যেমনটি আপনি জানেন, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. অবশ্যই এই অর্জন করতে, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ঠিক আছে, আপনি যখন ভারী জিনিস তুলছেন বা যখন আপনি জোর করে আপনার কোমর ঘোরান তখন তারা আপনাকে সমর্থন দিতেও পরিবেশন করে।.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, কিন্তু এর মানে এই নয় যে ভিতরের উপাদান - যা জেল প্যাডের মতো- এটাই suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso হার্নিয়েটেড ডিস্ক যে আমরা ইতিমধ্যে জানি; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি কটিদেশীয় ডিস্কের স্ফীতি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে নিরাময় করা যায় যা আমরা আপনাকে দেখাব.
সূচক
এমéম্যাকেঞ্জি
এটা মিétodo এটা খুব কার্যকর, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 ও 40 এটি থেকে সেমি দূরে, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেখানে আপনার পা স্থির রাখতে হবে, কিন্তু আপনার বাম হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করুন.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, ব্যায়াম কাজ করার জন্য, তাদের দেয়ালের দিকে তির্যকভাবে রাখুন না; আপনি এই অনুশীলনটি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, es sencillo y te ayudará mucho.
ডিóblate hacia atrás
এটি আরেকটি ব্যায়াম যা কটিদেশীয় ডিস্কের ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পেতে অনেক দূর যেতে পারে।, ঠিক আছে, আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সাধারণত খুব বেশি সামনের দিকে বাঁকানো এবং একই সময়ে স্ট্রেনের ফলে কটিদেশীয় ডিস্কের স্ফীতি হতে পারে।, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, প্রায় যেন আপনি পুশ-আপ করা শুরু করতে যাচ্ছেন, অবশ্যই আপনার শরীরের বাকি অংশ ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu কলাম, জনসংখ্যাácticalos a diario.
