الألم أو الحالة الأكثر شيوعًا في العالم هي آلام الظهر (حول ال 80% حصلت عليه مرة واحدة على الأقل). تطورت علاجات التخفيف من هذا المرض على مر السنين ومعها تم الكشف عن بعض الخرافات عن آلام الظهر. المعتقدات التي يمكن أن تضر بنا أكثر مما تنفع.
هذا البلاء له تأثير كبير على تغيير مزاجنا وسلوكنا., خاصة عندما يكون الألم معتادًا. يمكن أن يكون سببه عادة سيئة في الموقف, لإظهار أي مرض أو الإصابة بكدمات على مستوى العمود الفقري.
آلام المفاصل مثل ألم الظهر, إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاستشارة الطبية وبالتالي التغيب عن العمل.
هذه المرة قمنا بإعداد مقال خاص, حيث سنكشف الأساطير والنصائح من أجل الحفاظ على ظهر صحي.
فهرس
هذا الافتراض ليس صحيحًا تمامًا, الحفاظ على ظهرك مستقيماً في جميع الأوقات يضر بنفس قدر إبقائه منحنياً. يجب الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري (قليلا منحدب فوق مناطق عنق الرحم والقطني).
إن محاولة الحفاظ على ظهرك مستقيماً بالكامل لا يفيد بقدر ما يُعتقد لأنه يثقل كاهل أسفل الظهر ويمكن أن يسبب ألمًا طويل الأمد.
استلق واسترح لتتعافى
إذا كانت إصابة حادة في الظهر, الراحة مفيدة جدا في تسكين الآلام, لكن فقط لبضعة أيام. بعد ذلك ، يجب القيام بالأنشطة (يتزايد شيئا فشيئا) التي تسرع من الراحة وتمنع ظهور آفات جديدة.
يجب أن ينصحك الطبيب فقط بالأنشطة التي قد تكون أكثر ملاءمة لك والتي يمكن أن تساعدك على التحسن في وقت أقل.
لا ترفع أشياء ثقيلة
المشكلة لا تكمن في رفع الوزن بحد ذاته, لكن كيف نفعل ذلك. يعاني الكثير من الأشخاص من إصابات أسفل الظهر عند رفع الأشياء, والسبب هو أنهم لا يفعلون ذلك بالطريقة الصحيحة.
يجب استخدام عضلات الساق وليس عضلات الظهر, لهذا يجب علينا أن نميل إلى أقرب ما يمكن من الكائن. يمكنك أن ترى أنه يصبح من الأسهل رفعها دون المساس بالظهر وبدون ألم.
الأشخاص النشطون لا يعانون من آلام الظهر
هذا غير صحيح, لسوء الحظ. التمرين المستمر لا يضمن المناعة ضد آلام الظهر.
عانى العديد من الرياضيين المحترفين من نوبة من آلام الظهر, فقط بكثافة أقل مقارنة بمن لا يمارسون أي رياضة.
ومع ذلك ، فإن ممارسة عضلات الظهر تجعلنا أقل عرضة للإصابة بألم الظهر. من المهم جدًا أن تتمتع هذه العضلات بالقوة لدعم الحركات والمهام اليومية, وإلا ستقع هذه الأحمال على الأربطة والفقرات وسيظهر الألم بمرور الوقت.
تحدث آلام الظهر دائمًا بسبب الإصابة
ليس دائما بهذه الطريقة. هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تسبب آلام الظهر التي لا تعزى بالضرورة إلى الإصابة.. على سبيل المثال ، يؤدي الإجهاد اليومي إلى تغيير حالة الأعصاب مما يتسبب في حدوث خلل في عضلات الظهر. (تعاقدهم بشكل غير صحيح).
يمكن أن تحدث مشاكل الظهر أيضًا بسبب العدوى, تدهور القرص أو أسباب وراثية مثل السنسنة المشقوقة, ضمور العضلات الشوكي, إلخ. حتى النظام الغذائي السيئ يمكن أن يسبب آلام الظهر.
التدليك ينهي الألم
لن يكون التدليك فعالًا إلا إذا كان الألم ناتجًا عن توتر العضلات ويجب أن يقوم به أخصائي. يمكن أن يؤدي الحصول على تدليك من قبل أحد الهواة إلى تفاقم الحالة والتسبب في مزيد من الضرر.
النوم على مرتبة صلبة يحافظ على صحة ظهرك
هذه أسطورة أخرى أصبحت مشهورة وهذا ليس صحيحًا. لا يفضل الجميع النوم على الأسطح الصلبة.
أجريت دراسة في إسبانيا, حيث تبين أن الأشخاص الذين ينامون على مرتبة متوسطة الصلابة يعانون من آلام في الظهر أقل من أولئك الذين ينامون على مراتب صلبة تمامًا.
إذا كنت مرتاحًا على مرتبة صلبة ويشعر ظهرك بتحسن, إذا أهلا. ولكن إذا لم تجدها ممتعة, من الأفضل الحصول على مرتبة أكثر نعومة, لأنه يتعارض مع المساعدة, قد ينتهي الأمر بتفاقم الألم.
إذا كان ظهرك يؤلمك, لا يمكنك فعل أي شيء لعلاجه
على الرغم من أن كل حالة من حالات آلام الظهر فردية, يجب عليك اتخاذ موقف استباقي للتخلص من آلام الظهر, موقف مختلف لن يحسن حالتك.
يمكنك البدء بتمارين خفيفة إلى معتدلة. في حال لم يوقفك الألم, استمر في أنشطتك اليومية التي على عكس ما يعتقد أنها ستساعدك على التحسن.
يجب إعطاء الألم الأهمية التي يستحقها, إذا كان الأمر مستمرًا ، فاستشر طبيبًا متخصصًا.
الموقف الإيجابي سيجعلك تنسى أن الألم يعيقك. هذه بداية شفائك.