Son muchas las personas que se preguntan acerca del 它由兩部分組成: 伸展 您可以做些什麼來使它們保持完美狀態，從而防止受傷和不適. 從這個意義上講，重要的是要知道它是什麼及其特徵。, 這樣你就可以了解它的功能是什麼找到最好的方式來拉伸它.
髂腰肌 髂腰肌 是位於腹腔和大腿前部的肌肉. 它是身體中最強大的肌肉之一。, 是大腿的主要屈肌和最強大的髖屈肌. 是大腿的主要屈肌和最強大的髖屈肌.
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指數
是大腿的主要屈肌和最強大的髖屈肌
腰大肌主要部分來自椎骨 T12 和前五個腰椎 T12-L5。, 以及相應橫向過程的底部, 並下降到臀部的髂窩, 它加入髂骨部分的地方. 脊椎插入有點奇怪, 因為它們是從一個椎間盤疊加到另一個椎間盤的不同弓形.
是大腿的主要屈肌和最強大的髖屈肌
髂肌是由腰大肌和髂肌組成的複合肌。. 在說髂腰肌之前: 伸展, 你需要深入了解它.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, 髂前棘, 優劣, 神聖的基礎, 髂內窩的一部分, 髂腰韌帶和骶骨前部外側區.
兩個肌肉體聯合起來，在外部區域的腹股溝韌帶下通過。, 必須將它一起插入股骨的小轉子. 在其運行過程中，髂腰肌與不同的器官有關。, 腎臟怎麼樣, 隔膜, 輸尿管, 腎血管, 瞎的, 冒號, 髂總動脈和髂外動脈和靜脈. 它與腰叢有著非常密切的關係。, 負責穿過肌肉.
該髂腰肌受腰叢和股神經的直接分支支配。. 腹股溝韌帶下方的下部形成所謂股骨三角底部的一部分。.
行動
髂腰肌通常移動自由下肢, 當對側肢體承受體重時，導致髖關節屈曲以抬高肢體並開始行走. 儘管如此, también puede ser el encargado de mover el tronco; 髂腰肌的雙側收縮引發固定大腿髖部的軀幹屈曲. 這也是一種姿勢肌, 誰活躍，誰保持正常腰椎前凸，抵抗髖關節過度伸展.
插入, 起源, 神經支配和灌溉
關於髂腰肌你必須知道以下幾個方面, 從上一個插入最後一個背椎的身體開始 (D12) 和前五個腰椎, 而下一個發生在股骨的小轉子.
關於產地, 腰大肌部分出現在腰椎的外側, 位於第12胸椎至第5腰椎的橫突及椎間盤的前表面, 而髂骨部分起源於髂窩的內面.
關於神經支配 , 構成髂腰肌的兩塊肌肉由不同的分支支配。. 在腰大肌的情況下，它是腰叢前支的分支。, de L1 和 L3. 就他而言, 髂肌通過股神經的分支來完成 (L2, L3).
最後, 血液供應也根據髂腰肌的部分進行劃分. 儘管如此, 一些肌肉共享相同的血液供應. 腰大肌由腰動脈供應。, 也就是說, 腹主動脈的分支, 和髂外, 腹主動脈的延續. 就他而言, 髂棕褐色僅由部分髂外動脈灌注.
如何拉伸髂腰肌
如果您正在尋找髂腰肌: 伸展, 我們將解釋一個簡單的方法來做到這一點，以便您可以防止受傷和治療其他問題. 為了以適當的方式進行拉伸, 必須放置一條腿向後伸展，另一條腿向前彎曲.
在這個位置，骨盆應盡可能靠近地板。. 然後必須保持這個姿勢，用另一條腿重複這個動作。. 這樣, 通過這個動作，被拉伸的腰肌是被伸展的腿之一.
拉伸髂腰肌的常見錯誤
進行髂腰肌拉伸時會出現一些常見錯誤。, 像他們那樣:
- 不要後傾骨盆. 這樣做的關鍵是不要拱起下背部, 也就是說, 收縮腹肌和臀部但不這樣做.
- 背部不平衡 這是另一個最常見的錯誤. 姿勢必須正確才能提高鍛煉效果.
- 不穩定. 只要你穩定，你就必須嘗試達到更高的拉伸範圍; 如果你看到保持平衡很重要, 您將執行練習的第一步，然後通過舉起手臂來完成.
- 過度伸展 這是另一個最常見的錯誤. 有必要找到一種強度，使我們能夠以良好的姿勢保持它而不會使自己不穩定。. 只要達到張力就必須達到, 但不要用力過猛.