kumkhulu omkhuluíkumacala, para prevenir el dolor de espalda podemos llevar a cabo acciones que son más sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, futhi kungenxa yokuthi akudingekile kuphela ukwelashwa okukhulu, sino que hay que saber cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
Futhi 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la genéithika, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
Inkomba
Cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una indlela engalungile yokuhamba. izinzwa, ukukhathazeka noma indlela yokuma ukuze uzame ukufihla isifuba noma isisu kubangela abantu abaningi ukuba bahambe begobile, sengathi bathwele ubhaka osindayo emhlane, isimo esibi ngempela emhlane. Ukuze ugweme le nkinga kunconywa elevar el mentón, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
Okwesibili, ispaghettién es importante saber cómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, umhlane ungabhekana nokungakhululeki nobuhlungu obukhulu, njengoba ukuncika onqenqemeni kubangela ukuthi umgogodla ugobe. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, Kubalulekile ukuthi umgogodla uhlale ku-backrest, ikakhulukazi umhlane ongezansi nomsila. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
Ezinye izincomo ukugwema ubuhlungu emuva
Okwesibili, kuyatuswa vivinya umzimba njalo. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificación, que sirven para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, nge-stretch esiza ekudambiseni ukungezwani. I-Yoga isekelwe kulesi simiso., pilates kanye nokuqeqeshwa okusebenzayo. La natación también puede ser muy beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico es importante khumbula umgogodla, centrándose en el trabajo de los músculos para aplicarlo en las actividades cotidianas, tratando de corregir la postura al hacer tareas domésticas. Uma uchitha isikhathi esiningi uhlezi, deberás levantarte cada 30 imizuzu, para pasear y estirar las zonas más susceptibles a sufrir dolor, njengasemuva noma intamo.
Okwesibili, uma ungumuntu ochitha amahora amaningi uhlezi noma umile, noma wenza ngendlela efanele, ukungakwazi ukuhamba nokunyakaza okuphindaphindiwe kubangela izinkinga emuva. Para evitarlo hay que Vuka okungenani njalo ngesigamu sehora ukuze welule imilenze nezingalo, njengeí como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. Uma uzoma amahora amaningi unganyakazi neze, zama ukungasekeli njalo isisindo somzimba emlenzeni ofanayo, futhi ake amahlombe akho akhululeke, njengeí como la cabeza y el tórax erguidos.
Una última recomendación para el día, uma ungowesifazane ogqoka izithende eziphakeme, kungenzeka ukuthi uhlushwa izinkinga zomlomo wesibeletho, njengoba izicathulo eziphakeme kakhulu zenza unyawo lushelele phambili, de forma que la espalda quede arqueada todo el día, incrementando la presión entre los discos, okwenza ubuhlungu bube bukhulu. Lo más aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 cm, ngezimo ezixegayo.
Izincomo zokunakekela umhlane wakho ngenkathi ulele
Uma ungumuntu ophumule kabi, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estrés, ikakhulukazi emlonyeni wesibeletho, ngokungezwani okungadala ukuqina emisipha yale ndawo. I-Además, izinzwa zingabangela i-bruxism, ukuphazamiseka okubangela, entre otros síntomas, ikhanda elibuhlungu eliphumela entanyeni.
Ngaphezu kwalokho, debes prestar especial atención al colchón, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. I-Además, se debe renovar cada diez años.
Ngokufanayo, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de lala ngendlela efanele. Ukuze wenze lokhu, kufanele kucace ukuthi ukuphumula ubheke phansi kukuphoqa ukuthi uphendule ikhanda lakho ohlangothini olulodwa futhi kuphoqelela umlomo wesibeletho.. uma ulala ngomhlane, deberás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. kukho konke lokhu, la posición ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
Inié hacer si se sufre dolor
Lapho uneqolo, Kubalulekile ukucabangela ezinye izincomo. Okokuqala ukuphumula akufanele kube, Ngokuphambene nalokho okuvame ukucatshangwa. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva crónico, ya que al estar inmóvil se provoca que los músculos se debiliten. Futhi kuba ukuthi umuntu olele embhedeni ulahlekelwa phakathi a 10 kanye a 20% kwe movilidad por semana, i-además de perder masa ósea y muscular. Ngakho-ke, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
Uma kwenzeka unezinhlungu emuva, kufanele wazi ukuthi yini enconywayo sebenzisa iqhwa endaweni ethintekile emahoreni ambalwa okuqala, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, kuze kwehle lobo buhlungu.
Ngakho, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
