Conocer পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algún momento de nuestra vida, এছাড়াও, যদিওén hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es máscomún de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia es la mayor causa de discapacidad a nivel mundial, muy por encima de otras enfermedades. En el caso de Españক, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% মহিলাদের, mientras que hace lo propio con un 7,9% de los hombres.
Es un dolor que puede llegar a presentarse de manera repentina y que puede llegar a durar en el caso de una lumbalgia aguda desde una semana hasta tres meses o incluso alargarse en el tiempo, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
সূচক
¿কারণé aparece el lumbago?
কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে, কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে:
- কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে
- A consecuencia de que se haya producido una caíএবং
- কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে
- কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে
- কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে
- কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে, কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে
- কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে
- A consecuencia de situaciones de estrés, কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে.
গómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে, কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে কারণ সময়ের সাথে সাথে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনেক প্রচেষ্টা যুক্ত হয়েছে, অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেরুদণ্ডকে সচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।. অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেরুদণ্ডকে সচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।, অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেরুদণ্ডকে সচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।, অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেরুদণ্ডকে সচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।, অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেরুদণ্ডকে সচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
লস পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেরুদণ্ডকে সচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।; এবং আরোén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে
Dicho todo lo anterior, hablamos de una serie de পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান. যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান:
Torsión suave y relajante
যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান, যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান. যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান, যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান.
তারপরón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, যে তারা কার্যকর এবং এই অসুস্থতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি বিবেচনা করা মূল্যবান. পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে 20 সেকেন্ড. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে
পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে. পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে, পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে, পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে, পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Por ello esta debe ser profunda y lenta.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Otro de los ejercicios a poder realizar para hacer frente a esta dolencia consiste en sentarse con las piernas semiflexionadas y la espalda recta, echando el cuerpo ligeramente hacia delante curvando progresivamente la espalda.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, ঐটাই বলতে হবে, আঙ্গুলের উপরে. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. মান্টén la posición durante 30 সেকেন্ড.
কিভাবে একটি লুম্বাগো আক্রমণ দ্বারা "আটকে" হচ্ছে এড়াতে
এখন আপনাকে আপনার বাহু দিয়ে আপনার পা জড়িয়ে ধরতে হবে এবং আপনার পা একটি নমনীয় অবস্থানে রাখতে হবে। পা দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর দরকার নেই এবং ভঙ্গিটি কয়েক জন্য বজায় রাখতে হবে এখন আপনাকে আপনার বাহু দিয়ে আপনার পা জড়িয়ে ধরতে হবে এবং আপনার পা একটি নমনীয় অবস্থানে রাখতে হবে।, এখন আপনাকে আপনার বাহু দিয়ে আপনার পা জড়িয়ে ধরতে হবে এবং আপনার পা একটি নমনীয় অবস্থানে রাখতে হবে।, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, sin preocuparse por si las caderas no se abren demasiado, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Hay que relajarse y respirar de forma lenta, manteniendo la posición durante 30 días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véকশেরুকা
এক último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, llevando el cuerpo progresivamente hacia delante apoyando el pecho en tus piernas de forma que las manos y los antebrazos queden apoyados en el suelo.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 সেকেন্ড, e incorporarse despacio, redondeando la columna y repite de nuevo. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráবিড়াল.
