I-calcium ne-vitamin D kubalulekile ekuthuthukisweni kanye ukugcinwa kwamathambo, dientes y músculos sanos. Ngakho-ke, Ikona ukudla okwanele kwe-calcium ne-vitamin D kuyadingeka kunoma ibuphi ubudala.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; isono él, umsebenzi evamile amathambo namazinyo kuyinto akunakwenzeka. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ngakho, ispaghettién cobra importancia.
Ngokuvamile, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ukuthatha i-calcium ne-vitamin D kunciphisa ingozi ukuphuka, ikakhulukazi kwabesifazane, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (I-VDR) ezicini zayo zamaselula.
Inkomba
I-calcium namathambo
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% i-calcium umzimba wonke? Yingakho kubalulekile ukuthola i-calcium eyanele lokudla okudlayo. Ukudla okuhlanganisa umthombo omuhle we i-calcium:
- Ubisi lwe-skim noma olunamafutha aphansi
- I-low-fat plain iyogathi
- Ushizi
- Amajusi ane-calcium
- Okusanhlamvu okuqiniswe nge-calcium
- Brócoli
- I-Tofu
Okwamanje, i sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, kubangele ukuntuleka kwe-calcium ekudleni nsuku zonke. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Njengoba sesishilo, i-vitamin D isiza umzimba wakho ukuba amunce kahle i-calcium. Lokho kusho ukuthi, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Umthombo wemvelo kavithamini D ukukhanya kwelanga. Ngaphandle i-embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Izindaba ezinhle ukuthi, ukudla okuningi ukunikeza vitamin D ekudleni kwakho kwansuku zonke, Ini:
- Ubisi oluqiniswe nge-vitamin D
- Izikhupha zamaqanda
- Amakhowe akhule ngendlela efanele
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
I-spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Futhi uma uthanda, i-calcium supplements equkethe uvithamini D, ukugcina amathambo enempilo.
Indlela engcono kakhulu yokuba namathambo anempilo, ukuhlanganisa ukudla okunothe nge-calcium novithamini D ngohlelo lokuvivinya umzimba olungaguquki. Así estarás en camino, ngisho, ukuba nomgogodla oqinile futhi enempilo.
Ukudla okunconyiwe kwe-calcium ne-vitamin D
Ithebula elingezansi libonisa ukudla okunconyiwe kwe-calcium ne-vitamin D okuvela ku- Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, ubulili kanye nesimo se-hormonal:
| Izincomo ze-NOF ku-calcium ne-vitamin D | ||
| Niños y adolescentes | Ibhola (nsuku zonke) | Ivithamini D (nsuku zonke) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 I-UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 I-UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 I-UI ** |
| Abesifazane abadala namadoda | Ibhola (nsuku zonke) | Ivithamini D (nsuku zonke) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 I-UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 I-UI |
| Abesifazane abakhulelwe nabancelisayo | Ibhola (nsuku zonke) | Ivithamini D (nsuku zonke) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 I-UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 I-UI |
Indima ye-calcium ne-vitamin D ekwelapheni i-osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la i-osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg ngesikhathi ukuthomba. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – i-calcitriol. Engekho, kuphela 10% ukungena kwe-calcium emzimbeni ingamuncwa.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ingozi yokuphuka kwe-hip emadodeni ihambisana kabi ngokudla kwe-calcium. Endabeni yabesifazane ku isigaba sokunqamuka kokuya esikhathini, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ukwelashwa ngosawoti we-Ca kanye novithamini D, que involucró a 389 phakathi kwabesilisa nabesifazane nge isilinganiso seminyaka yobudala 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (I-DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Ukubaluleka kwe-calcium ngesikhathi sokukhulelwa kanye ne-lactation
Kwabesifazane, isidingo sosawoti we-calcium siyakhula ngesikhathi sokukhulelwa nokuncelisa. Ngesikhathi sokuncelisa, Phuma kimi nsuku zonke phakathi 160 a 300 mg we-calcium kamama ngobisi.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación ngemvaés de detener la lactancia. Kunconywa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Futhi kuze 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (kuze 22-24 años).
kuphethaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ngokufanayo naye ukuzivocavoca, ukuthola i-calcium eyanele kuyisu elisiza ukuqinisa amathambo nganoma yisiphi isikhathi.
Noma kunjalo, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, imithi noma ukuya esikhathini. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
