I Ukuhlungu obusemhlane es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, amacala okutheleleka kufanele akhishwe, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
En la mayoría de las ocasiones, ubuhlungu abubangelwa lutho olubi, futhi ngokuvamile igcina ithuthuke ngokuhamba kwesikhathi.. Uma ufuna ukwazi cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Inkomba
Hlala usebenza
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es qhubeka usebenza. Lokhu kuphambene nezinkolelo zabantu abaningi., abacabanga ukuthi uma behlangabezana nobuhlungu beqolo, kungcono ukuphumula. Noma kunjalo, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, nokuthi kungcono ukulondoloza umsebenzi ukuze ukwazi ukujabulela isimo esingcono sempilo futhi uvimbele ubuhlungu ukuba bube bubi nakakhulu.
Ngenxa yalesi sizathu, kunconywa kakhulu ukwenza izivivinyo nokwelula., i-además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, lokho kungaba usizo kakhulu.
Noma kunjalo, kuyadingeka lokho, nganoma iyiphi inkinga emuva, nangaphambi kokuzivocavoca, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méithiphu. Ngale ndlela, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Ngalo mqondo, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Ngaphezu kwalokho, yena i-yoga Kuwusizo kakhulu ukwelula nokuqinisa ukuma kwakho., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ngokufanayo, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Iya kuchwepheshe
La fisioterapia es clave a la hora de poder phatha ubuhlungu beqolo, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es hamba kuchwepheshe. Ingasetshenziselwa izinhlobo eziningi zokwelapha ukushisa, estimulación eléi-ctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación enemisipha.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Ngaphezu kwalokho, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas kungaba usizo kakhulu. I-Además, ispaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Okunye ukwelashwa
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, kanye nalokhu okungenhla, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, kanye isikhathi siyadlula, wagcina ngokunyamalala.
Ngokwesibonelo, ngesikhathi sokulala, Ochwepheshe batusa ukuthi ulale ngohlangothi lwakho, ebeka umcamelo phakathi kwemilenze yakho, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. I-Además, uma ulala ngomhlane, kungcono ukubeka 2-3 imicamelo ngaphansi kwamadolo, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO endaweni ethintekile ukukhulula ubuhlungu. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 amahora, i-además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Ngaphezu kwalokho, okwe vimbela ubuhlungu emuva kufanele ulandele lezi zincomo:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Ukwelula okuvamile: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Lawula isisindo somzimba: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Phakamisa izinto ngendlela efanele: Sebenzisa imilenze yakho ukuphakamisa izinto esikhundleni sokugoba okhalweni. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Gqoka izicathulo ezifanele: Gqoka izicathulo ezinikeza ukusekela okuhle kwe-arch futhi ubambe ukushaqeka, ikakhulukazi uma uchitha isikhathi esiningi ezinyaweni zakho.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, thatha ikhefu elifushane ukuze welule futhi ushintshe ukuma.
- Bhala kahle: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Gwema indlela yokuphila yokunganyakazi: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Xhumana nochwepheshe bezempilo: Uma uzwa ubuhlungu obungapheli, funa usizo kuchwepheshe wezempilo, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, ukuhlola nokwelapha imbangela ewumsuka.
