两个很容易理解但很多人不知道的概念是 骨盆前倾 和 骨盆后倾. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, 尤其是在这些动作以夸张的方式进行的情况下.
指数
骨盆前倾和后倾运动
这 骨盆后倾 当骨盆向后移动时发生. 它做腘绳肌, 臀部从后面拉动脊椎, 它被纠正了. 这 骨盆前倾, 对你来说, 它发生在骨盆向前移动的情况下, 当脊柱变得更加前凸时. 低腰椎前凸症; 并且骨盆前倾, 腰弓.
如果这两个动作被夸大了，人就会有问题。, 因为它们会导致腰弓过于夸张的情况下 骨盆前倾, 或相反, se pierda una retroversión, 这是当今很常见的事情.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, 与脊柱前凸或腰部曲线密切相关.
这些动作通常用于康复和治疗腰痛。, 腰痛或腰痛, 有了它，您可以对腰椎有良好的身体意识, 通常是骨盆前倾, 腰椎弯曲度增加或前凸和后倾，腰椎弯曲度消失或腰椎矫直, 与腰椎相关的不同病理相关的腰椎静力学和动力学改变. 他们之中有一些是: 椎间盘突出, 突出, 坐骨神经痛或坐骨神经痛, 椎间孔变窄, 椎间盘脱水, 髓管狭窄, 等等.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado 肌肉痉挛, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patología.
骨盆前倾的原因
这 骨盆前倾 es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, 它是怎么发生的, 例如. 当试图捡起地上的东西时. 尽管如此, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión pélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos músculos, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, 腰椎和腿部近端区域.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, y que también puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, 也就是说, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión pélvica. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
参与骨盆前倾的肌肉
Los músculos necesarios para que se realice la posición de anteversión pélvica son:
- Psoas ilíaco: realiza flexión de cadera
- Músculo cuadrado lumbar
- Porción del recto anterior del cuádriceps
- Músculos del miembro inferior: 内收肌
为什么骨盆前倾会引起疼痛？?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión pélvica. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, 习惯于引起 dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión pélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación ósea y muscular. 因此 la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, 其中一个人应该努力实现 fortalecimiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
骨盆是脊柱的基础, así que, 如果它处于适当的位置并作为椅子上的坚固底座, 然后列, 肩膀和头部不会太费力就可以处于一个很好的位置.
所以, 为了达到正确的姿势，骨盆方向正确很重要.
很多次, 骨盆向前或向后倾斜，失去中立位置并拖动其他身体结构.
当骨盆前倾时, 我们谈论 骨盆前倾 y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. 如果你感兴趣, 你只需要继续阅读.
坐着的时候, 髋屈肌缩短，伸肌延长, 骨盆前部向前下降，后部上升.
第一个后果通常是腰痛，因为某些肌肉群会产生不平衡.