与许多形式的体育活动一样, 这 固定自行车 提供可以燃烧的有氧运动, 肌肉, 降低体脂水平, 以及患心脏病的风险和改善肺功能.
尽管如此, 健身车还可以为患有以下疾病的人提供特别有吸引力的好处 颈部疼痛 和 背部 椎管狭窄引起, 小关节疾病, 关节炎 脊柱或脊椎滑脱.
你想知道这是什么好处吗? 基于运动自行车的训练是一种低影响的选择, 大多数情况下, 它不会给椎骨带来痛苦的压力, 椎间盘和 关节 脊柱的各个方面.
指数
使用健身车缓解背痛
如果您的医生已授权您在固定自行车上开始锻炼计划, 第一步是决定您想使用哪种类型的自行车运动: 直立或斜躺.
一般来说, 习惯在路上骑自行车的人喜欢站立的版本 (垂直的), 但如果背痛限制了你向前弯过车把的能力, 卧式自行车可能是您更好的选择.
许多横躺式自行车座椅均采用符合人体工程学的设计，并提供出色的腰部支撑. 车把还为您的双手提供了一个舒适的休息场所。.
较新的自行车型号包括监测心率的传感器, 燃烧的卡路里, 每小时英里数和阻力水平.
在固定自行车上找到您的心率目标
不确定在训练中应该达到多少健康的心率? 大多数健身车都会为您计算, si ingresas tu edad y peso.
尽管如此, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 岁.
首先, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañana. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 岁有一个 RHR 的 75 (RHR 通常介于 60 和 100).
下一个, 减去你的年龄 220 (220-35 = 185).
然后从该数字中减去您的 RHR (185-75 = 110).
结果乘以 0,60 并添加您的 RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), 然后做同样的事情 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
这是它们的获得方式 141 业务流程管理 (每分钟节拍) 就像低端的 THR (适用于加热) 和 152 业务流程管理 是高端 THR, 你应该努力达到训练顶峰的数字.
旋转和你的背痛
动感单车是一项在世界各地的体育馆中风靡一时的运动, 并涉及团体健身车训练, 用音乐营造出绝佳的享受氛围.
推荐这个, 因为对于背痛的人来说，独自在家训练会很无聊并最终放弃.
旋转有助于减轻多余的体重, 所有背伤患者都需要. 关于哪些脊柱损伤或疾病的患者可以练习，答案可能因情况而异。, 但是，如果没有疼痛或通过这项运动的练习没有增加: 先!
请记住，在没有医生监督的情况下，切勿尝试锻炼方案。.
对于有心血管问题或其他问题的高强度练习的患者来说可能是危险的.
也, 如果您因椎间盘突出而出现颈部或背部疼痛, 椎间盘或骨刺移位, 您的医生可能会建议您降低训练强度.