কীভাবে ওষুধ ছাড়াই পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করবেন

দ্য পিঠে ব্যাথা es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, সংক্রমণের ক্ষেত্রে বাদ দিতে হবে, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.

প্রধান মধ্যেíঅনুষ্ঠানে, ব্যথা গুরুতর কিছু দ্বারা সৃষ্ট হয় না, এবং সাধারণত সময়ের সাথে সাথে উন্নতি হয়।. জানতে চাইলে গómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.

সূচক

সক্রিয় থাকুন

Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es সক্রিয় রাখা. এটা অনেক মানুষের বিশ্বাসের বিরুদ্ধে যায়।, যারা পিঠে ব্যথার সম্মুখীন হলে তা বিবেচনা করে, বিশ্রাম করা ভাল. তবুও, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, এবং স্বাস্থ্যের একটি ভাল অবস্থা উপভোগ করতে এবং ব্যথাকে আরও খারাপ হওয়া রোধ করতে কার্যকলাপ বজায় রাখা বাঞ্ছনীয়.

এই কারণে, ব্যায়াম এবং প্রসারিত করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।, además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, যে খুব দরকারী হতে পারে.

তবুও, এটা প্রয়োজন যে, পিঠের যেকোনো সমস্যার জন্য, এবং ব্যায়াম করার আগে, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización মিéটিপ. এইভাবে, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.

মাথা নড়াচড়া করে স্বতঃস্ফূর্তভাবে উৎপন্ন হতে পারে, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múপিছনের পেশী. এছাড়াও, দ্য যোগব্যায়াম এটি আপনার ভঙ্গি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে খুব দরকারী।, এছাড়াও, যদিওén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. একইভাবে, una de las actividades deportivas más recomendadas es la সাঁতারón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.

একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান

La fisioterapia es clave a la hora de poder পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করা, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান. বিভিন্ন ধরণের তাপ চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, estimulacióমধ্যেéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación পেশীবহুল.

Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. এছাড়াও, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas খুব দরকারী হতে পারে. অ্যাডেমás, স্প্যাগেটিén es recomendable la acupuntura y los masajes.

অন্যান্য চিকিৎসা

Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, উপরের সহ, te puede ayudar a saber গómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, একবার সময় চলে যায়, অদৃশ্য হয়ে গেছে.

এই ক্ষেত্রে, শয়নকাল এ, বিশেষজ্ঞরা আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ স্থাপন, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. অ্যাডেমás, আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, এটি স্থাপন করা বাঞ্ছনীয় 2-3 হাঁটুর নিচে বালিশ, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.

Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríও ব্যথা উপশম করার জন্য প্রভাবিত এলাকায়. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ঘন্টার, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.

এছাড়াও, জন্য পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করুন আপনি এই সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে:

  • মান্টén una buena postura: এবংéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
  • Ergonomía en el lugar de trabajo: অ্যাসেগúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
  • Fortalece los múকেন্দ্রীয় পেশী: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
  • নিয়মিত প্রসারিত: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
  • শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: মান্টén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
  • সঠিকভাবে বস্তু উত্তোলন: কোমরে বাঁকানোর পরিবর্তে বস্তু তুলতে আপনার পা ব্যবহার করুন. মান্টén el objeto cerca de tu cuerpo.
  • উপযুক্ত পাদুকা পরুন: জুতা পরুন যা ভাল খিলান সমর্থন প্রদান করে এবং শক শোষণ করে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পায়ে অনেক সময় ব্যয় করেন.
  • Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, প্রসারিত এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য ছোট বিরতি নিন.
  • ভাল ঘুম: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
  • আসীন জীবনধারা এড়িয়ে চলুন: মান্টén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
  • Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
  • একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: আপনি যদি ক্রমাগত ব্যথা অনুভব করেন, একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, অন্তর্নিহিত কারণ মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করতে.