantener esta posición tanto como puedas.
পিছনে প্রসারিত সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ
Aunque parezcan fáciles de hacer, la técnica empleada es importante para obtener resultados satisfactorios. এখানেí le damos algunas recomendaciones, যা আপনি সঠিকভাবে প্রসারিত করতে অনুসরণ করতে পারেন.
- Realice los ejercicios lentamente y en una superficie cóমোডা
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন
- স্ট্রেচের সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং স্ট্রেচের আগে শ্বাস ছাড়ুন
- ব্যথা বেড়ে গেলে, প্রসারিত বন্ধ
- Comience con el cuello y avance poco a poco hacia las demás zonas del cuerpo
- পূর্বírese sin sentir dolor, জágalo suavemente hasta el punto de leve tensión
- এর সঞ্চালন 3 ক 5 প্রসারিত, con una duración এর 10 ক 20 প্রতিটি সেকেন্ড
- No aumente el número de repeticiones bruscamente, নমনীয়তা আশা করা
- প্রসারিত করুন 2 ক 3 প্রতি সপ্তাহে বার
- El horario más recomendable para realizar la rutina de estiramientos, es a primera hora en la mañতিনি
