Die mees algemene pyn of toestand in die wêreld is rugpyn (rondom die 80% het dit ten minste een keer gehad). Die behandelings om hierdie kwaal te verlig het oor die jare ontwikkel en saam met hulle is sommige mites van rugpyn onthul. Oortuigings wat ons meer skade as goed kan doen.
Hierdie beproewing het 'n groot invloed op ons verandering in bui en gedrag., veral wanneer pyn gewoonlik is. Dit kan veroorsaak word deur 'n slegte postuur gewoonte, vir die aanbieding van enige siekte of kneusplekke op die vlak van die ruggraat.
Gewrigspyn soos lumbago, Dit is een van die mees algemene oorsake van mediese konsultasie en gevolglik van afwesigheid by die werk.
Hierdie keer het ons 'n spesiale artikel voorberei, waar ons mites en raad sal ontbloot ten einde 'n gesonde rug te handhaaf.
Indeks
Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie, om jou rug te alle tye reguit te hou, is net so skadelik as om dit gebukkend te hou. Die natuurlike postuur van die ruggraat moet gehandhaaf word (bietjie gebukkend oor die servikale en lumbale areas).
Om jou rug heeltemal reguit te hou, baat nie soveel as wat geglo word nie, aangesien dit die laerug oorlaai en langtermynpyn kan veroorsaak.
Lê terug en rus om te herstel
As dit 'n akute rugbesering is, rus is baie nuttig om pyn te verlig, maar net vir 'n paar dae. Daarna moet aktiwiteite gedoen word (bietjie vir bietjie toeneem) wat verligting versnel en verhoed dat nuwe letsels verskyn.
Slegs die dokter moet jou adviseer oor die aktiwiteite wat dalk meer geskik is vir jou en wat jou kan help om in minder tyd te verbeter.
Moenie swaar voorwerpe oplig nie
Die probleem is nie om die gewig self op te lig nie, maar hoe ons dit doen. Baie mense ly aan laerugbeserings wanneer hulle voorwerpe optel, die rede is omdat hulle dit nie op die regte manier doen nie.
Beenspiere moet gebruik word, nie rugspiere nie, hiervoor moet ons so na as moontlik aan die voorwerp leun. Jy kan sien dat dit makliker word om op te lig sonder om die rug te benadeel en sonder pyn.
Aktiewe mense kry nie rugpyn nie
Dis nie waar nie, Ongelukkig. Konsekwente oefening waarborg nie immuniteit teen rugpyn nie.
Baie professionele atlete het al ooit 'n episode van rugpyn ervaar, slegs met minder intensiteit in vergelyking met diegene wat geen sport beoefen nie.
Om die rugspiere te oefen, maak ons egter minder geneig om 'n lumbago te ly. Dit is baie belangrik dat hierdie spiere krag het om die bewegings en take van die dag tot dag te ondersteun, anders sou hierdie vragte op die ligamente en werwels val en pyn sal mettertyd verskyn.
Rugpyn word altyd deur besering veroorsaak
Is nie altyd so nie. Daar is baie verskillende oorsake wat rugpyn kan veroorsaak wat nie noodwendig aan besering toegeskryf word nie.. Byvoorbeeld, daaglikse stres verander die toestand van die senuwees wat disfunksie van die rugspiere veroorsaak. (kontrakteer hulle onbehoorlik).
Rugprobleme kan ook deur 'n infeksie veroorsaak word, skyf agteruitgang of genetiese oorsake soos Spina bifida, spinale spieratrofie, ens. Selfs 'n swak dieet kan rugpyn veroorsaak.
’n Massering beëindig die pyn
Die massering sal slegs effektief wees as die pyn deur spierspanning veroorsaak word en moet deur 'n professionele persoon uitgevoer word. Om deur 'n stokperdjie gemasseer te word, kan die toestand vererger en meer skade veroorsaak.
Slaap op 'n harde matras hou jou rug gesond
Dit is nog 'n mite wat bekend geword het en dit is nie waar nie. Nie almal verkies om op harde oppervlaktes te slaap nie.
In Spanje is 'n studie gemaak, waar getoon is dat mense wat op 'n medium harde matras slaap minder rugpyn ly as diegene wat op heeltemal harde matrasse slaap.
As jy gemaklik is op 'n harde matras en jou rug voel beter, so, welkom. Maar as jy dit nie lekker vind nie, beter 'n sagter matras kry, want in teenstelling met help, kan uiteindelik die pyn beklemtoon.
As jou rug seer is, jy kan niks doen om dit reg te stel nie
Alhoewel elke geval van rugpyn individueel is, jy moet 'n proaktiewe houding inneem om rugpyn uit te skakel, 'n ander houding sal nie jou toestand verbeter nie.
Jy kan met ligte tot matige oefeninge begin. As die pyn jou nie immobiliseer nie, gaan voort met jou daaglikse aktiwiteite wat in teenstelling met wat gedink word jou sal help om te verbeter.
Pyn moet die belangrikheid gegee word wat dit verdien, as dit aanhoudend is, gaan na 'n spesialis dokter.
’n Positiewe gesindheid sal jou laat vergeet dat pyn jou belemmer. Dit is die begin van jou herstel.