কিভাবে আপনি হাঁটা বা আপনার পিঠে বসার উপায় প্রভাবিত করে

মহান প্রধান মধ্যেíমামলার জন্য, কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য আমরা আরও বেশি কাজ করতে পারিáএটা সহজ মনে হতে পারে বহন করা, এবং এটা যে শুধুমাত্র বড় চিকিত্সা প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আপনাকে জানতে হবে গóকিভাবে এটি আপনার হাঁটা বা পিছনে বসার উপায় প্রভাবিত করে.

এক 80% নাগরিকদের কোনো না কোনো সময় কোমরে ব্যথা হয়úতার জীবনের একটি মুহূর্ত, এবং যদিও অনেক অনুষ্ঠানে জিনের উল্লেখ করা হয়éটিকা, গ্র্যান্ড মেজর আছেíএকটি ক্ষেত্রে háক্ষতিকারক দৈনন্দিন অভ্যাস যা এই অস্বস্তি এবং ব্যথা কারণ.

গóকিভাবে এটি আপনার হাঁটা বা পিছনে বসার উপায় প্রভাবিত করে

কোমর ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হল ক হাঁটার অনুপযুক্ত উপায়. স্নায়ু, উদ্বেগ বা অবস্থানের উপায় বুক বা পেট লুকানোর চেষ্টা করার জন্য অনেক লোককে কুঁকড়ে হাঁটতে হয়, যেন তারা তাদের পিঠে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করছে, একটি ভঙ্গি যা পিঠের জন্য সত্যিই খারাপ. এই সমস্যা এড়াতে এটি সুপারিশ করা হয় মন বাড়াওón, আপনার কাঁধ পিছনে ফেলে দিনás এবং পেট মধ্যে.

দ্বিতীয়ত, স্প্যাগেটিéএটা জানা গুরুত্বপূর্ণ নয় গómo বসুন. চেয়ার বা সোফায় ফেলে দিলেá যাইহোক, পিছনে মহান অস্বস্তি এবং ব্যথা ভোগ করতে পারে, যেহেতু প্রান্তে হেলান দিয়ে মেরুদণ্ড বাঁকা হয়ে যায়. নিয়ত থাকলেওón মাত্র এক মুহূর্ত বিশ্রাম, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মেরুদণ্ডটি পিছনের দিকে বিশ্রাম নেয়, বিশেষ করে নীচের পিঠ এবং টেইলবোন. ঘটনা যে সোফাá খুব নরম বা চেয়ার খুব সোজা হতে হবে, একটি কুশন স্থাপন করা আবশ্যকín শূন্যস্থান পূরণ করতেíঅথবা যেটি পিঠ এবং পিঠের নীচের অংশের মধ্যে গঠন করে.

পিঠে ব্যথা এড়াতে অন্যান্য সুপারিশ

দ্বিতীয়ত, এটা সুপারিশকৃত ব্যায়াম নিয়মিত. পিঠের যত্ন নেওয়ার জন্য টোনিং ব্যায়াম একত্রিত করা অপরিহার্যón, যে m শক্তিশালী করতে পরিবেশনúস্কুলি যা মেরুদণ্ডের কলামকে ঘিরে থাকে, প্রসারিত যা উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে. যোগ এই নীতির উপর ভিত্তি করে।, pilates এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ. সাতার কাটাón তাম্বিén খুব উপকারী হতে পারে.

ব্যায়াম অনুশীলন করার সময় চíহ্যাঁ গুরুত্বপূর্ণ মেরুদণ্ড মনে রাখবেন, কেন্দ্রáমি এর কাজ ঝুলন্ত আউটúপেশী দৈনন্দিন কাজকর্মে এটি প্রয়োগ করুন, বাড়ির কাজ করার সময় ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা করাésticas. বসে থাকলে অনেকটা সময় কাটে, কর্তব্যás প্রতি উঠুন 30 মিনিট, হাঁটা এবং এলাকায় প্রসারিত máব্যথার জন্য সংবেদনশীল, যেমন পিঠের নিচের অংশ বা ঘাড়.

দ্বিতীয়ত, আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি বসে বা দাঁড়িয়ে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেন, এমনকি যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন, অচলতা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া পিঠের সমস্যা সৃষ্টি করে. এটি এড়াতে আপনাকে করতে হবে আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করতে কমপক্ষে প্রতি আধ ঘন্টায় উঠুন, হিসাবেí কিভাবে আলতো করে ঘাড় ঘোরানো এবং কাঁধ সরানো. আপনি যদি কঠিনভাবে নড়াচড়া না করে অনেক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, সবসময় একই পায়ে শরীরের ওজন সমর্থন না করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার কাঁধ শিথিল হতে দিন, হিসাবেí মাথা এবং টি মতóউত্থাপিত rax.

