የ hamstring ጉዳቶች ሕክምና

የሃምትሪንግ ጉዳቶች የሚከሰቱት ከጭንቅላቱ ውስጥ አንዱን በማጣራት ወይም በመዘርጋት ምክንያት ነው።, የጭኑን ጀርባ ርዝማኔ የሚያራምዱ የሶስት ጡንቻዎች ቡድን.

እንደ እግር ኳስ ያለ ስፖርት ከተጫወትክ የሆድ እግርህን የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።, የቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ, ቴኒስ ወይም ተመሳሳይ ነገር ሩጫን የሚያካትት, ቆም ብለህ ጭንቅላትህን ሰበረ. የ Hamstring ጉዳቶች ሯጮች እና ዳንሰኞች ላይም ሊከሰት ይችላል።.

ብዙ ጊዜ, በ hamstring ጉዳት ምክንያት ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ራስን መንከባከብ ብቻ ነው።, እንደ እረፍት, ያለ ማዘዣ በረዶ እና የህመም ማስታገሻዎች. አልፎ አልፎ, የሆድ ድርቀትዎን ለመጠገን ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል.

ምልክቶች

የሃምታር ጉዳት ብዙውን ጊዜ በጭኑ ጀርባ ላይ ድንገተኛ እና ሹል ህመም ያስከትላል. También puede tener una sensación de “agrietado” o acuoso. አብዛኛውን ጊዜ እብጠት እና ህመም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይታያል. በተጨማሪም በእግርዎ ጀርባ ላይ ያልተለመደ ስብራት ወይም ቀለም መቀየር ሊያጋጥምዎት ይችላል., እንዲሁም የጡንቻ ድክመት ወይም በተጎዳው እግር ላይ ክብደት መሸከም አለመቻል.

ቀለል ያሉ የጅማት ዓይነቶች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ. ቢሆንም, በተጎዳው እግር ላይ ክብደት መሸከም ካልቻሉ ወይም ከአራት እርምጃዎች በላይ መውሰድ ካልቻሉ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ከባድ ህመም.

የሃምታር እንባ

የ hamstring ፋይበር መሰባበር በአትሌቶች ላይ የሚደርስ የተለመደ ጉዳት ሲሆን ይህም ጡንቻን የሚሠሩት ፋይበርዎች ሲሰበሩ ነው. ጥልቅ እንባ ከሆነ, የጡንቻ እንባ ነው።.

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ በተዘዋዋሪ ይከሰታሉ, ሕመምተኞች በጡንቻ መወጠር ወይም መወጠር ወይም ጡንቻ ከመጠን በላይ መወጠር ከጀመሩ በኋላ ሊቀደድ ይችላል።. ከዚህ በላይ ምን አለ?, በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የጡንቻ ድርቀት የመለጠጥ ችሎታን ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል።, ይህም የ hamstring እንባ እድል ይጨምራል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሃምታር እንባ የሌሎች ተገቢ ያልሆኑ ህክምናዎች ውጤት ሊሆን ይችላል።, እንደ ቲንዲኒተስ ወይም የጡንቻ መኮማተር.

የ Hamstring tendonitis

እንደ ፋይበር መሰባበር, hamstring tendinitis በአትሌቶች ላይ የተለመደ ጉዳት ነው።, እና በዚህ ጉዳይ ላይ, በተለይም በመካከለኛ ርቀት ሯጮች. ይህ ጉዳት የሚከሰተው ጡንቻው ከከፍተኛው መጨናነቅ ወደ ከፍተኛ ማራዘሚያ ሲሄድ ነው.

የጡንጥ እብጠት በአካባቢው ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል. አንዳንዴ, አንድ ታካሚ በዚህ አካባቢ እብጠት አለበት, መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን እንዳይሰሩ የሚከለክሉት ምንድን ነው?.

መንስኤዎች

ሃምታሮች ከጭኑ ጀርባ ከጭኑ እስከ ጉልበቱ በታች የሚሄዱ የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው።. እነዚህ ጡንቻዎች የቀኝ እግሩን የኋላ ማራዘሚያ እና የጉልበቱን መታጠፍ ያመቻቹታል.. ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ከገደቡ በላይ ሲዘረጋ, ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

የአደጋ መንስኤዎች

ለ hamstring ጉዳቶች የሚያጋልጡ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:

