El músculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. 它之所以得名，是因为它是由额肌形成的, 外部的, 内部和基础.
这种拉伸的主要优点是它可以防止受伤和, 在疼痛的情况下, 有助于更快恢复. 更重要的是, 加强这些肌肉可以提高身体机能.
指数
股四头肌伸展
运动对健康生活至关重要, 但做好它与避免受伤并取得好成绩一样重要. 考虑到这一点, 在开始锻炼之前热身很重要，以减少受伤的风险. 知道如何伸展身体的任何部位都有帮助, 我们希望帮助您学习最好的伸展运动和热身运动. 因为, 在这篇文章中，我们将专注于股四头肌之一: 股四头肌.
如果您想学习如何拉伸阻力训练或在训练或比赛前做好充分准备, 我们建议您继续阅读本文.
大腿前部的肌肉支撑着膝关节。, 在撞击后吸收能量并负责跑步过程中的初始运动阶段. 尽管如此, 这不是实现灵活性的唯一方法. 尝试通过在静止位置挤压腿来拉伸股四头肌, los músculos responden con una contracción. 更重要的是, 他们拉伤他们的背, 腿筋和膝盖. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
用左手, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, 然后回去休息.
重复整个动作 10 每条腿的次数.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. 如果力量不足以支撑膝盖, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. 深蹲和弓步不会影响庞大的内侧系统. 增强力量的最佳方法是双腿伸直坐着。: siéntese con un peso de 2 脚踝处承受公斤力并完全伸展双腿. 保持三到五秒, 然后慢慢往下走. 哈兹 10 每条腿重复. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
El músculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
最常见的拉伸
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará dolor.
En una posición boca abajo, 弯曲膝盖并用手抓住另一只脚, y mantenga esta posición durante 30 秒. 在身体两侧重复此练习几次. Mientras está de pie, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. 保持这个位置 30 几秒钟并换边以延长两个姿势.
保持背部挺直很重要. 当我们弯曲膝盖时, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, 背部和双手放在地上. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
股四头肌主要损伤
股四头肌拉伤
股四头肌拉伸是构成股四头肌的肌肉之一的肌肉拉伸。. 症状是大腿前部疼痛, 取决于受伤的程度.
如果压力很轻, 痛苦会很轻, 如果肌肉收缩会增加，第二天会恶化. 如果拉伤更严重, 疼痛几乎是立竿见影的, 下肢弯曲或拉伸时更糟, 并且可能伴有肿胀.
一般来说, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. 这种情况发生在超速等活动中, 跳跃或踢. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, 我们将不得不使用拐杖出行. 当伤口愈合时我们可以使用加压绷带. Cuando la tensión mejora, 应对大腿进行物理治疗以增加力量. El regreso a la actividad física debe ser gradual, 但可能需要三到六周的时间.
股四头肌腱病
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, 从下极到胫骨前肌. 这些结构支撑的负载是体重的几倍, 尤其是在较重的跳跃运动中(气球, 职业生涯, 足球, 滑雪排球).
症状通常是膝盖前部疼痛, 在髌骨上缘. 可能伴有受影响区域的超敏反应和炎症, 虽然这不是最常见的. 疼痛会随着大腿肌肉的紧张或阻力的扩大而增加.
最常见的治疗方法是休息。, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopédico.
股四头肌撕裂
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 和一些负责其合成的软骨细胞 3 según su gravedad:
- 程度 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- 程度 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. 它很可能会让我们跛行. 受影响的区域会异常触痛或按压.
- 程度 3: 大腿肿了, 疼痛和瘀伤, 没有拐杖很难弯曲膝盖和走路. 治疗一级撕裂需要的不仅仅是休息和轻柔的拉伸。, 照常, 不用担心. 等级撕裂很可能 2 哦 3 需要额外治疗，并应咨询骨科医生.