La causa principal de este padecimiento se le atribuye a la mala postura. Aquellas personas que pasan el día detrás de un volante o de una computadora son más propensos a sufrir de dolores de espalda, porque sin darse cuenta pasan la mayor parte de su tiempo sentados en una mala postura, এবং সময় শরীর তার টোল নিতে হবে.
ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং ব্যায়াম করার অভ্যাস করা হল পেশীবহুল সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত ব্যাধি থেকে ভোগা এড়াতে সর্বোত্তম উপায়।. উপরন্তু, একটি পর্যাপ্ত খাদ্য বজায় রাখতে হবে এবং ক্রমাগত হাইড্রেটেড থাকতে হবে. এই উপাদানগুলি আপনার ফিট পেতে এবং তরুণ থাকার জন্য প্রয়োজন.
সূচক
সুস্থ ফিরে: ভঙ্গি
ঘুমানোর সময়. আপনার একটি আরামদায়ক বিছানা থাকতে হবে, ভাল অবস্থায় একটি গদি সহ, de dureza media, sin hendiduras y que no se hunda. La almohada debe ser blanda y no muy alta (una almohada cervical será la ideal).
দ্য posición más recomendada para dormir es de lado y con las piernas ligeramente encogidas (decúbito lateral), pero no en posición fetal. O si lo prefiere, মুখোমুখি (কুঁড়ে অবস্থান) y con una almohada bajo las rodillas. Nunca trate de dormir boca abajo (প্রবণ অবস্থান), esta posición aumenta la curvatura lumbar, por lo que aumenta el riesgo de padecer de lumbalgia.
Al levantarse. La mayoría de las personas se levantan de la cama sin reparar en la forma de hacerlo. Se debe pasar suavemente a la posición sentada antes de levantarse.
হাঁটতে. Caminar correctamente nos trae numerosos beneficios para la salud en general, reduce el estrés y la depresión. Debemos caminar con la cabeza erguida, la espalda en forma recta y el mentón paralelo al piso, cuidando la respiración. Los brazos deben tener movimiento de péndulo.
De esta manera nos aseguramos que nuestra columna vertebral está recta y que trabaja descansadamente. Al caminar debemos estar consciente de la postura en todo momento.
যখন বসে. Mantener el cuerpo en posición estática es dañino para la columna vertebral, cada 40 minutos se recomienda levantarse y estirar las piernas.
Al momento de sentarse se debe ajustar la altura de la silla, de manera que los pies queden apoyados en el suelo. La cabeza debe permanecer en una posición neutra y los brazos en las proximidades del tronco.
Al trabajar en un computador, el monitor debe estar a la altura de tu cabeza y a una distancia optima que no implique esfuerzos adicionales a la columna vertebral.
সুস্থ ফিরে: প্রশিক্ষণ
Antes de hacer cualquier ejercicio, se deben hacer calentamientos de los músculos y al terminar hacer estiramientos de los mismos.
Estiramientos. Cada mañana al sentarte en la cama, haz una sesión de প্রসারিত para liberar los músculos.
Practica Yoga. Con la práctica constante del yoga se pueden obtener cambios transcendentales en su estilo de vida. El yoga proporciona estiramientos que ayudan en gran medida a los músculos de la columna vertebral y libera la compresión de la espalda en forma natural, creando nuevamente los espacios entre las vértebras.
পিছনের ব্যায়াম. পিঠকে আকৃতিতে রাখতে, মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে হবে. এই পেশীগুলি যা মেরুদণ্ড সোজা করতে সহায়তা করে: তির্যক পেট, মাল্টিফিডে এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী.
তির্যক পেট, মাল্টিফিডে এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী
ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস ব্যায়াম আমাদের একটি সঠিক ভঙ্গির নিশ্চয়তা দেয়. এই পেশীটি পেটের সবচেয়ে ভিতরের অংশ. পেটের কোমর হিসেবে কাজ করে, কিন্তু যদি এটি প্রশিক্ষিত না হয় তবে এটি শিথিল হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডের খিলান হয়. এই পেশী দিয়ে ব্যায়াম করা যায় পাইলেটস.
ব্যায়াম করার অন্য পয়েন্ট হল পেলভিক ফ্লোর পেশী, পেলভিসের গোড়ায় অবস্থিত. এর কৌশলগত অবস্থানের কারণে, আপনি যদি ব্যায়াম না করেন, সাধারণভাবে সমগ্র পেশীগুলির অঙ্গবিন্যাস এবং স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে. আপনি Pilates সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন.
সাইকেল চালানোরও পরামর্শ দেওয়া হয়, সিঁড়ি আরোহণ, নাচ এবং দীর্ঘ জন্য বসতে না.
সুস্থ ফিরে: এড়িয়ে যাও কন্টেন্ট
পিঠের ব্যথায় ডায়েটের উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে. ডায়েট অবহেলা আমাদের অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যাবে এবং আমাদের মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভুগতে পারে.
আমাদের অবশ্যই একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করতে হবে এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া এড়াতে হবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি.
ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে, এইগুলি এড়ানো উচিত.
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং একটি সুখী ফিরে আছে, ভিটামিন সঠিকভাবে খাওয়া উচিত, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Una dieta equilibrada nos conducirá al buen funcionamiento de nuestra columna vertebral.