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这 以便您了解它的功能是什么找到最好的方法来拉伸它 它由两部分组成,, 腰大肌, 什么是长的中间部分, 和髂骨, 什么是宽侧部. 髂腰肌在病理层面非常重要. 更重要的是, 形成斯卡帕三角底的细节很重要.
指数
腰大肌长
腰大肌部分起自 T12 椎骨和前 5 块腰椎 T12-L5。, 以及相应横突的底部, 并下降到臀部的髂窝, 它在哪里加入髂骨部分. 椎体插入有点奇怪, 因为它们是从一个椎间盘叠加到另一个椎间盘的不同拱形.
髂骨
髂腰肌是由腰大肌和髂肌组成的复合肌肉。. 在说腰大肌之前: 腰大肌, 你需要深入了解它.
髂头位于髂嵴的内唇上方。, 髂前棘, 优劣, 神圣的基地, 髂内窝的一部分, 髂腰韧带和骶骨前面的外侧.
两个肌肉体联合起来在外部区域的腹股沟韧带下通过, 必须将它一起插入股骨的小转子. 在其过程中，髂腰肌与不同的器官有关, 肾脏怎么样, 隔膜, 输尿管, 肾血管, 瞎的, 冒号, 髂总动脉和髂外动脉和静脉. 它与腰丛有非常密切的关系, 负责通过肌肉.
该髂腰肌由腰丛和股神经的直接分支支配。. 腹股沟韧带下方的下部形成所谓的股三角底部的一部分。.
行动
髂腰肌通常使下肢自由活动, 当对侧肢体承担体重时，导致髋关节屈曲以抬起肢体并开始行走. 尽管如此, 也可以负责移动后备箱; 双侧髂腰肌收缩启动固定大腿臀部的躯干屈曲. 这也是姿势肌, 活跃并维持正常的腰椎前凸并抵抗髋关节的过度伸展.
插入, 原产地, 神经支配和灌溉
关于髂腰肌你要知道以下几个方面, 从上一个在最后一个背椎体中的插入开始 (D12) 和前五腰, 而较低的发生在股骨的小转子.
至于产地, 腰大肌部分发生在腰椎的外侧, 第12胸椎至第5腰椎横突和椎间盘前部, 而髂骨部分起源于髂窝的内表面.
关于神经支配 , 构成髂腰肌的两块肌肉由不同的分支支配。. 在腰大肌的情况下，这是由于腰丛前支的分支。, L1 和 L3 的. 就他而言, 髂骨是通过股神经的分支来做的 (L2, L3).
最后, 灌洗也是根据髂腰肌的部位来划分的. 尽管如此, 一些肌肉共享相同的血液供应. 腰大肌由腰动脉供血。, 也就是说, 腹主动脉分支, 和髂外, 腹主动脉的延续. 就他而言, 髂骨仅由部分髂外动脉冲洗.
如何拉伸髂腰肌
如果您正在寻找腰大肌: 腰大肌, 我们将解释一个简单的方法来做到这一点，这样你就可以防止受伤和治疗其他问题。. 能够以适当的方式进行拉伸, 必须将一条腿放在后面，另一条腿在前面弯曲.
在这个位置，你应该尽量让你的骨盆尽可能靠近地面。. 然后你必须保持这个姿势并用另一条腿重复这个动作。. 因此, 通过这个动作，伸展的腰大肌就是伸展的腿的肌肉.
髂腰肌拉伸的常见错误
做髂腰肌拉伸时会发生一些常见的错误。, 像他们那样:
- 不要做骨盆后倾. 关键是不要拱起下背部, 也就是说, 收缩腹肌和臀部但不这样做.
- 背部错位 是最常见的错误之一. 姿势必须正确，才能更有效地锻炼.
- 不稳定. 只要您稳定，您就必须尝试达到更高的伸展范围; 如果你发现你必须保持平衡, 您将执行练习的第一步，然后通过抬起手臂来完成.
- 拉伸太多 这是最常见的错误之一。. 有必要寻找一种强度，使我们能够以良好的姿势保持它而不会使自己不稳定。. 你必须尽可能地紧张, 但不要太勉强.