দ্য পিঠে ব্যাথা এটি নাগরিকদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ রোগ, estimándose que el 80% জনগনেরón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, যা এটি স্পষ্ট করে যে পিঠে ব্যথা সারা গ্রহ জুড়ে সবচেয়ে প্রচলিত ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি।. এইভাবে, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máতথ্য সহón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
সূচক
কর্মক্ষেত্রে পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ
Aunque pueda no parecerlo, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíশারীরিক, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. এই পেশাদাররা প্রায়ই বিভিন্ন রোগে ভোগেন।, যার মধ্যে আমরা টেন্ডিনাইটিস পাই, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং আরও গুরুতর সমস্যা যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, অনেক ঘন্টা ধরে কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে থাকা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া চালানো থেকে এই সমস্ত কিছু উদ্ভূত হয়েছে, যা শরীরে নেতিবাচক ও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে.
দ্য দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যবিধি এটা সাহায্য করে না, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. এছাড়াও, স্প্যাগেটিén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túকার্পিয়ানোতে তরঙ্গ tendinitis en los brazos.
নিউরোপ্যাথিক উপাদান দিয়ে পেরিফেরাল ব্যথার চিকিত্সা করার সময় এগুলিকে প্রথম পছন্দের থেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su কাজের জগতে প্রভাব, এবং তারা অনেক ব্যবহারকারীর অসুস্থ ছুটির জন্য দায়ী. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
এছাড়াও, কাজের পরিবেশে অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা মাঝে মাঝে পিঠে স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।. Algunas নিম্নোক্ত সহ কর্মক্ষেত্রে পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ:
- ভুল ভঙ্গি: Mantener una postura inadecuada durante largos períসময়ের কান, যেমন বসা বা দাঁড়ানোর সময় ঝুঁকে পড়া বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múপিছনের পেশী, যা ব্যথার দিকে নিয়ে যায়.
- ভারী বস্তু উত্তোলন: ভারী জিনিস ভুলভাবে উত্তোলন, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন: পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সঞ্চালন, কিভাবে তুলবেন, মোচড় বা ক্রমাগত প্রসারিত, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróনিকো.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéকোন নকশাñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. এই ক্ষেত্রে, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensióপিছনে না.
- Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, যা নিম্ন বা উপরের পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়.
- Falta de actividad fíসিকা: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- কাজের অতিরিক্ত চাপ: দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বারবার ভারী উত্তোলনের প্রয়োজন হয় এমন কাজ সম্পাদন করা, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত বিরতি ছাড়াই, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
গómo prevenir o reducir el dolor de espalda
উপরে দেওয়া, es importante encontrar পিঠে ব্যথার সমাধান, যেহেতু অনেক ক্ষেত্রে এটি এমন একটি অসুস্থতায় পরিণত হয় যা এমনকি অক্ষম করে দেয় এবং স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে বাধা দেয়।. নিউরোপ্যাথিক উপাদান দিয়ে পেরিফেরাল ব্যথার চিকিত্সা করার সময় এগুলিকে প্রথম পছন্দের থেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales যে আমরা আপনাকে বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দিই, যেহেতু তারা আপনাকে শরীরের এই এলাকায় ব্যথা এড়াতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে. কিছু সুপারিশ নিম্নরূপ:
- ভালো আসবাবপত্র ব্যবহার করুন: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, যা বোঝায় যে উচ্চ মানের আসবাবপত্র ব্যবহার করা সত্যিই প্রয়োজনীয়, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. অ্যাডেমás, সার্ভিকাল এরিয়াকে বিশ্রাম দিতে এবং সংকোচন কমানোর জন্য আপনার হেডরেস্ট রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়.
- Ergonomíক: অ্যাডেমás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, এই উদ্দেশ্যে, চেয়ারটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন যাতে কটিদেশীয় অঞ্চলটি ব্যাকরেস্টে ভাল এবং দৃঢ়ভাবে সমর্থিত হয়।. অ্যাডেমás, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, এবং একটি আদর্শ উচ্চতা চয়ন করুন যা আপনার বাহুগুলিকে টেবিলে বিশ্রাম দিতে এবং আপনার চোখকে পর্দার ফ্রেমের স্তরে থাকতে দেয়. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja একটানা অনেক ঘন্টা বসে থাকবেন না, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
এইভাবে, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más গómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে পারেন যা আপনার জীবনের মান কমাতে পারে।. আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি অন্য উপসর্গগুলির সাথে যুক্ত হলে, আমরা দেখতে পারি যে এটি একটি ভিন্ন সমস্যা সম্পর্কে একটি সতর্কতা যাকে মোকাবেলা করতে হবে এবং এটিকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যাওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য বিবেচনা করা উচিত।, ante cualquier problema fíশারীরিক, এটি একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়.
