দ্য sternocleidomastoid es un múপুরু স্কুলাস এবং চáপালপেট করা সহজ যা আমরা ঘাড়ের পূর্ববর্তী এবং পার্শ্বীয় অংশে খুঁজে পেতে পারি, যা উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ফাংশন পূরণ করেón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
গলা, ঠিক মুখের মত, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múকুকুর, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, সোজা, মিúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. এ অঞ্চলেরón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
সূচক
¿কুál es el esternocleidomastoideo?
মিúsculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, মিás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, এবং এইগুলি নিম্নরূপ সক্রিয় করা হয়:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- এছাড়াও, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
গómo estirar esternocleidomastoideo
মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা জানি প্রসারিত sternocleidomastoid ঘাড়ের এই অংশে সমস্যা এবং অসুস্থতা এড়াতে. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente প্রসারিত হতে মাথা ঘোরান, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un স্ব প্রসারিত, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, অন্য ব্যক্তির সাহায্যে, যা পূর্বে বর্ণিত হয়েছে তা করা হয়েছে, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múশতাব্দী, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión সার্ভিকাল, হিসাবেí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, ঘোরান এবং মাথা কাত করুন.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
ব্যথার ব্যাপারে, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, হিসাবেí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
এই ধরনের ক্ষেত্রে, además de saber como প্রসারিত sternocleidomastoid প্রণীত ইঙ্গিত অনুযায়ী, মৃদু সংহতি বাহিত করা উচিত, todo ello pensado para eliminar la tensión পেশীবহুল. তবুও, সেসব ক্ষেত্রে যেখানে তীব্র ব্যথা হয়, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al মিúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. শরীরের এই অংশে ব্যথা এবং সমস্যা তৈরি করে এমন কিছু সাধারণ কারণ হল::
- যখন খারাপ অবস্থান গ্রহণ করা হয়, হয় শোবার সময় বা বসে থাকার সময় বা এমনকি কিছু কাজ করার সময়ও.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. যেমন আমরা আরোহণ করি, pintamos o miramos el dispositivo móইচ্ছাশক্তি.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, যেমন এটি একটি অডিটোরিয়ামে ঘটে, সিনেমা এ, ইত্যাদিétera.
এসíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- গালে ব্যথা, মন্দিরে এবং চোখে.
- ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি.
- আক্রান্ত দিকে চোখে ছিঁড়ে যাওয়া.
- মাথার উপরের অংশে বা কপালে ব্যথা.
- ঘাড়ের একপাশে ব্যথা, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- ভিértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, নিম্নলিখিত সমাধান অবলম্বন করতে সক্ষম হচ্ছে:
- ম্যাসেজ: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, সংবেদনশীল পয়েন্ট চাওয়া উচিত এবং তারপর মধ্যে সামান্য আন্দোলন করা উচিত 5 ক 10 veces al díক, যতক্ষণ না অসুস্থতা কমে যায়. সেরে ওঠাón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méআমি বলি: একজন স্বাস্থ্য পেশাদার, como es un médico o un fisioterapeuta, এই বিষয়ে আপনাকে উপযুক্ত পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে, হিসাবে puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múশতাব্দী.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- উষ্ণ কম্প্রেস: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. বাজারে আপনি এই ধরণের বিভিন্ন কম্প্রেস খুঁজে পেতে পারেন যেগুলি যখন আর্দ্রতার সাথে তাপকে একত্রিত করে, তখন তারা প্রভাবিত এলাকায় গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।, ayudando a optimizar la circulación সাঙ্গুínea y a reducir la inflamación de una manera más ráজিজ্ঞাসা.
