知道 锻炼腰痛 能够处理这个问题很重要，这是最常见的痛苦之一。. 在调理身体的同时保持背部的柔韧性对于防止在我们生活中的某个时刻可能发生的不适的腰痛发作至关重要。, 尽管在您患有这种疾病时，也有一系列非常有用的练习.
如果您已经走到这一步，您可能已经这样做了，因为您在某些情况下被背上钉了钉子. 这比你想象的更常见, 自从腰痛 是全球致残的最大原因, 远高于其他疾病. 以西班牙为例, 慢性腰痛影响 7,5% 女性的, 同时对一个做同样的事情 7,9% 男士.
这是一种突然出现的疼痛，在急性腰痛的情况下可持续一周到三个月，甚至会随着时间的推移而延长, 所谓的慢性腰痛.
指数
为什么会出现腰痛?
腰痛的出现有多种原因, 比如下面的:
- 长期保持的不良姿势
- 由于跌倒
- 用于举重或负重
- 因为过度劳累或随着时间的推移付出了很多努力
- 另一个原因是因为许多小时都是坐着或站着工作的。
- 用于弯腰过度弯腰, 而不是在做的时候弯曲你的腿
- 超过理想体重
- 由于压力大的情况, 可以直接影响背部.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
腰痛发作时, 最好的办法是从 有效的腰痛锻炼, 因此，建议尽快活动脊柱。. 其余的部分, 与人们的想法相反, 可能适得其反, 尽管必须考虑到锻炼必须适应您的不适, 尽管尝试动员一点总是更好.
这 锻炼腰痛 它们应该包括在下背部疼痛时可以非常轻柔地进行的动作，以消除紧张并自然按摩脊柱; 你也应该慢慢移动并弯曲你的腿或只回到你感到疼痛的地方, 并逐渐增加机动性.
必须考虑到，如果您在锻炼背部以应对腰痛时感到任何疼痛, 有必要立即停止并咨询医生, 因为这样就可以确定继续进行的最佳方式.
治疗腰痛的有效运动
以上都说了, 我们谈论一系列 锻炼腰痛 有效且值得考虑以尝试对抗这种疾病. 其中一些如下:
温和放松的扭转
这个练习包括仰卧, 弯曲双腿并使膝盖靠近胸部. 然后你必须将一条腿放在另一条腿上，并将双手放在头下, 保持肘部在地面上.
然后双腿应该慢慢地落到一边。, 总是试图让你的肩膀保持在地面上. 不必用腿着地，姿势必须保持几秒钟 20 秒. 然后非常缓慢地回到起始位置。. 在练习过程中，你应该轻轻地呼吸。.
立柱拱形
在。。之间 锻炼腰痛 有必要提到柱子的拱形. 要做到这一点，你必须支付四份工资, 然后深吸一口气, 放手的同时, 收紧腹部，将头放在两肩之间，继续向后弯曲.
现在我们将不得不回到原来的位置放松腹部, 呼吸，你必须注意，因为它与运动本身一样重要. 因此，它必须是深而缓慢的。.
背部打开和腰椎放松
另一项能够处理这种疾病的练习包括坐着，双腿半弯曲，背部挺直。, 身体略微前倾 逐渐弯曲背部.
现在我们必须用手臂抱住腿并保持双脚弯曲, 也就是说, 指尖向上. 慢慢呼吸并在精神上检查你的整个身体以避免紧张. 保持位置 30 秒.
更大的髋关节灵活性
另一个的 锻炼腰痛 包括仰卧并将双手放在头下，肘部接触地面, 然后弯曲腿，让它们在每一侧落下, 像打开一本书一样打开它们.
现在将是彼此付出脚底的时候, 不用担心臀部不会开得太大, 因为灵活性需要时间. 你必须放松并慢慢呼吸, 持有职位 30 几天，用手帮助自己合上双腿.
分离所有椎骨
最后一项要考虑的练习是坐在你的膝盖上坐在你的脚后跟上, 逐渐向前移动你的身体，将你的胸部放在你的腿上，这样你的手和前臂就会放在地上.
现在让你的头落在你的肩膀之间并保持几秒钟的伸展。 30 秒, 并结合空间, 四舍五入并再次重复. 这个练习应该伴随着深沉而缓慢的呼吸。, 这会让你感觉到胸腔是如何充满空气的.