这 外锁乳突肌 它是一块厚而易于触诊的肌肉，位于颈部的前部和外侧。, 根据是否同时激活其中一项或两项来实现不同的功能.
颈部, 就像脸一样, 它是我们身体的一个区域，由大量肌肉组成。, 其中有斜角肌, 埃斯普莱尼奥, 直的, 舌骨肌或胸锁乳突肌. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
指数
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, 这些被激活如下:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- 此外, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
如何拉伸胸锁乳突肌
话虽如此, 重要的是我们知道 拉伸胸锁乳突肌 避免颈部这个区域出现问题和疾病. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, 接下来 将头向一侧旋转以进行拉伸, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
这是一个 自我伸展, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
在这些类型的情况下, además de saber como 拉伸胸锁乳突肌 de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. 尽管如此, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, 使用此通信设备时常见的事情.
- 当您将头持续向一侧倾斜时. 就像我们爬山时一样, 我们画画或看移动设备.
- 当长时间转动头部以将注意力集中在特定点上时, 就像发生在礼堂里一样, 在电影院, 等等.
胸锁乳突肌问题的症状
在胸锁乳突肌可能出现的问题的主要症状中，我们可以强调以下几点：:
- 脸颊疼痛, 在太阳穴上和眼睛里.
- 视力模糊或复视.
- 患侧眼睛流泪.
- 头部上部或前额疼痛.
- 颈部一侧疼痛, 类似于运动后第二天的感觉.
- 眩晕和不平衡.
胸锁乳突肌问题的治疗
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- 按摩: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 一种 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- 药物治疗: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, 也许能够在这方面为您提供适当的建议, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- 电刺激: 在某些情况下，建议采用电刺激, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, 诉诸副作用最小的电脉冲. 因此，它是处理此类颈部肌肉问题最常用的方法之一。.
- 热敷: 它们有助于减轻疼痛和炎症. 在市场上，您可以找到这种类型的不同敷布，当它们结合热量和湿度时，会对受影响的区域产生深远的影响。, 帮助优化血液循环并更快地减少炎症.