Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, isifo sikashukela, unhlangothi nezinye izifo eziwohlokayo. I-Además, ukukusiza ukuqeda ubuhlungu beqolo.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ukukhululeka okuyingxenye noma okuphelele kobuhlungu beqolo. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véumgogodla, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, enye imbangela yobuhlungu.
Inkomba
Los discos actúan como un neumáithiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ngokuhamba kwesikhathi, amadiski ngokwawo ayaguga. Lapho ziqala ukuwohloka, pueden “resbalarse” (i-herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ini, phakathi última instancia, ingagqamisa amajika akho omgogodla futhi yandise ingozi yokulimala.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Yilokhu okungenzeka kumadiski akho uma ukhuluphele.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida cuando otras fuerzas, como el peso del cuerpo y el levantamiento, hacen que la columna se incline hacia adelante.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Muchos expertos recomiendan perder peso y mantenerse dentro de los 5 kilogramos de su peso ideal para mantener su espalda sana y sin dolor. Puedes saber el rango de tu peso ideal, mediante calculadoras virtuales de peso que hay en Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Yidla ukudla okunempilo
Comer alimentos poco saludables con muchas calorínjenge, kungaholela ekuzuzeni isisindo. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, kodwa futhién en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Ukudla okulinganiselayo okugcwele izithelo, imifino, okusanhlamvu okuphelele, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ukuncipha emsimbeni futhi ugcine isilinganiso somzimba esinempilo.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, i-mackerel, amasardadi, i-herring, ikhodi emnyama, atún y trucha.
Uma kunjaloás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, zama izaqathi, beet, amazambane, ama-cherries, ijikijolo, amagilebhisi newayini elibomvu, granada y sandía.
Amakhambi nezinongo, kuhlanganise ne-basil, isinamoni, ijinja, romero, yona, i-curcumin, u-anyanini, nomaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ukuze ukwazi ukunambitha ngokukhululekile. I-Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, i-oolong nemhlophe).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ukwatapheya, ama-walnuts, proteínas magras, Ngidla inkukhu ne-turkey; ubhontshisi nokhokho.
Zivocavoce ukuze ulawule ubuhlungu beqolo
Ukuzivocavoca kungakusiza ukulawula ubuhlungu beqolo futhi, Ngenxa yalokho, ukuncipha emsimbeni. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Sicebisa ukulandela a Uhlelo lokuzivocavoca jikelele, lokho kuhlanganisa ukuqeqeshwa kwamandla, estiramiento y actividad aeróbica. Ochwepheshe Bathi Ukuthuthukisa Ukuguquguquka, kungasiza ukuthuthukisa ukunyakaza kokusebenza. Ngokwakhe, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Lokhu, ngesikhathi esifanayo, kungasiza ukunciphisa ukuqina emuva.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Qinisa i-abs yakho
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Noma kunjalo, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ukuzivocavoca kanye nokwelashwa ngokomzimba.
