দ্য নিম্ন পিঠে ব্যথার প্রাদুর্ভাব ও লুম্বাগো সে খুব লম্বা: এটা পর্যন্ত অনুমান করা হয় 80% মানুষ experimentarán dolor lumbar en algúতাদের জীবনে সময় নেই. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. তবুও, ¿debemos resignarnos? কোনভাবেই না. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úটাইলস.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, যেহেতু সে ejercicio fíশারীরিক এটি নিম্ন পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিকার. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
যদি ব্যথা ইতিমধ্যে প্রদর্শিত হয়, se puede considerar tomar algún পায়ুপথésico antiinflamatorio (যেমন ibuprofen বা dexketoprofen), আবেদন ক্যালোর স্থানীয়, ব্যবহার করা faja lumbar elástica, অবলম্বন ফিজিওথেরাপি এবং, আপনি যদি মনে করেন যে পিছনের পেশীর সংকোচনগুলি আপনার জীবনযাত্রার মান কেড়ে নিচ্ছে, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
সূচক
নিম্ন পিঠে ব্যথার কারণ
নিম্ন পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণের ফলাফল হতে পারে, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróঅনন্য. Algunas de las causas máসাধারণ s অন্তর্ভুক্ত:
- Lesiones musculoesqueléটিক্স: অত্যধিক প্রচেষ্টা, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región কটিদেশীয়.
- হার্নিয়েটেড ডিস্ক: যখন একটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের ভিতরের নরম উপাদানগুলি স্থানান্তরিত হয় এবং পার্শ্ববর্তী স্নায়ুর উপর চাপ দেয়, পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে এবং সম্ভবত পায়ে বিকিরণ করতে পারে, conocido como ciáটিকা.
- স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস: এই শর্তón ocurre cuando una véকশেরুকা সামনের দিকে স্লাইড véনিম্ন কশেরুকা, যা নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে.
- সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ: স্পাইনাল স্টেনোসিস হল মেরুদন্ডের খাল সরু হয়ে যাওয়া, যা স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে এবং পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে, especialmente durante la actividad fíসিকা.
- বাত: অস্টিওআর্থারাইটিস, la forma máscomún de artritis, মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং নীচের পিঠে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে.
- লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর: স্থূলতা, অনুশীলনের অভাব, দুর্বল ভঙ্গি এবং ধূমপান কম পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে.
এসíntomas del dolor lumbar
এসíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, এবং অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: ব্যথা ধ্রুবক বা বিরতিহীন হতে পারে, এবং কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় খারাপ হতে পারে, যেমন দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা.
- ঘাড়কে চরম অবস্থানে রাখা এবং ইচ্ছাকৃতভাবে ফাটল সৃষ্টি করার জন্য বল প্রয়োগ করা একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি বহন করে: এমúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- ব্যথা যা পায়ের নিচে ছড়িয়ে পড়ে: হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা স্পাইনাল স্টেনোসিসের ক্ষেত্রে, নীচের পিঠে ব্যথা পায়ে বিকিরণ করতে পারে, tingling sensations ঘটাচ্ছে, অসাড়তা বা দুর্বলতা.
- চলাফেরা বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা: নিম্ন পিঠে ব্যথা গতিশীলতা এবং সাধারণ কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে, যেমন বিছানা থেকে উঠা বা মেঝে থেকে বস্তু তুলতে বাঁকানো.
- ব্যথা যা নির্দিষ্ট আন্দোলনের সাথে খারাপ হয়: সামনের দিকে ঝুঁকে পড়লে তলপেটে ব্যথা বাড়তে পারে, বস্তু উত্তোলন বা আকস্মিক নড়াচড়া করা.
পিঠের নিচের ব্যথার চিকিৎসার জন্য সেরা খেলা
El dolor lumbar es una afección কিভাবেún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. তবুও, la actividad física regular, কিছু খেলা সহ, puede ser beneficiosa para fortalecer los múপিছনের পেশী, নমনীয়তা উন্নত করুন এবং ব্যথা হ্রাস করুন. তারপরón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíআমরা থাকব:
- সাঁতারón: সাতার কাটাón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. জল সমর্থন এবং প্রতিরোধের প্রদান করে, যা আপনাকে কম-প্রভাব ব্যায়াম করতে দেয় যা মেরুদন্ডকে ওভারলোড করে না. অ্যাডেমás, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- হাইক: হাঁটা একটি কম-প্রভাবিত কার্যকলাপ যা নিম্ন পিঠের ব্যথার জন্য উপকারী হতে পারে. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación সাঙ্গুínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación এবং ব্যথা উপশম. অ্যাডেমás, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাসকে একত্রিত করে, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, শক্তি এবং ভারসাম্য. Muchas posturas de yoga estáকোন নকশাñadas especíশারীরিকভাবে মিúsculos de la espalda y mejorar la alineacióমেরুদণ্ডের না. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión পেশীবহুল, যা নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশমে অবদান রাখতে পারে.
- পাইলেটস: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, নিয়ন্ত্রিত, কম-প্রভাব ব্যায়ামের মাধ্যমে. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. অ্যাডেমás, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- সাইক্লিং (ইনডোর বা আউটডোর): সাইকেল চালানো হল একটি কম-প্রভাবিত কার্ডিওভাসকুলার অ্যাক্টিভিটি যা নিম্ন পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য উপকারী হতে পারে।. সাইকেল চালানোর সময়, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. অ্যাডেমás, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- তাই চি: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión পেশীবহুল, কি পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে পারে.
- হালকা ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múপিছনের পেশী, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, যা নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশমে অবদান রাখতে পারে.
