¿Dolor de espalda? uzizwa sengathi wenze imithi eminingi futhi ubuhlungu bakho beqolo abuxazululeki. Funda futhi uthole ukuthi ungaqeda kanjani ubuhlungu emuva ukuzivocavoca kwe-hypopressive.
Ukuzivocavoca kwe-Hypopressive kuyisethi yokunyakaza nokuphefumula, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Kulobu bucikoíizimbongolo, ispaghettién dejaremos un archivo con izivivinyo ze-hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Inié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Lezi izivivinyo hypopressive amadoda y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la inkemba ngobuhlungu.
Kubalulekile ukuthi ukwazi lokho ukuzivocavoca kwe-postpartum hypopressive, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Inkomba
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Kufanele ube nendawo ekhethekile, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. I-Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Mhlawumbe usuvele wenze i-Pilates noma i-yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, qinisa futhi uthuthukise ukuma okungalungile.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Izinzuzo zokuzivocavoca kwe-hypopressive yobuhlungu beqolo
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ithuthukisa ukuma okuqondile kakhulu ngenkathi ikhulula ubuhlungu beqolo
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Ithuthukisa impilo yocansi yabesifazane
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úumhlaba
- Ikhulula amajaqamba okuya esikhathini ngokuthuthuka
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Phefumula futhi uvule izimbambo zakho ngezandla zakho
- Bese ukhipha umoya futhi ukhulule isisu sakho
- Phinda lo msebenzi izikhathi eziningana, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Enye indlela yokwenza ukuphindaphinda ukwelula izingalo emaceleni omzimba bese ucindezela ngaphakathi esiswini lapho uhogela umoya.
Posición cuadrupéithiphu
- Shintsha ukuma komzimba wakho ukuze ukwenze hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéithiphu, zibeke emadolweni nasezintendeni zezandla bese ubamba isisu sakho ngesikhathi esifanayo uhogela umoya, bamba umoya isikhathi eside ngangokunokwenzeka.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- phinda phakathi 5 a 10 izikhathi zokuzivocavoca nsuku zonke
Sebenzisa izinyathelo zokuphepha
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. kubazuzisa kuphela ngemva kokubeletha.
Abantu abanezinkinga ezinzima zokuphefumula, arritmias o hipertensión imithambo.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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