• የአካል እንቅስቃሴ አድርግ. መዝለልን የሚጠይቁ ስፖርቶች, ሩጫ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎች, እንዴት መደነስ እንደሚቻል, ጉልበትዎን ሊጨምር ይችላል, የ hamstring ጉዳቶች ስጋት መጨመር .
• ያለፈው የሃምታር ጉዳት. ከሆድ እግር ጉዳት በኋላ, ሌላ የዳሌ ጉዳት ሊያጋጥምህ ይችላል።, በተለይም ጡንቻዎ ለመፈወስ እና ጥንካሬን ለማደስ ጊዜ ከማግኘቱ በፊት ከጉዳቱ በፊት እንደነበረው ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጥንካሬ ለመቀጠል ከሞከሩ.
• ዝቅተኛ የመለጠጥ ችሎታ. ትንሽ የመተጣጠፍ ችሎታ ካለዎት, ጡንቻዎ ለተወሰኑ እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልገውን ኃይል ሁሉ መቋቋም ላይችል ይችላል.
• የጡንቻ አለመመጣጠን. ሁሉም ባለሙያዎች ባይስማሙም, አንዳንዶች የጡንቻ አለመመጣጠን ወደ ጅራፍ ጉዳት ሊያመራ ይችላል ብለው ይከራከራሉ።. ከጭኑ ፊት ለፊት የሚሮጡ ጡንቻዎች, quadriceps, ከጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ እና የዳበረ ይሁኑ , የዳሌ ጉዳት ሊያጋጥምህ ይችላል።.

መከላከል

እንደ አጠቃላይ የአካል ብቃት መርሃ ግብር አካል አዘውትሮ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምምዶች የሆድ ድርቀት ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ይሞክሩ; ቅርጽ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ.

የሰውነት ጉልበት የሚጠይቅ ሥራ ካለህ, መደበኛ የአየር ማቀዝቀዣ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. ስለ ተገቢ የአየር ማቀዝቀዣ መልመጃዎች ዶክተርዎን ይጠይቁ.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሃምታር ጉዳት, በተለይም በአሰቃቂ ሁኔታ የተከሰቱ, እነሱ የማይቀሩ ናቸው. ቢሆንም, እነዚህን አይነት ጉዳቶች ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ መመሪያዎች አሉ.

አንደኛ, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሙሉ እና ትክክለኛ ሙቀትን ማድረግ አስፈላጊ ነው, በመጨረሻ, ጡንቻዎችዎን ዘርግተው.

ከዚህ በላይ ምን አለ?, የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና መደበኛ ዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መወገድ አለበት።, እንዲሁም የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር መጠነኛ አመጋገብ.

ምርመራ

የማህፀን ህመም ከመታየቱ በፊት, ሕመምተኛው ልዩ ሐኪም ማማከር አለበት. አንደኛ, የታካሚው አጠቃላይ የአካል ምርመራ ይካሄዳል, በዚህ ጊዜ ዶክተሩ በሽተኛው በጣም ህመም የሚሰማውን ቦታ ማረጋገጥ ይችላል.

በሁለተኛ ደረጃ, በብዙ አጋጣሚዎች ስለ በሽተኛው ጡንቻዎች የበለጠ የተሟላ መረጃ ለመስጠት የምስል ሙከራዎች አስፈላጊ ይሆናሉ።. ከእነዚህ ምርመራዎች ውስጥ አንዳንዶቹ X-rays ወይም MRIs ሊሆኑ ይችላሉ።, ምስሎችን ከዝርዝር መረጃ ጋር የሚያቀርቡ.

የ hamstring ጉዳቶች ሕክምና

ምርመራው ከተደረገ በኋላ, ስፔሻሊስቱ ለእያንዳንዱ ታካሚ በጣም ተገቢውን ሕክምና መገምገም አለባቸው. ቢሰበር, ሕመምተኛው ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል. በአጠቃላይ, ሕመምተኞች ሕመምን ለማስታገስ የሚረዳ ፀረ-ብግነት መድኃኒት ታዘዋል.

ቢሆንም, ለዚህ ዓይነቱ ጉዳት በጣም ውጤታማ የሆነው ሕክምና ፊዚዮቴራፒ ነው. በታካሚው ጉዳት መጠን ላይ በመመስረት, ጥቅም ላይ የዋሉ ቴክኒኮች ሊለያዩ ይችላሉ. ጉዳቱ የመጀመሪያ ዲግሪ ከሆነ, ዓላማው ጡንቻዎችን ለማጠናከር የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው. በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, የፔሮክቲክ ኢንትሮኩላር ኤሌክትሮይሲስ መጠቀም ይቻላል., እንዲሁም የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎች.