如何缓解背部挛缩

有一个 背部挛缩 它比我们想象的更常见。. 尽管如此, 有时我们不会太重视它, 尽管是一种可以限制我们日常活动的麻烦事.

什么是背部挛缩? 一种 肌肉痉挛 这是由于过度用力而导致肌肉不自觉的收缩，最终导致肌肉不适。.

在背部挛缩的情况下, 正是这个区域的肌肉受到了额外努力的影响. 为了减少它引起的疼痛和不适, 重要的是要确定如何缓解背部挛缩以及如何避免它.

背部最常见挛缩的原因

背部挛缩的原因有多种, 通常与我们每天进行的行为有关.

这种情况的一些常见原因是:

• 位置不好 经常重复, 最终导致肌肉收缩的是什么. 例如, 低头看电脑, 经常重复相同的动作, 等等.
• 表现不佳的练习 我们在其中猛拉背部肌肉, 什么会导致挛缩.
• 暖气不足 在做运动之前; 如果肌肉在拉紧前没有充分热身, 可能会出现不适
• 突然的动作和手势 伤到后背, 如何剧烈拉伸, 姿势不正确而急剧弯腰或搬运重物,
• 固定和不舒服的姿势 什么, 例如, 坐在电脑前好几个小时.
• 压力和累积的张力 在背部肌肉. 情绪因素通过拉紧肌肉来影响我们的肌肉状态, 是什么让我们更容易背部挛缩.

评估背部挛缩的可能原因并控制所有可能影响其外观的因素, 重要的是要缓解它并防止它再次出现.

如何缓解紧绷的背部

缓解背部挛缩并不总是那么容易，而且, 取决于受伤的类型和发生的频率, 可能需要物理治疗师的干预才能完全缓解.

尽管如此, 在等待专业人士的注意时，可以在家中遵循一些指导方针来缓解背部的疼痛和不适.

用热量使该区域放气

热量有助于放松收缩的肌肉和, 所以, 减少肌肉挛缩引起的不适. 这就是为什么用热量给该区域放气是一个不错的选择。.

确实是的, 在短时间内加热很重要, 大约从 15 分钟, 每天几次，申请之间有合理的时间.

可以使用热敷或水袋, 虽然洗个热水澡或洗个热水澡也有助于减轻疼痛. 永远记得用布或毛巾保护该区域，以避免皮肤灼伤.

给自己按摩以放松该区域

按摩可以帮助减轻背部肌肉挛缩引起的不适.

如果您有可能亲手到达签约区域, 你可以轻轻按摩它以去除背部的结. 万一你不能或者疼痛很烦人, 建议去看肌肉挛缩专家以帮助您减轻疼痛.

做轻柔的伸展运动

当您的背部或任何其他肌肉出现挛缩时, 重要的是不要突然移动或伸展，以免对该区域施加更大的压力.

可以进行哪些类型的伸展运动? 您可以为初学者练习瑜伽练习, 无需投资, 或任何有助于放松该区域的水中伸展运动.

进行温和的体育锻炼以减轻该区域的紧张感

强烈建议进行一些非常温和的体育活动以减轻该区域的紧张感。. 游泳, 在水中进行活动或以温和的步伐行走是您可以付诸实践的一些替代方案.

在该区域使用局部镇痛剂

使用局部镇痛剂来缓解该区域的疼痛也是缓解背部挛缩和减少不适的一种选择。. 在药店，您可以找到各种治疗肌肉挛缩的药物。,

其中之一是使用镇痛喷雾剂来缓解肌肉挛缩和其他疾病引起的疼痛。, 像扭伤一样, 瘀伤, 腰痛, 抽筋或斜颈, 在成人和儿童中 12 年.

它的快速吸收有助于有效减少不适, 由于其喷雾，它很容易涂抹在皮肤上，不需要摩擦或按摩该区域。, 在疼痛区域起作用以减少不适. 尽管如此, 如果使用后疼痛没有改善或恶化 7 治疗天数, 咨询医生.

防止背部挛缩的关键

预防背部挛缩并不总是可能的, 尽管建议每天遵循一系列指导方针以避免它们:

• 事先没有热身，请勿进行任何体力活动.
• 搬运物品时不要弯腰. 最好保持笔直以避免敏感区域, 像下背部, 已加载.
• 如果您站立或坐着工作，请不时改变姿势. 建议您在可以走路和移动的小休息时间避免背部和其他肌肉挛缩.
• 睡在适合背部健康的舒适床垫上. 太旧的床垫或用不合适的材料制成的床垫会影响您的腰椎健康，导致背部不适.