সাধারণত আমরা মনে করি যে শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ বা যারা আকস্মিক নড়াচড়া করে তাদের পিছনের অংশে সংকোচন হয়।, কিন্তু এটা একটা মিথ, আসীন জীবনধারাও কারণ পিছনে চুক্তি.
La contractura de espalda es la lesión মিáscomún যার পেছনে আমরা ভুগতে পারি, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, যে এটি প্রায় সব মানুষের মধ্যে উপস্থিত করা, জীবনে অন্তত একবার.
সূচক
¿কিé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, হয় তীব্রভাবে, সময়নিষ্ঠ বা বজায় রাখা বলা কাজ, provocando una inflamación exagerada del múশতাব্দী, এলাকায় একটি গলদ সৃষ্টি, চালু éste caso, পিছনে. বাল্ক কারণে, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
ক ব্যাক সংকোচন শুধুমাত্র পিছনে overstretching দ্বারা সৃষ্ট হয় না, অথবা অনুপযুক্ত আন্দোলন অব্যাহত, কিন্তু এছাড়াওén por la falta de potencia de la espalda, পূর্ববর্তী আঘাতের ফলাফল, operaciones e incluso falta de actividad fíসিকা. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
দ্য পিঠের সংকোচনের ফলে ব্যথা হয় কারণ পিঠে প্রেরণকারী স্নায়ু থাকে de información desde el cerebro, তাই এটি সরাসরি এতে থাকা ব্যথার স্নায়ুকে সক্রিয় করে, ব্যথা খুব তীব্র এবং মাঝে মাঝে বিকিরণ করে.
La contractura también disminuye el riego sanguíনিও, একটি লুপ ঘটাচ্ছে, porque la falta de riego provoca también contracturas, এবং রক্তের অভাব, স্প্যাগেটিén activa los nervios del dolor, এবং যখন লুপ শুরু হয়, debilita a los múকুকুর, ঘন ঘন চুক্তি ঘটাচ্ছে.
তাই এটা clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múকুকুর, চুক্তির উৎপত্তি যাই হোক না কেন.
¿কিé causa una contractura de espalda?
যেমনটি আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, একটি পিছনে চুক্তির প্রধান উত্স অতিরিক্ত প্রচেষ্টা হয়, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, হয় হঠাৎ, পুনরাবৃত্তিমূলক বা প্রতিরোধের দ্বারা
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, আপনার পিছনে ঘুরিয়ে কিছু বহন কিভাবে, আপনার বুকে মাথা রেখে অধ্যয়ন করুন, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ইত্যাদি.
● Por un movimiento brusco repentino, এই ক্ষেত্রে, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición চísica adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contraccióm এর núপিছনের পেশী
শরীরচর্চা: clave para la prevención y el tratamiento
যদি আপনি যথেষ্ট দুর্ভাগ্যজনক হয়ে থাকেন তাহলে একটি ছিল ফিরে চুক্তি, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, এটা সত্যিই বিরক্তিকর, ধ্রুবক এবং বিশ্রাম না. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
উভয় প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
বিশেষজ্ঞরা হাঁটার মতো ফিটনেস ব্যায়ামের পরামর্শ দেন, সাইকেল, এবং চালানো, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. পরিবর্তে, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, এই ক্ষেত্রে, ভারোত্তোলন বা নিক্ষেপ বস্তু.
সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করার এবং প্রতিবার বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় 30 ও 60 মিনিট, dependiendo de la duración de tu rutina.
আমরা কথা বলব না, অন্যান্য অনুষ্ঠানের মতো, চিকিত্সা বা প্রতিকার, ya que solo pueden ser prescritos por un méআমি বলি, অন্যথায়, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. আপনার যদি চুক্তি থাকে, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
