这 ABS 它们是一种不会过时的练习. 尽管时间流逝, 甚至人们不愿意意识到它们和不同的进化, 腹肌还是很用的, 因为它是一种非常完整的练习, 不需要太多时间来执行，可以随时执行.
如果你正在寻找 ABS, ABS, 我们留给您以下图片, 虽然稍后我们将更深入地讨论这种类型的练习, 有助于调理和塑造你的身体.
指数
腹部练习
当谈到 ABS, 请记住，您可以进行不同的练习。, 以下是什么:
铁
这 铁 它是任何类型的腹部常规训练中必不可少的练习。. 必须面朝下躺着, 应抬起躯干直到达到对齐位置.
通常习惯上进行更大的臀部抬高，因为这有助于促进锻炼, 但请记住，有必要让它们与树干平行. 你应该从做一个静态木板开始, 保持姿势约三十秒, 然后休息. 当你增加这个练习的练习时, 请记住，您可以增加练习的难度, 使它更加完整.
块升降机
另一个练习 ABS 我们能做的就是躺在你的背上, 然后弯曲腿, 把你的脚后跟放在垫子上. 手臂应放在脖子后面，身体的上半部分应该抬起来作为一个块。, 遵循这些步骤是一项易于进行的腹部运动.
由于其带来的巨大优势，这种类型的腹部用于高强度训练。. 应控制手臂运动。, 这应该可以保持平衡，因此您必须尝试将肘部保持在外侧.
抬高的腿
有许多腹部练习是用抬高的腿进行的, 我们在下面指出的这个有两个变体，您必须考虑. 其中最简单的就是抬腿, 不弯曲, 然后慢慢降低，直到一个角度 45 双腿与地面之间的度数. 你可以重复这个练习大约二十次，以锻炼下腹部。.
或者，您可以选择稍微复杂一点的选项。, 这包括整体降低双腿并伸展, 直到它们离地面几厘米.
剪式抬腿
这是一个完成前一个练习的练习。. 建议保持相同姿势, 然后像剪刀一样交叉双腿. 下降时你不应该接触地面，如果你想增加强度，你必须保持膝盖不弯曲。.
腿屈曲
一旦你处于躺下的位置, 腿应该在腹部水平弯曲. 在这种情况下，手臂应该放在脖子后面，上半身应该抬起.
可以进行不同的抬高，目的是能够锻炼上腹部或中部区域。. 控制身体的摇摆很重要，因为它可能导致不同的伤害。.
为了能够有效地做这个练习，从而达到更好的效果, 推荐 重复 20 次.
球抬腿
如果你正在寻找做腹肌的练习, 您必须考虑到您将需要, 在这种情况下, 有一个普拉提球来做这个练习. 尽管如此, 如果你家里没有，你可以用任何其他类型的球来帮助你.
为此你必须仰面躺着, 然后抬起双腿并将球保持在双腿之间, 位于脚后跟. 下一个, 从这个位置, 你将不得不上下 20 次, 始终牢记，您不应该用腿接触地面.
‘Crunch’ lateral
这 紧缩 es, 腹肌内, 世界上最常用的之一, 因为它是一个侧腹肌，它是一种变体，可以用来锻炼斜肌区域.
它应该面朝上躺着, 腿弯曲并支撑在一侧, 不得不把手放在脑后. 现在我们将不得不爬其中一个肘部, 然后从后备箱陪他继续下去. 然后你必须重复 20 每边的次数.
触到脚后跟
进行其他腹部锻炼, 请记住，您必须仰卧, 诉诸将膝盖弯曲并将脚放在垫子上或您正在锻炼的地方.
接下来，您必须将后备箱抬高离地几厘米, 然后将其向右移动并试图触摸脚后跟. 你必须保持收缩几秒钟。, 然后回到起始位置并换边.
因此, 通过进行所有这些腹部练习，我们可以发现自己能够享受能够进行此类动作的所有优势和好处。, 在避免受伤和保护自己免受伤害方面，以及能够享受其他优势，例如能够依靠更大的灵活性, 要记住的事情，也是强烈建议进行这些练习以加强身体这一部分的原因之一.