Baie mense het die wanopvatting dat oefening toeneem Rugpyn. Omgekeerd, in baie gevalle oefening kan 'n baie belangrike komponent van die soeke na verligting van Nek pyn en terug.
Onder die toesig van 'n dokter, oefening kan genesing bevorder, endorfiene vrystel (die liggaam se natuurlike pynstillers), versterk die immuunstelsel, sowel as die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid en longfunksie.
Alhoewel die ongemak wat ervaar word as gevolg van toestande soos hernieerde skyfies, bultende skywe, sciatica O spinale stenose kan aandui dat jy onbeweeglik bly, probeer om hierdie versoeking te weerstaan, as jou dokter jou aanmoedig om te oefen.
Die ontwikkeling van 'n sittende leefstyl sal nie net jou nek en rug verswak nie, dit kan ook die risiko van bloedklonte verhoog, sirkulasie probleme, 'n verswakte immuunstelsel en verlies aan spiermassa.
Indeks
Die tipes oefening
Alhoewel die meeste van die oefening voordelig is, daar is sekere soorte aktiwiteite wat beter is vir mense met nek- en rugpyn.
Gewoonlik, kies lae-impak oefeninge, wat die hoeveelheid verminder druk op jou gewrigte. Byvoorbeeld, stap is 'n lae-impak aktiwiteit, terwyl draf 'n hoë impak het.
Swem het 'n lae impak, terwyl spring tou is 'n hoë impak. Onthou dat die ruggraat bestaan uit werwels, intervertebrale skywe, fasetgewrigte, senuwees en spiere, dus 'n regime van oefening wat versterk hierdie komponente sonder om 'n bykomende ontlading uit te oefen, is ideaal.
Werk saam met jou dokter om 'n oefenprogram te ontwerp wat 'n verskeidenheid oefeninge insluit., soos abdominale oefeninge, joga, a elliptiese trapmeul, of oefenterapie op 'n Switserse bal of stilstaande fiets.
Dit is lae-impak aktiwiteite wat spiere en spiere versterk. ligamente wat verleng in die nek en rug.
Ander opsies sluit stap in, stap met die trappe op en doen ligte aerobics.
Integreer ander vorme van konserwatiewe behandeling in jou oefenprogram
'n Bykomende voordeel van oefeninge, bykomend tot sy komponent van toenemende sterkte, is dat kalorieë verbrand word. Aangesien die gewig van die liggaam druk uitoefen op die ruggraat, brand 350 a 500 kalorieë elke dag kan jou help om 'n paar ekstra ponde te verloor en druk op die intervertebrale skyf te verminder.
As jy enige kolom probleem soos skoliose, lordose O hernieerde skyf, (onder andere) wanneer jy fisiese aktiwiteite doen, sal jy besef dat oorgewig of 'n maag iets is wat in die pad staan.
Alhoewel dit oor die jare al hoe moeiliker word vir die metabolisme om kalorieë te verbrand, jy moet 'n omvattende plan vir elimineer oorgewig: lae impak dieet en oefening.
Deur bolyfvet te verminder, en verhoog buigsaamheid en sterkte van spiere, die las op die strukture van die ruggraat verminder
By verskeie geleenthede het ons reeds aanbeveel om die joga en die Tai Chi soos lae impak aktiwiteite, meer gepas as terapie vir beserings en siektes van die ruggraat. Vra jou dokter, as jy dit toelaat, gaan voort!
Verryk jou dieet met kosse wat hoog in vesel is, kalsium- en omega-vetsure- 3, terwyl die verbruik van bygevoegde suikers en versadigde vette verminder word.
As jou dokter dit goedkeur, dit is ook moontlik om ander vorme van konserwatiewe behandeling in jou oefenprogram te integreer, soos pynmedikasie, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels en temperatuur terapie, warm en koue.
Hou in gedagte dat 'n dieet- of oefenplan nooit sonder die toesig van 'n professionele geneesheer probeer moet word nie., voedingkundige en 'n fisiese instrukteur.
Moet nooit te hard probeer nie, en as jou nek- of rugpyn vererger met aktiwiteit, Maak 'n afspraak met jou dokter om die behandelingsbenadering te verander.