ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি বিকাশের জন্য অপরিহার্য এবং হাড় রক্ষণাবেক্ষণ, dientes y músculos sanos. অতএব, এটাই যে কোনো বয়সে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা প্রয়োজন.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; পাপ él, হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক কাজ অসম্ভব. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, এইভাবে, স্প্যাগেটিén cobra importancia.
সাধারনত, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের ঝুঁকি কমায় ফ্র্যাকচার, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ভিডিআর) এর সেলুলার উপাদানে.
সূচক
ক্যালসিয়াম এবং হাড়
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ক্যালসিয়াম এর পুরো শরীরের মোট? এই কারণেই পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ আপনি যে খাবার খান. একটি ভাল উৎস অন্তর্ভুক্ত যে খাদ্য ক্যালসিয়াম হয়:
- স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ
- কম চর্বিযুক্ত সাধারণ দই
- পনির
- ক্যালসিয়াম সুরক্ষিত রস
- ক্যালসিয়াম সুরক্ষিত সিরিয়াল
- Brócoli
- তোফু
বর্তমানে, দ্য sustitución de la gaseosa por la leche স্পাতেña y otros países, খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়েছে দৈনিক. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে সাহায্য করে কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ. ঐটাই বলতে হবে, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ভিটামিন ডি-এর একটি প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যের আলো. ছাড়া নিষেধাজ্ঞা, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. সুখবর হল যে, অনেক খাবার সরবরাহ করে আপনার প্রতিদিনের খাবারে ভিটামিন ডি, কি:
- দুধ ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী
- ডিমের কুসুম
- সঠিকভাবে জন্মানো মাশরুম
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
স্প্যাগেটিén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. এবং যদি আপনি পছন্দ করেন, ক্যালসিয়াম সম্পূরক ধারণকারী ভিটামিন ডি, সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য.
সুস্থ হাড় থাকার সবচেয়ে ভালো উপায়, সমন্বয় নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন সহ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার. Así estarás en camino, এমন কি, একটি শক্তিশালী মেরুদণ্ড আছে এবং সুস্থ.
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রস্তাবিত
নীচের টেবিল থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত গ্রহণ দেখায় Fundación Nacional de Osteoporosis নিজেদেরún la edad, লিঙ্গ এবং হরমোনের অবস্থা:
| ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পর্কে NOF সুপারিশ | ||
| ভিতরেñশিশু এবং কিশোর | ফুটবল (দৈনিক) | ভিটামিন ডি (দৈনিক) |
| 1 ক 3 কños | 500 মিলিগ্রাম | 400 UI ** |
| 4 ক 8 কños | 800 মিলিগ্রাম | 400 UI ** |
| 9 ক 18 কños | 1,300 মিলিগ্রাম | 400 UI ** |
| প্রাপ্তবয়স্ক নারী ও পুরুষ | ফুটবল (দৈনিক) | ভিটামিন ডি (দৈনিক) |
| 19 ক 49 কños | 1,000 মিলিগ্রাম | 400-800 UI |
| 50 কños y más | 1,200 মিলিগ্রাম | 800-1000 UI |
| গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা | ফুটবল (দৈনিক) | ভিটামিন ডি (দৈনিক) |
| 18 কños y menos | 1,300 মিলিগ্রাম | 400-800 UI |
| 19 কños y más | 1,000 মিলিগ্রাম | 400-800 UI |
অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর ভূমিকা
প্যারা লা প্রতিরোধón y el tratamiento de la অস্টিওপরোসিস, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 মিলিগ্রাম সময় বয়: সন্ধি. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 কños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – ক্যালসিট্রিওল. তার অনুপস্থিতিতে, শুধুমাত্র 10% ক্যালসিয়াম প্রবেশ করে শরীরে শোষিত হতে পারে.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que পুরুষদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি সম্পর্কযুক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে নেতিবাচকভাবে. নারীদের ক্ষেত্রে মেনোপজের পর্যায়, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, চিকিত্সা সঙ্গে Ca লবণ এবং ভিটামিন ডি, que involucró ক 389 সঙ্গে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে গড় বয়স 71 কños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óসমুদ্র (ডিএমও) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব
মহিলাদের মধ্যে, ক্যালসিয়াম লবণের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়. স্তন্যপান করানোর সময়, হারিয়ে যেতে এর মধ্যে প্রতিদিন 160 ক 300 দুধের সাথে মাতৃ ক্যালসিয়াম মিলিগ্রাম.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación পরেés de detener la lactancia. সুপারিশ করা হয় 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, এবং পর্যন্ত 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (পর্যন্ত 22-24 কños).
উপসংহারón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. তার মতোই ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া একটি কৌশল যা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যে কোনো বয়সে হাড়.
তবুও, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ওষুধ বা মেনোপজ. মিédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
