Mayelana ne- 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ubuhlungu beqolo nentamo, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ubuhlungu obuphansi emuva kanye nobuhlungu behlombe.
Por este motivo es muy importante conocer indlela engcono kakhulu yokulala kuye ngokuthi ubuhlungu obuzwayo. Nakuba ezikhathini eziningi kukholakala ukuthi izimbangela zobuhlungu emuva zibangelwa imizamo ende noma engenziwanga kahle ngaphambi kokunyakaza okuthile., futhi nakuba linengxenye yalo yeqiniso, Kungenzeka ukuthi kwesinye isikhathi kudalwa ukuthintwa komzimba okuncane noma ukushaywa okube yimbangela yale nkinga nobuhlungu esingezansi., ubuhlungu bomgogodla noma intamo.
Ezimweni eziningi lezi akuzona imbangela, futhi kungukuthi ngaphandle kokuqaphela, ukushuba komzimba kanye nokufinyela kwemisipha okwaziwayo okufika ekugcineni kuholele ekungasebenzini kahle. kukho konke lokhu, tiene una gran importancia nakekela ukuma lapho ulele, kanye nokwamukela ukuma okuhlukene emisebenzini ehlukene yansuku zonke.
Inkomba
Ukubaluleka kokuhlanzeka kwe-postural
Antes de que puedas saber isiphi isikhundla esingcono kakhulu sokulala ngokusekelwe ebuhlungu onayo, Kubalulekile ukuthi ucace mayelana nokuthi iyini inhlanzeko ye-postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una indawo efanele yomzimba, noma sihamba noma simile.
Kufanele sikuqonde njengokuma okwanele lokho okufuna ukulungisa ukunyakaza noma izikhundla ezimbi futhi okwenziwa ngokungazi emisebenzini yethu yansuku zonke..
Phakathi kwabo singagqamisa ukuhlala endaweni embi ehhovisi isikhathi esingaphezu 8 amahora, thwala isisindo sezingane emahlombe, ukuma okugcinwa isikhathi eside lapho ulele noma ukunyakaza okuphindaphindiwe nokungalungile lapho uphatha imithwalo esindayo.
Ngenxa yokufunda inhlanzeko efanele ye-postural, ukulimala okungenzeka kungagwenywa, ikakhulukazi ehlobene nomgogodla, okuzoholela ekubonakaleni kobuhlungu kwezinye izingxenye zomzimba.
Iyiphi indawo engcono kakhulu yokulala ngokusho kobuhlungu bakho?
I iphupho Kuyisici esiyinhloko sokujabulela impilo enhle., ngakho ukungalali ngokwanele noma ukungalali kahle kungagcina sekuholela ekuhluphekeni kwezinkinga zokuqonda. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ngena 7 futhi 9 amahora.
Njengoba kuyisikhathi eside osukwini lwethu nosuku, kubalulekile ukuthi isikhundla silungile ngangokunokwenzeka, de forma que se puedan gwema ubuhlungu behlombe, emuva, intamo noma imilenze lapho sivuka.
Umgogodla une-curvature ethile ukuze ukwazi ukusabalalisa umthwalo nokucindezela okwenzayo kuwo wonke umzimba., ngakho indawo engcono kakhulu yokulala yileyo egcina ijika lemvelo kancane ngangokunokwenzeka. Okokuqala, hay que recalcar que asikho isikhundla esiphelele, kodwa sizokhuluma ngezikhundla ezingcono kakhulu kuye ngezinkinga ongase ube nazo.
Isikhundla esingcono kakhulu sokulala uma uhlushwa ubuhlungu behlombe
Si tienes ubuhlungu behlombe lapho elele, kufanele uzame ukuthatha isikhundla esikuvumelayo gwema ukucindezela le ngxenye yomzimba lapho ulele, ikakhulukazi uma kwenzeka lokhu kungahambi kahle kubangelwa uhlobo oluthile lokudabuka kwe-ligament, ubuhlungu bemizwa noma ukuvuvukala.
Kulokhu, akufanele ubeke ihlombe lakho ngaphansi komcamelo nekhanda lakho lincike kuwo. Es preferible que optes por beka isiqu eceleni, ngehlombe elibuhlungu phezulu. Uma nokuthatha lesi sikhundla awukhululekile, ungakhetha ukubeka umcamelo noma umcamelo phambi kwesifuba sakho, ukuthola isikhundla esingenabuhlungu kakhulu kulokhu kusekelwa.
Indawo engcono kakhulu yokulala uma unobuhlungu bentamo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ubuhlungu bentamo lapho esukuma, okuthile okungenzeka kube ngenxa yokuphathwa yizinkontileka zomlomo wesibeletho. Esimweni esinjalo, khumbula ukuthi indawo efaneleke kakhulu yentamo lapho ulala izoxhomeka lapho ikhanda lihlala khona.
Kubalulekile ukukhetha lowo ongumcamelo ongcono kakhulu kuwe., okungukuthi, aquella que ifanela kahle indawo yakho yomlomo wesibeletho, ngakho-ke kuhle ukuthi uzame uze ukwazi ukukhetha oyithanda kakhulu. Kubaluleke kakhulu ukuba nomcamelo omuhle ukuze ungabi nezinkinga zentamo lapho ulala..
Njengamanje ungathola izinhlobonhlobo eziningi zemicamelo yakho konke okuthandayo, noma zithambile, kanzima, abezindaba, wezinto ezihlukene nobude obuhlukene, phakathi kwabanye. Noma kunjalo, lo más indicado es una almohada que ungaphoqeleli i-vertebrae yomlomo wesibeletho lapho uyibeka ngaphansi kwekhanda lakho, emqansa kakhulu ijika elibheke phezulu.
Kuleyo micamelo enezinhlobo ezimbili zamajika, eyodwa egqame kakhulu kunomunye, ikhanda kufanele lisekelwe engxenyeni ephezulu kakhulu, ukuze kunxeshezelwe ibanga eliphakathi kwentamo nehlombe; futhi okwamanje lapho uthokozela ukuguqulwa okufanayo, kuzofika isikhathi sokuyishintsha ufake entsha.
Izikhundla ezinhle kakhulu zokulala ezine-sciatica nobuhlungu bomlenze
Ubuhlungu bomlenze wasebusuku bungenye yalezo zinkinga ezingase zivele ekupheleni kosuku futhi ngokuvamile zithinta amathambo., izinzwa, imithambo yegazi, imisipha namalunga alesi sitho somzimba. Izimbangela zingahlukahluka, noma ngokwenza umsebenzi omude, ukuma, ukugcinwa kwamanzi, calambres… En estos casos, kuyatuswa ungaphambanisi imilenze yakho futhi uyigcine isikhashana.
uma ngakolunye uhlangothi, eres una persona que padece de i-sciatica, inketho engcono kakhulu ukulala emhlane wakho nge-cushion noma umcamelo ngaphansi kwamadolo akho. Uma ungcono eceleni, gobisa amadolo ngasesifubeni bese ubeka lowo mcamelo phakathi kwemilenze, njengoba lokhu kuzoncika kokuncamelayo ngesikhathi sokulala.