有好多人想知 髂腰肌: 伸展 您可以執行以使它們保持完美狀態，從而防止受傷和不適. 從這個意義上說，緊要係要知道佢係乜嘢及其特徵, 這樣您就可以了解它的功能是什麼，以找到拉伸它的最佳方法.
髂腰肌或 髂腰肌 係腹腔和大腿前部嘅肌肉. 佢係身體中最強大嘅肌肉之一, 係大腿嘅主要屈肌同最強大嘅髖屈肌. 嚿肌有如此大嘅力量嘅主要原因係因為它反映喺羸支並提供滑輪運動。.
這 髂腰肌 它由兩部分組成,, 綠洲, 係內側長部分, 同鯁骨, 係一個寬嘅橫向部分. 髂腰肌喺病理水平上非常緊要. 另外, 形成斯卡帕三角形地板嘅細節好緊要.
·雅库特;索引
腰大肌市長
腰大肌嘅主要部分出現喺T12椎骨和前5个腰椎T12-L5椎骨中, 以及相應橫向過程嘅基礎, 並下降到髖関節嘅杵窩, 與髂骨部分連接嘅地方. 椎体插入有點奇怪, 因為呢啲係由一個椎間槃曡加到另一個椎間盘嘅不同弓.
髂
髂腰肌係由腰大肌和髂肌組成嘅複合肌. 在談論髂腰肌之前: 伸展, 你需要深入了解它.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, 髂前棘, 上部同下部, 骶骨底座, 髂內窩嘅一部分, 髂腰韌帶和骶骨前側嘅外側區域.
兩個肌肉體連接起身透過外部區域嘅腹股溝韌帶下方, 必須一起插入股骨嘅小轉子. 在髂腰肌的旅程中，髂腰肌與不同的器官有關, 腎臟怎麼樣, 隔膜, 輸尿管, 腎血管, 盲, 結腸, 原始髂動脈和髂外動脈和靜脈. 與腰叢有非常親密嘅關係, 負責穿過肌肉.
該髂腰肌由腰叢和頸神經嘅直頭分支支配。. 腹股溝韌帶下方嘅下部係所謂嘅股骨三角形底部嘅一部分.
行動
髂腰肌一般移動游離下肢, 導致肢體抬高時發生髖關節屈曲，並在對側肢體體重增加時開始步態. 然而, también puede ser el encargado de mover el tronco; 髂腰肌雙側收縮引發固定大腿臀部軀幹屈曲. 都係一種姿勢肌肉, 活動並維持正常的腰椎前凸和抵抗髖關節的過度伸展.
插入, 起源, 神經支配和灌溉
關於髂腰肌我哋必須知道以下幾個方面, 由上級插入最後一個背椎嘅身體開始 (D12) 和前五個腰椎, 而下部發生喺股骨嘅小轉子.
關於原產地, 腰大肌部分出現喺腰椎嘅側面, 在第12背椎至第5腰椎的橫突和椎間盤的前面, 而髂骨部分起源於杵窩嘅內表面.
至於神經支配 , 形成髂腰肌的兩塊肌肉由不同的分支支配. 喺腰大肌嘅情況下，係由於腰叢前支嘅分支。, L1至L3. 就其本身而言, 髂骨透過股神經分支做到這一點 (L2, L3).
最後一刻, 灌溉都根據髂腰肌嘅部分進行劃分。. 然而, 一些肌肉共享相同嘅灌溉. 腰肌由腰動脈灌溉, 我嘅意思係, 腹主動脈分支, 和外徜徉, 腹主動脈嘅延續. 就其本身而言, 髂骨僅由髂外動脈沖洗.
如何伸展髂腰肌
如果您正在尋找髂腰肌: 伸展, 我們將解釋一種簡單的方法，以便您可以預防受傷並治療其他問題. 能夠以適當嘅方式進行拉伸, 有必要將一條腿向後伸展，另一條腿在前面彎曲放置.
在這個位置，您應該設法使骨盆盡可能靠近地面. 然後你應該保持呢個甫士並用另一條腿重複呢個動作. 透過呢種方式, 透過呢個動作，伸展嘅腰肌係伸展嘅腳嘅腰肌。.
髂腰肌伸展的常見錯誤
在髂腰肌伸展時會出現一些常見的錯誤。, 原樣:
- 唔做盆腔倒流. 關鍵係喺唔拱腰嘅情況下做到啲, 我嘅意思係, 收縮腹肌和臀部但唔咁樣做.
- 背部錯位 係另一個最常見嘅錯誤. 姿勢必須正確，以提高鍛煉效果.
- 失穩. 只要你穩定，就嘗試達到更高嘅伸展範圍; 如果你看到它告訴你要保持平衡, 你將執行練習嘅第一步，然後透過抬起手臂嚟完成.
- 拉伸過度 係另一個最常見嘅錯誤. 有必要尋找一種強度，使我們能夠以良好的姿勢保持它而不會破壞自己的穩定. 你必須走多遠，達到緊張, 但唔好過度用力.