ক úশেষ সুপারিশód জন্য níক, আপনি যদি একজন মহিলা হন যিনি হাই হিল পরেন, সম্ভবত আপনি সার্ভিকাল সমস্যায় ভুগছেন, যেহেতু জুতাগুলি খুব বেশি উচ্চতার কারণে পা সামনের দিকে চলে যায়, যাতে সারাদিন পিঠ খিলান থাকেíক, গ্রিপ বৃদ্ধিóডিস্কের মধ্যে নেই, যার ফলে ব্যথা বেশি হয়. লো মিáএই অর্থে হিল মি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়ás প্রশস্ত এবং এর 3-4 সেমি, সঙ্গে আলগা দীর্ঘস্থায়ী.

ঘুমানোর সময় আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি খারাপভাবে বিশ্রাম নেন, এটি সম্ভবত এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে আপনি চাপের প্রতি খুব সংবেদনশীল।és, বিশেষ করে সার্ভিকাল, উত্তেজনা সহ যা এই অঞ্চলের পেশীগুলিতে কঠোরতা তৈরি করতে পারে. অ্যাডেমás, স্নায়ু ব্রুক্সিজম হতে পারে, একটি ব্যাধি যা সৃষ্টি করে, অন্যদের মধ্যেíntomas, মাথাব্যথা যা ঘাড়ে ছড়িয়ে পড়ে.

এছাড়াও, আপনাকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবেón al কোলচón, যথেষ্ট বিনিয়োগ করা উচিত él যাতে আপনার বিশ্রাম পর্যাপ্ত হয় এবং আপনার পিঠে ব্যথা না হয়. এটি একটি রজর হতে হবেón দৃঢ় কিন্তু একই সময়ে আপনার মেরুদণ্ডের বক্ররেখার সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট নরম. অ্যাডেমás, প্রতি দশ থেকে পুনর্নবীকরণ করা আবশ্যকños.

একইভাবে, পিঠের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমান. এটি করার জন্য, এটি অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে যে উল্টো বিশ্রাম আপনাকে আপনার মাথা একদিকে ঘুরিয়ে দিতে বাধ্য করে এবং জরায়ুমুখকে বাধ্য করে।. আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, কর্তব্যáআপনার হাঁটু বাঁক এবং একটি বালিশ রাখুন  নীচে যাতে কটিদেশ লোড না হয়. এই সব জন্য, অবস্থানón আদর্শ হল একপাশে, বাঁকানো পা এবং একটি কুশন সহíতাদের মধ্যে না.

কিé আপনার ব্যথা হলে করুন

যখন আপনার পিঠে ব্যথা হয়, কিছু সুপারিশ বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ. শুরু করতে বিশ্রাম করা উচিত নয়, সাধারণত যা ভাবা হয় তার বিপরীত. এবং এটি হল যে বিভিন্ন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ক্রমাগত বিশ্রাম ব্যথাকে পঙ্গু করে তুলতে পারে।óনিকো, imm হওয়ার পর থেকেóজঘন্য প্ররোচিত হয় যে এমúস্কুলোস দুর্বল হয়ে যায়. এবং এটি হল যে একজন শয্যাশায়ী ব্যক্তি ক মধ্যে হারায় 10 এবং ক 20% থেকে  প্রতি সপ্তাহে গতিশীলতা, además ভর হারাতে óসমুদ্র এবং পেশীবহুল. অতএব, আপনি এমনকি যদি আপনি সক্রিয় থাকার চেষ্টা করতে হবেé কিছুতে ভুগছেনún ধরনের অস্বস্তি বা পিঠে ব্যথা.

যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, আপনি কি সুপারিশ করা হয় জানা উচিত আক্রান্ত স্থানে প্রথম কয়েক ঘণ্টা বরফ লাগান, তারপর আবেদন করতে দুই বা তিন দিনের মধ্যে তাপíপরবর্তীদের, যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায়.

এইভাবে, কিছু জনসংযোগ বিবেচনা করার সময় আপনি ইতিমধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়গুলি জানেনáআপনি পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত অনুশীলন এবং সম্ভাব্য সমাধান, সচেতন হওয়া যে জানা প্রয়োজন গóব্যথা এবং ব্যথা এড়াতে এই ধরণের ক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করবেন.