সম্পর্কে 70% অস্টিওপ্যাথ পরামর্শíযা তারা বাহিত হয় লিঙ্ক করা হয়óসঙ্গে না পিছনে এবং ঘাড় ব্যথা, নিজেদেরún বিভিন্ন গবেষণা প্রতিফলিত, মহান প্রধান মধ্যেía de las ocasiones ocasionado por un নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং কাঁধে ব্যথা.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, এবং যদিও এর সত্যতার অংশ রয়েছে, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, পৃষ্ঠীয় বা ঘাড় ব্যথা.
অনেক ক্ষেত্রে এগুলো কারণ নয়, এবং এটা খুব কমই লক্ষ্য ছাড়া যে, শরীরের উত্তেজনা এবং সুপরিচিত পেশীর সংকোচনগুলি উপস্থিত হয় যা কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে. এই সব জন্য, tiene una gran importancia ঘুমানোর সময় ভঙ্গির যত্ন নিন, হিসাবেí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
সূচক
অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্ব
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পোস্টারাল হাইজিন কী তা সম্পর্কে পরিষ্কার, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióশরীরের কোন, হয় যখন আমরা চলন্ত থাকি বা যখন আমরা স্থির থাকি.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díক.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ঘন্টার, কাঁধে শিশুদের ভার বহন, ঘুমের সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখা বা ভারী ভার পরিচালনা করার সময় পুনরাবৃত্তি এবং ভুল নড়াচড়া.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, প্রধানত মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿কুál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
দ্য sueñও এটি সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার একটি মূল বিষয়।, তাই পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বা খারাপভাবে ঘুমানো জ্ঞানীয় সমস্যায় ভোগে. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ভিতরে আসো 7 এবং 9 ঘন্টার.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díক, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan কাঁধের ব্যথা এড়ান, পিছনে, ঘাড় বা পা যখন আমরা জেগে উঠি.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, যাতে সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হল এমন যেটি যতটা সম্ভব কম প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখে. শুরু করতে, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes কাঁধে ব্যথা ঘুমানোর সময়, debes tratar de adoptar una posición que te permita শুয়ে থাকার সময় শরীরের এই অংশটি সংকুচিত করা এড়িয়ে চলুন, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
এই বিশেষ ক্ষেত্রে, আপনার কাঁধ বালিশের নীচে রাখা উচিত নয় এবং আপনার মাথাটি এটিতে বিশ্রাম নেবে. Es preferible que optes por পাশ্ববর্তীভাবে ট্রাঙ্ক অবস্থান, উপরে ব্যথা যে কাঁধ সঙ্গে. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición মিás indolora posible sobre este apoyo.
আপনার ঘাড় ব্যথা হলে সবচেয়ে ভালো ঘুমানোর অবস্থান
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ঘাড় ব্যথা উঠার সময়, এমন কিছু যা সার্ভিকাল কনট্রাকচারে ভোগার কারণে হতে পারে. এক্ষেত্রে, hay que tener en cuenta que la posición মিás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
আপনার জন্য সেরা বালিশটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।, ঐটাই বলতে হবে, aquella que আপনার সার্ভিকাল এলাকায় সবচেয়ে উপযুক্ত, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñও.
বর্তমানে আপনি সব স্বাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের বালিশ খুঁজে পেতে পারেন, তারা নরম কিনা, কঠিন, মিডিয়া, বিভিন্ন উপকরণ এবং বিভিন্ন উচ্চতার, অন্যদের মধ্যে. যে কোনো ক্ষেত্রে, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, খুব খাড়া একটি ঊর্ধ্বগামী বক্ররেখা.
যে বালিশে দুই ধরনের কার্ভ থাকে, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, যাতে ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে দূরত্বের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায়; এবং যে মুহূর্তে আপনি একই বিকৃতির প্রশংসা করেন, হতেá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, স্নায়ু, vasos sanguíneos, মিúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. কারণ বিভিন্ন হতে পারে, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ভঙ্গি, retenciones de líতরল, বাধা… এই ক্ষেত্রে, এটা সুপারিশকৃত আপনার পা অতিক্রম করবেন না এবং কিছুক্ষণের জন্য তাদের রাখুন.
যদি অন্য দিকে, eres una persona que padece de ciáটিকা, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. পাশে থাকলে ভালো, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
