খেলাধুলার সাথে কীভাবে আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া যায়

Una parte fundamental para তোমার পিছন দেখো pasa por hacer ejercicio físico con regularidad, mejorando de esta forma la elasticidad y flexibilidad, que son clave para prevenir el dolor. Aunque te acostumbre a doler la espalda, debes tener en cuenta que no se recomienda el reposo, estando indicado, আসলে, solo para los dos primeros días tras la lesión. A partir del tercer día se recomienda ejercitarse, ya que en caso contrario la rigidez será mayor, con unos músculos que se acortan y pérdida de fuerza en esa zona.

এই বলে, conviene conocer গómo cuidar tu espalda con el deporte, para lo cual hay que tener en consideración cuál es la mejor actividad para cuidar la espalda. মিás adecuado de todos es la natación, ya que ejercitas todos los músculos y reduces el riesgo de hacerte dañও, pero otros deportes como correr o ir en bicicleta también pueden ser seguros y recomendados. তারপরón, te vamos a hablar de algunos de los mejores deportes para cuidar tu espalda.

Los mejores deportes para cuidar la espalda

সাঁতারón

• সুবিধা: সাতার কাটাón es un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad. অ্যাডেমás, alivia la presión sobre la columna vertebral.
• কুándo practicarlo: সাতার কাটাón es una actividad adecuada para practicar de forma regular. Puedes nadar varias veces a la semana para obtener los máximos beneficios.
• Consejos: অ্যাসেগúrate de mantener una técnica adecuada para evitar lesiones. Consulta a un instructor de natación para aprender las técnicas correctas de los diferentes estilos de natación.

যোগব্যায়াম

• সুবিধা: El yoga mejora la flexibilidad, মি শক্তিশালী করেúsculos y promueve una buena postura. স্প্যাগেটিén puede reducir el estrés, que a menudo está relacionado con el dolor de espalda.
• কুándo practicarlo: Puedes practicar yoga varias veces a la semana, adaptando la intensidad y el tipo de clase según tu nivel de condición চísica y tus necesidades.
• Consejos: Escucha a tu cuerpo y no fuerces las posturas. Utiliza accesorios como bloques o correas para adaptar las poses a tu nivel de flexibilidad.

পাইলেটস

• সুবিধা: El pilates se centra en fortalecer los músculos centrales del cuerpo, incluyendo los de la espalda. ভঙ্গি উন্নত, শক্তি এবং নমনীয়তা.
• কুándo practicarlo: Puedes hacer pilates varias veces a la semana. Las clases guiadas por un instructor certificado son especialmente útiles para aprender la técnica adecuada.
• Consejos: অ্যাসেগúrate de seguir las instrucciones del instructor para mantener una alineación adecuada del cuerpo durante los ejercicios.

হাইক

• সুবিধা: La caminata regular ayuda a mantener la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda y las piernas.
• কুándo practicarla: Puedes caminar diariamente. Intenta mantener una buena postura mientras caminas para obtener los máximos beneficios.
• Consejos: Usa calzado adecuado y comienza con distancias cortas si eres principiante. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tus caminatas.

সাইক্লিং:

• সুবিধা: El ciclismo es de bajo impacto y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda. স্প্যাগেটিén mejora la resistencia cardiovascular.
• কুándo practicarlo: Puedes andar en bicicleta al aire libre o usar una bicicleta estática en casa. Intenta hacerlo varias veces a la semana.
• Consejos: অ্যাসেগúrate de tener una bicicleta del tamaño adecuado y ajusta el asiento y el manillar para evitar la tensióপিছনে না.

Ejercicios recomendables para prevenir dolores de espalda antes de practicar diferentes deportes

Es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos específicos antes de practicar cualquier deporte para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones, incluyendo los dolores de espalda. এখানেí tienes una serie de ejercicios recomendables que son beneficiosos para prevenir dolores de espalda antes de practicar diferentes deportes:

• Estiramientos de Cuello:
  • গómo hacerlo: Gira suavemente la cabeza hacia un lado y hacia el otro, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás para estirar los músculos del cuello.
  • কারণé deportes es recomendable: Útil para cualquier deporte que involucre movimientos de la cabeza y el cuello, como el tenis o el ciclismo.
• Estiramientos de Espalda Baja:
  • গómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho. Sostén durante 20-30 সেকেন্ড.
  • কারণé deportes es recomendable: Útil para deportes como levantamiento de pesas y golf que implican movimientos de torsión.
• Estiramientos de Torsión de Espalda:
  • গómo hacerlo: এবংéntate en el suelo con las piernas extendidas. Gira el torso hacia un lado y sostén el pie opuesto con la mano del lado correspondiente. মান্টén durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
  • কারণé deportes es recomendable: Beneficioso para deportes que implican movimientos de torsión, como el golf y el béisbol.
• Estiramientos de Hombros:
  • গómo hacerlo: Extiende el brazo derecho frente a ti y usa el brazo izquierdo para sostener el codo derecho, tirando suavemente hacia el pecho. Cambia de lado después de 20-30 সেকেন্ড.
  • কারণé deportes es recomendable: Útil para deportes que implican movimientos de lanzamiento o golpeo, como el béisbol y el tenis.
• Estiramientos de Cadera:
  • গómo hacerlo: এবংéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y gira suavemente el torso hacia la derecha. মান্টén durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
  • কারণé deportes es recomendable: Beneficioso para deportes que implican movimientos laterales, como el baloncesto y el fútbol.
• Estiramientos de Piernas:
  • গómo hacerlo: এবংéntate con las piernas estiradas frente a ti y trata de tocar los dedos de los pies con las manos. মান্টén durante 20-30 সেকেন্ড.
  • কারণé deportes es recomendable: Útil para deportes que implican correr y saltar, como el atletismo y el balonmano.

এইভাবে, ya podrás estar preparado en mejor medida para la práctica de estos deportes, siendo consciente de que el ejercicio físico es el mejor aliado para llegar a prevenir posibles dolores de espalda, যা বোঝায় তা দিয়ে.

এটা গুরুত্বপূর্ণ, যে কোনো ক্ষেত্রে, যেমন আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, ser consciente de que el deporte es la mejor forma de tratar diferentes problemas en la espalda, no debiendo cometer el error habitual de optar por el sedentarismo cuando se tienen molestias, lo que acaba derivando en más problemas futuros.