腰痛, 笔记本电脑或电脑 Matic 分数ú俗称腰痛, 这是一个条件ó纳米é说它会影响下背部, 规格í实际在该地区ón 腰椎. 它是全世界残疾的主要原因之一，可以影响所有年龄段的人。, 虽然是米ás común 在老年人中. 这种疼痛的范围可以从轻微到致残，也可以是剧烈或致残。ó妮可. 腰痛的确切原因可能很困难。í容易确定, 因为它可能与多种因素有关, 包括受伤, 肌肉问题, 退化ón个椎间盘, 姿势不好, 超重, 海峡é太紧张了ó肌肉发达的, 其中包括.
指数
腰痛的原因和危险因素
腰痛可以通过多种方式表现ú稍后比特塔é举起重物, 突然移动, 或者由于姿势不良或缺乏锻炼，随着时间的推移，它可能会逐渐发展. 亚当á该区域的疼痛程度ón 腰椎, 的í症状可能包括肌肉僵硬, 移动困难, 肌肉痉挛和, 案例 má坟墓, 辐射到我们身上ón 腿部疼痛, 称为 ciá蒂卡.
药物治疗ó逻辑和替代方案
腰痛的治疗通常包括联合治疗ón 缓解疼痛的措施, 改善功能ón 并防止将来复发í这. 非甾体抗炎药 (材料), 例如布洛芬或萘普生, 可能会被处方以减轻炎症ón 并减轻疼痛. 亚当á宫颈挛缩, 肌肉松弛剂可以 ú有助于缓解与腰痛相关的肌肉痉挛.
治疗腰痛的最佳运动
尽管如此, 药物治疗ó逻辑不是 ú没什么一般的ón 可用于治疗腰痛. 治疗练习é尿毒症在康复中发挥着至关重要的作用ó此条件的 nón, 因为它们有助于加强 mú背部肌肉, 提高灵活性和姿势, 并降低未来受伤的风险.
- 下背部伸展温和的伸展运动有助于缓解紧张óm 中的 nú腰痛. 像Flexi这样的练习ón 脊柱向前, 灵活的ó横向和旋转ó脊柱的n可能有利于提高灵活性和减少僵硬.
- 弹性ó前列的 n: Pá双脚分开与臀部同宽. 慢慢地将躯干从臀部向前倾斜。, 保持双腿伸直但不要锁定. 让你的手臂垂向地板并保持é在这个位置ón 持久 15-30 秒.
- 弹性ón 横向: Pá向右移动并将一只手放在臀部. 身体慢慢向一侧倾斜, 保持另一只手臂沿着身体或向上延伸. 曼特é在这个位置ón 持久 15-30 几秒钟，然后在另一侧重复.
- 强化Mú腹肌他们ú强壮的腹部肌肉可以帮助稳定腰椎并减轻压力ón 关于椎间盘. 锻炼腹部的动作á生病的, 抬腿和平板支撑非常适合加强这一点 á真实.
- 举腿: 阿库é面朝上，双腿伸展. 慢慢抬起双腿, 保持 mú腹部肌肉对抗í两个，你的背压在地上. 然后慢慢放下双腿。. 哈兹 2-3 系列 10-15 重复.
- 木板: 上校ó就位ón 前臂和脚趾放在地板上的木板, 保持身体在í从头到脚跟呈直线. 曼特é在这个位置ón 持久 20-30 几秒钟然后休息. 重复 2-3 次.
- 强化Mú伦巴雷斯世纪强化管理ú下背部肌肉有助于提高稳定性并降低受伤风险. 像gl桥这样的练习ú特奥斯, 过度伸展和轻量硬拉可能有益.
- 过度伸展: 阿库é面朝下放在垫子上，手臂向前伸展，双腿伸展. 慢慢将躯干和双腿抬离地板, 保持背部挺直. 曼特é在这个位置ón 几秒钟，然后慢慢降低. 哈兹 2-3 系列 10-15 重复.
- 轻量硬拉: 使用杠铃或轻哑铃并保持én 背部挺直，同时从臀部向前倾, 将重量降低到地面. 然后慢慢将重物举回原位。ó首字母 n. 哈兹 2-3 系列 10-15 重复.
- M 的伸展运动ú腿筋肌肉紧绷的腿筋会将骨盆向下拉并产生紧张，从而导致腰痛。ón 在下背部. 定期伸展腿筋可以帮助缓解这种紧张。ón 提高灵活性.
- 坐姿伸展运动: 和é躺在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲. 包括í从臀部向前游, 伸向伸展的脚. 曼特é在这个位置ón 持久 15-30 几秒钟然后换腿.
- 墙壁拉伸: 上校ó站在墙前，将双手放在与肩同高的墙上. 向后伸展一条腿á系统én 这样的ón 在地面上. 弯曲前腿的膝盖并将臀部向后推。á感受腿筋的拉伸. 曼特é在这个位置ón 持久 15-30 几秒钟然后换腿.
- 稳定练习ó脊柱的 n具有挑战性的练习í脊柱的稳定性, 例如使用稳定球或博苏, 可以帮助加强 mú深层稳定背部肌肉并改善运动控制ú克莱奥.
- 带稳定球的平板支撑: 将前臂放在稳定球上，脚趾放在地板上, 保持身体在í从头到脚跟呈直线. 曼特é在这个位置ón 持久 20-30 几秒钟然后休息. 重复 2-3 次.
- 博苏举腿: 上校ó面朝上躺在博苏上，双手放在身体两侧，双腿伸展. 慢慢抬起一只腿, 保持平衡. 然后放低你的腿，换另一条腿重复。. 哈兹 2-3 系列 10-15 重复.
- 活动Fí西卡航空ó低影响 BIC活动 fí西卡航空ó低影响 BIC, 比如散步或游泳, 无需施加太大压力即可帮助提高背部力量和灵活性ón 关于椎间盘.
缓解腰痛的额外措施
亚当á练习的s, 还有其他措施可以帮助缓解腰痛并防止未来复发。í这.
- 保持正确的姿势
- 使用Té用于提升物体的适当圆锥曲线
- 加热或冷冻í哦
- 在长时间的活动中休息和伸展
- 保持健康的体重