La columna vertebral es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. EMpumalangaá compuesta por 33 véumgogodla, y su función principal es soportar el peso del cuerpo y permitir su movimiento. Por esta razón, kubalulekile ukuyinakekela, njengoba ukulimala noma ukugula kungase kubonakale kuthinta ukusebenza kwayo. Uchwepheshe okhethekile, njengomelaphi womzimba, ingasisiza ukuba sigweme, vuselela futhi uthuthukise isimo somgogodla. uma udinga a i-physiotherapist eCalpe ukuthuthukisa umgogodla wakho, Espai Viatal Benissa es una excelente opción.
Inkomba
Izimbangela zobuhlungu emgogodleni
Kunezimbangela eziningi ezingabangela ubuhlungu emgogodleni.. Las más comunes son:
- Ukulimala kwezemidlalo
- Ukuma okubi
- Estrés y ansiedad
- Izifo eziwohlokayo
- izifo ezivuthayo
- ukulimala engozini
- Ukukhuluphala ngokweqile
Izinzuzo zokwelapha umgogodla ngomelaphi womzimba
Ukwelashwa komgogodla nomhlinzeki womzimba kunikeza izinzuzo ezilandelayo:
- Ukunciphisa ubuhlungu.
- ukuhamba okuthuthukisiwe.
- ukunciphisaón de la inflamación.
- Ukuvimbelaón de lesiones.
- Ukuvuselelwaón de lesiones.
- Ukuma nokulinganisela okuthuthukisiwe.
- Fortalecimiento de los múizinja.
Ukuzivocavoca komgogodla
Ukuzivocavoca komgogodla kuyingxenye ebalulekile yokwelashwa ukuthuthukisa noma ukuvimbela ukulimala. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y a mejorar la postura. Futhi i-physiotherapist eCalpe ingakusiza ukuthi uthole izivivinyo ezifanele umzimba wakho. Algunos ejercicios básicos son los siguientes:
Ejercicios de flexión y extensión
- Acuéstate de espaldas y dobla las rodillas. Lleva los pies a la cama y mantén los talones en el suelo.
- kancane futhi ngobumnene, zama ukuqinisa isipele sakho. Kamuva, regresa a tu posición inicial.
- phinda lomnyakazo 10 izikhathi.
Ejercicios de rotación
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas.
- Kancane kancane, phendulela umzimba wakho eceleni. Yelula ingalo yakho engenhla ngaphezu kwekhanda lakho.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y regresa a tu posición inicial.
- phinda umsebenzi 10 izikhathi futhi ushintshe izinhlangothi.
kuphethaón
Umgogodla ubalulekile ekusebenzeni kahle kwemizimba yethu., futhi kubalulekile ukuyigcina inempilo. Futhi i-physiotherapist eCalpe kungasiza ukuvimbela, vuselela futhi uthuthukise isimo somgogodla. Espai Viatal Benissa es una excelente opción para encontrar un profesional de la salud que pueda ayudarte a mejorar tu columna vertebral.
