Son muchas las personas que se preguntan acerca del i-psoas iliac: ukwelula que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríama-sticas, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
I psoas ilíaco EMpumalangaá constituido por dos porciones,, i-psoas, iyini ingxenye ende yemidiya, y el ilíaco, iyini ingxenye ebanzi yohlangothi. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. I-Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Inkomba
Imeya yasePsoas
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, i-además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíi-aca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ukwelula, udinga ukwazi ngokujulile.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíi-aca, espinas ilíacas anterior, Okuphakeme nangaphansi, isisekelo sokungcwele, parte de la fosa ilíaca interna, i-iliolumbar ligament kanye nendawo engemuva yesici sangaphambili se-sacrum.
Yomibili imizimba yemisipha ihlangana ukuze idlule ngaphansi komsipha we-inguinal endaweni yangaphandle., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óizitho zomzimba, como son los riñeyodwa, i-diaphragm, uréteres, imikhumbi yezinso, impumputhe, ikholoni, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
Le iliopsoas ivalwe ngamagatsha aqondile we-lumbar plexus kanye ne-femoral nerve.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Noma kunjalo, ispaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
Inserción, i-origen, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) kanye nama-lumbar amahlanu okuqala, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Mayelana nemvelaphi, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíi-aca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Endabeni ye-psoas enkulu, ngamagatsha egatsha langaphambili le-lumbar plexus., de L1 kanye L3. Ngokwakhe, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por último, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Noma kunjalo, algunos músculos comparten la misma irrigación. I-psoas enkulu inikezwa imithambo ye-lumbar., okusho ukuthi, amagatsha we-aorta yesisu, kanye ne-iliac yangaphandle, la continuación de la arteria aorta abdominal. Ngokwakhe, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ukwelula, Sizochaza indlela elula yokwenza ukuze ukwazi ukuvimbela ukulimala futhi welaphe ezinye izinkinga. Ukuze wenze ukwelula ngendlela efanele, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Ngale ndlela, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, njengoba benjalo:
- No hacer la retroversión de pelvis. Kuyisihluthulelo sokwenza ngaphandle kokugoba i-back back, okusho ukuthi, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- ube neqolo es otro de los errores más comunes. Ukuma kufanele kube okulungile ukuze umsebenzi usebenze kakhulu.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; futhi uma ubona ukuthi kubalulekile ukugcina ibhalansi yakho, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- nweba kakhulu es otro de los errores más habituales. Kuyadingeka ukuthola umfutho osivumela ukuthi sikulondoloze ngokuma okuhle ngaphandle kokuzinzisa thina.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, kodwa ungaphoqi kakhulu.
