Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ডায়াবেটিস, derrame cerebral y otras enfermedades degenerativas. অ্যাডেমás, ayudarte a deshacerse del dolor de espalda.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un alivio parcial o total del dolor de espalda. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
আরেকবারón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véকশেরুকা, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ব্যথার আরেকটি সম্ভাব্য কারণ.
সূচক
Los discos actúan como un neumáটিকো
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. সময়ের সাথে সাথে, ডিস্ক নিজেদের পরেন. যখন তারা অধঃপতন শুরু করে, হতে পারে “resbalarse” (হার্নিয়েটেড ডিস্ক). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, কি, চালু última instancia, আপনার মেরুদণ্ডের বক্ররেখাগুলিকে জোরদার করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. আপনার ওজন বেশি হলে এটি আপনার ডিস্কে ঘটতে পারে.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida যখন অন্যান্য বাহিনী, যেমন শরীরের ওজন এবং উত্তোলন, মেরুদন্ড সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে.
¿কুánto peso perder para obtener alivio?
অনেক বিশেষজ্ঞ ওজন কমানোর এবং এর মধ্যে থাকার পরামর্শ দেন 5 আপনার পিঠকে সুস্থ ও ব্যথামুক্ত রাখতে আপনার আদর্শ ওজনের কিলোগ্রাম. আপনি জানতে পারেন আপনার আদর্শ ওজন পরিসীমা, ইন্টারনেটে উপলব্ধ ভার্চুয়াল ওজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. এটাই último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríহিসাবে, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, কিন্তু এছাড়াওéপিছনে না, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
ফলমূলে পূর্ণ সুষম খাদ্য, সবজি, আস্ত শস্যদানা, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ওজন কমানো y mantener una medida corporal saludable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíক, es la mejor opción para evitar la inflamacióপিছনে না, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, caballa, sardinas, arenque, bacalao negro, atún y trucha.
যদিás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandíক.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, সে, curcumina, cebolla, বাégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. অ্যাডেমás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, আখরোট, proteínas magras, আমি মুরগি এবং টার্কি খাই; মটরশুটি এবং কোকো.
পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম আপনাকে পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং, অতএব, ওজন কমানো. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. লো মিás importante es que te mantengas comprometido.
আমরা একটি অনুসরণ পরামর্শ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সাধারণ, যে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, estiramiento y actividad aeróbica. বিশেষজ্ঞরা বলছেন নমনীয়তা বিকাশ করা, puede ayudar a mejorar el movimiento funcional. আপনার অংশের জন্য, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. এই, একই সময়ে, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
আপনার অ্যাবস শক্তিশালী করুন
El fortalecimiento de los múপেটের পেশী ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núক্লিও, estos son básicos y se puede hacer en casa.
তবুও, si tiene una afección মিédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méআমি বলি. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péওজন কমানো, ব্যায়াম এবং শারীরিক থেরাপি.
