Sağlam bel üçün məsləhətlər

Lo primero que se debe tener en cuenta para mantener una espalda sana y fuerte es hacer ejercicio. Las estadísticas aseguran que 8 onillik 10 personas sufren o han sufrido dolores en la columna vertebral.

La causa principal de este padecimiento se le atribuye a la mala postura. Aquellas personas que pasan el día detrás de un volante o de una computadora son más propensos a sufrir de dolores de espalda, porque sin darse cuenta pasan la mayor parte de su tiempo sentados en una mala postura, və zaman keçdikcə bədən öz zərərini görəcək.

Yaxşı duruş və idmanla məşğul olmağa alışmaq dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı xəstəliklərdən əziyyət çəkməməyin ən yaxşı yoludur.. Bundan əlavə, adekvat bir pəhriz saxlanılmalı və daim nəmləndirilməlidir. Forma almaq və gənc qalmaq üçün sizə lazım olan maddələr bunlardır.

Sağlam bel: Duruşlar

Yatan zaman. Rahat yatağınız olmalıdır, con un colchón en buen estado, de dureza media, sin hendiduras y que no se hunda. La almohada debe ser blanda y no muy alta (una almohada cervical será la ideal).

The posición más recomendada para dormir es de lado y con las piernas ligeramente encogidas (decúbito lateral), pero no en posición fetal. O si lo prefiere, üzü yuxarı (decúbito supino) y con una almohada bajo las rodillas. Nunca trate de dormir boca abajo (meylli mövqe), esta posición aumenta la curvatura lumbar, por lo que aumenta el riesgo de padecer de lumbalgia.

Al levantarse. Əksər insanlar bunu necə edəcəyinə fikir vermədən yataqdan qalxırlar. Ayağa qalxmazdan əvvəl hamar bir şəkildə oturma mövqeyinə keçməlisiniz.

Gəzmək. Düzgün yerimək bizə ümumi sağlamlıq üçün çoxsaylı faydalar gətirir, stress və depressiyanı azaldır. Biz başımızı dik tutmalıyıq, arxa düz və çənə yerə paralel, nəfəsin qayğısına qalmaq. Qollarda sarkaç hərəkəti olmalıdır.

De esta manera nos aseguramos que nuestra columna vertebral está recta y que trabaja descansadamente. Al caminar debemos estar consciente de la postura en todo momento.

Oturarkən. Mantener el cuerpo en posición estática es dañino para la columna vertebral, cada 40 minutos se recomienda levantarse y estirar las piernas.

Al momento de sentarse se debe ajustar la altura de la silla, de manera que los pies queden apoyados en el suelo. La cabeza debe permanecer en una posición neutra y los brazos en las proximidades del tronco.

Kompüterdə işləyərkən, monitor başınızın hündürlüyündə və onurğa sütununda əlavə gərginlik yaratmayan optimal məsafədə olmalıdır.

Sağlam bel: Təlim

Davamlı idman etmək sizi formada saxlayacaq. Düzgün məşqləri düzgün yerinə yetirməklə güclü arxaya sahib ola bilərsiniz, çox çevik və davamlıdır.

Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl, se deben hacer calentamientos de los músculos y al terminar hacer estiramientos de los mismos.

Estiramientos. Cada mañana al sentarte en la cama, haz una sesión de Psoas iliaco para liberar los músculos.

Practica Yoga. Con la práctica constante del yoga se pueden obtener cambios transcendentales en su estilo de vida. El yoga proporciona estiramientos que ayudan en gran medida a los músculos de la columna vertebral y libera la compresión de la espalda en forma natural, creando nuevamente los espacios entre las vértebras.

Arxa məşqlər. Arxası formada saxlamaq üçün onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlər məşq edilməlidir. Düz onurğaya dəstək verən bu əzələlərdir: transvers abdominis, multifidae və çanaq döşəməsinin əzələ quruluşu.

Transvers abdominis, multifidae və çanaq döşəməsinin əzələ quruluşu

Transvers abdominis əzələlərini məşq etmək bizə düzgün duruşa zəmanət verir. Bu əzələ qarın nahiyəsinin ən daxili hissəsidir. Qarın qurşağı kimi fəaliyyət göstərir, lakin məşq edilmədikdə gevşər və onurğa tağları bükülər. Bu əzələ ilə məşq etmək olar Pilates.

Cuando hablamos de los multífidos, nos referimos a músculos muy diminutos que se encuentran en los intersticios de las vértebras, ellos dan equilibrio y firmeza a la columna vertebral. La manera de mantenerlos activos es realizando ejercicios de elongación axial o alargamiento de la columna.

El otro punto a ejercitar es la musculatura del suelo pélvico, se encuentra en la base de la pelvis. Por su posición estratégica, si no se ejercita, afectará la postura y la estabilidad de toda la musculatura en general. También se puede ejercitar con Pilates.

También se recomienda andar en bicicleta, pilləkənlərə qalxmaq, bailar y no permanecer mucho tiempo sentado.

Sağlam bel: Qidalanma

La alimentación puede influir notoriamente en los dolores de espalda. Descuidar la dieta nos llevara a padecer de sobrepeso y nos puede llevar a sufrir de la columna vertebral.

Debemos seguir una dieta equilibrada y evitar consumir grasas saturadas, alimentos procesados y exceso de azúcar.

Kofein və spirt intervertebral disklərin susuzlaşmasına kömək edir, bunlardan çəkinmək lazımdır.

Sağlam bir pəhriz yemək və xoşbəxt bir arxaya sahib olmaq, vitaminləri düzgün qəbul etmək lazımdır, protein, karbohidratlar, lif, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Una dieta equilibrada nos conducirá al buen funcionamiento de nuestra columna vertebral.