I ukuphotha Kuyisiyalo sezemidlalo esithola abalandeli abaningi ngokwengeziwe ngoba kuyindlela ejabulisayo nesebenzayo yokuthuthukisa impilo nokusebenza komzimba.. Umsebenzi onomthelela omncane osiza ukushisa ama-calories, ithoni imisipha futhi uthuthukise amandla, phakathi kwezinye izinzuzo.
Inkomba
yini ukuphotha?
Kungumsebenzi ohlanganisa ukujima kwenhliziyo nemithambo yegazi okwenziwa ebhayisikilini lokuzivivinya lapho kunezelwa khona ukunyakaza kokunyakazisa nokuphakamisa nokwehlisa isihlalo.. Umkhuba wenziwa ngokwesigqi somculo ukuze uthole imiphumela esebenza kahle futhi ukhiqize indawo ejabulisa kakhulu nekhuthazayo..
A yona mkhuluO kwe ngenarenngii-entO nge trabaji dumaerentes ryonamos, olunzuluidi-ades futhi ukumelanaphakathicinjenge okwe okwangempelakusukaar ejercicios kwe fukuyintookwe, ukumelanainhlaka, equukulengario, ithaniifici-aciukusuka kwemisipha futhi ibhodweinhlaka. Isikhangisoemamaphiko, nge kuhlanganisaawuphakathi phakathi i sesiukusuka ejercicios kwe EMpumalangafuthingii-entO okwe alivfuthi los mawusculos trabajkulungile durante yena ngenarenngii-entO. Se trata kwe futhia isenzoividisikhangiso qedaebhekene futhi phambukisaida, ini nge vumelanisaa a umuntunjenge kwe kudnjenge las edi-ades futhi condi-iiones fphakathisicnjenge. Isikhangisoemamaphiko, nge ububiiguphakathi zuzaios a nivel senhliziyo, phefumulaumlingisiio, kwemisipha futhi kusukangeO. Es futhia isenzoividisikhangiso mawu recmayelanaukuphelaada tinto okwe laphaellnjenge umuntunjenge ini lokhoieren minajnomaar kukhona condiciukusuka fngiica comO okwe laphaellnjenge ini ibhasikungaba futhi ngenarenngii-entO phambukisaNgiyavuma futhi isizathuNgiyathanda.
TngeiI es futhia isenzoividisikhangiso ngegura futhi kwe byona riyhamba, kwe ini nge okwangempelangemuva phakathi futhi ngenaumgogodla ukulawulai-ado, futhi es ekahle okwe laphaellnjenge umuntunjenge ini aawun cha hi comenzi-ado a okwangempelakusukaar ukudingiswae. I ngenarenngii-entO nge okwangempelangemuva phakathi grungemva, con futhi qapha especialkusukai-ado ini kuyintouda a okwangempelakusukaar los ejercicios kwe ifomua kulungilea futhi ngegura. Isikhangisoemamaphiko, nge vumelanisaa a cada umuntu okwe ini pueda okwangempelakusukaar yena ngenarenngii-entO isono correr riygos phakathiIkonacesAma-Aryans. Durante i sesiukusuka nge trabaji dumaerentes grupos musculizindawo, nge minajhhayi yena ithaniO futhi i ukumelanainhlaka senhliziyo, nge aumenta i flexibiinto futhi nge minajhhayi i okuthunyelweura. Isikhangisoemamaphiko, nge okwangempelakusukai umnyombofuthii-rafphakathinjenge okwe minajnomaar yena equukulengario futhi i ukuhlanganisai-aciukusuka, nge trabaji los mawusculos isisues futhi nge ububiiguphakathi minajisikhathi a nivel i-metabkusukalicO. Es futhia isenzoividisikhangiso mawu qedaebhekene futhi phambukisaida ini kwekabushace inomboloosos zuzaios a kukwe los niveTHE. Isikhangisoemamaphiko, es futhia isenzoividisikhangiso ngegura futhi especialingqondoe recmayelanaukuphelaada okwe laphaellnjenge umuntunjenge ini lokhoieri minajnomaar kukhona salud futhi condiciukusuka fngiica kwe ifomua phambukisaida futhi isizathuisikhangisohhayi. EMpumalangaa es i riukusuka nge i ini cada vez mamaphiko umuntunjenge EMpumalangaumusho probkanye Ikona ngenarenngii-entO futhi descubdwengulaO los zuzaios ini kwekabushace.
Izinzuzo zokuphotha
Izinzuzo zokuphotha ziningi. Ngakolunye uhlangothi, kuyindlela yokuzivocavoca engenamthelela ophansi elungele ukuthuthukisa ukuqina ngaphandle kokucindezela amalunga. Yini enye, umsebenzi uyindlela enhle yokushisa ama-calories futhi uthuthukise ukukhuthazela kwenhliziyo. Yini enye, ukuphotha kusiza imisipha yomzimba ongezansi, njengezinqa, ama-hamstrings nama-quadriceps.
Ingabe ukuphotha kulungele abasaqalayo?
Yebo, ukuphotha kuhle kwabaqalayo ngoba kuyisiyalo sezemidlalo esingashintshwa kunoma yiliphi izinga lokuqina. Ukuqeqeshwa kungaqiniswa noma kwehliswe kuye ngesimo somzimba somuntu ngamunye. Ngakho, Kungumsebenzi onconywa kakhulu kulabo bantu abasanda kuqala ukuzilolonga.
Yini enye, Kumele uhlale ukhumbula ukuthi awudingi ukuziphusha ekuqaleni, kodwa kubalulekile ukwandisa kancane kancane umfutho ukuze umzimba uvumelane nokuzivocavoca.
Yiziphi izinguquko ezingabonakala ngaphambi nangemva kokuzijwayeza ukuphotha?
Lapho uzijwayeza ukuphotha ungabona izinguquko ezibalulekile ngaphambi nangemuva kweseshini yokuqeqesha. Ngokwesibonelo, ungabona ukuthuthuka ekusebenzeni kwenhliziyo ngenxa yokwanda kokungazweli, futhi ungabona nokuthuthuka kwethoni yemisipha yomzimba ophansi. Ushintsho lwangaphambili nangemuva lungabonakala nasekuncishisweni kwamafutha, ukuthuthukiswa kokulinganisela nokulawulwa kwemisipha, kanye nokwanda kwamandla namandla.
isiphetho
Ekuphetheni, ukuphotha kuwumsebenzi wezemidlalo onempilo futhi ojabulisayo onikeza izinzuzo eziningi, phakathi kwazo kugqame ukushiswa kwama-calories, i-muscle toning kanye nokuthuthukiswa komsebenzi wenhliziyo. Yini enye, Kuyisiyalo sezemidlalo esihle sabaqalayo, njengoba ingashintshwa kunoma yiliphi izinga lokuqina. Ngokuzijwayeza ukuphotha njalo ungabona izinguquko ezibalulekile ngaphambi nangemva kweseshini yokuqeqesha.