這 腰痛 係最常遭受的痛苦之一. 在爽膚時保持背部的靈活性是預防腰痛的關鍵。, 儘管確實有某些練習可以幫助你緩解背部疼痛的問題.
背部釘住係好常見嘅，都係痛苦嘅. 講真, 腰痛係全球最大嘅殘疾原因, 遠遠高於任何其他類型嘅疾病. 就西班牙而言, 我哋發現呢種慢性腰痛出現喺 7,9% 嘅男人同一個 7,5% 婦女人數.
Este dolor se puede presentar de una manera repentina y puede llegar a durar desde una semana a tres meses e incluso llegar a alargarse en el tiempo, 從而產生了一個 慢性腰痛. 要變通解決此問題 , 需要做嘅係 調動縱隊, 為此，我哋為您帶來 你應該知道嘅腰痛練習
·雅库特;索引
腰痛練習
接下來我哋要談談不同嘅 腰痛運動, 必須始終適應不適. 另外, 如果您在執行時感到任何疼痛, 您應該立即停止並諮詢醫生.
輕柔而放鬆嘅扭轉
- 首先，你必須仰臥, 繼續彎曲腿部，使膝蓋更靠近胸部.
- 然後用一條腿走過另一條腿，把手放在頭下。, 肘部粘喺地面上.
- 下面, 慢慢, 你必須將兩條腿都放到一路, 試圖保持粘喺地下嘅肩膀. 無需用腳接觸地面.
- 現時，你將不得不保持一些姿勢 20 秒 並非常緩慢地恢復起始位置, 記得喺成個運動過程中輕輕呼吸.
拱起柱子
- 你必須四肢著地, 然後捕捉空氣同, 当你放手時, 你必須繞住你嘅背, 腹部緊繃，頭部在肩膀之間.
- 而家回到原來嘅位置放鬆腹部.
- 呼吸與運動本身一樣緊要, 必須確保它好深而且好慢.
張開背部，放鬆下背部
- 首先，您必須半彎曲的腿和筆直的背部坐著, 然後透過逐漸彎曲背部將身體稍微向前拋出.
- Ahora abraza las piernas con los brazos y mantén los pies en posición de “flex”, 我嘅意思係, 用指尖向上.
- 然後，你將不得不緩慢呼吸，並喺精神上檢查你嘅成個身體，以避免緊張. 當您這樣做時, 在期間保持該職位 30 秒.
臀部具有更加大嘅靈活性
- 你應該仰臥，把手放在頭下, 導致肘部接觸地面. 另外, 曲你嘅腳，讓牠們一個漏到兩側, 以書籍形式打開它們.
- 然後，你將不得不把腳底相互粘喺一齐. 如果鏈條冇打開太多，你不必擔心, 因為靈活性需要時間.
- 然後放鬆並慢慢呼吸; 並繼續喺期間保持頭寸 30 秒. 幫助您的雙手閉合雙腿.
分離所有椎骨
- 跪喺地下，仰臥兩跟. 然後將胸部放在腿上，使身體慢慢向前，使手和前臂放在地上。.
- 現時，你將不得不把頭放在肩膀之間, 保持伸展運動 30 秒.
- 這樣做後，您可以慢慢加入, 捨入列並再次重複.
- 用深沉而緩慢的呼吸陪伴一刻, 注意肋骨籠如何充滿空氣.
腰椎擴張
- 首先，你必須仰臥, 彎曲雙腿，使膝蓋更靠近胸部.
- 而家用胳膊抱住你嘅腳，用膝蓋做一個小圓圈，作為對腰部嘅按摩.
- 你必須喺每個感官中重複圓圈三次.
加長背部
- 要使呢個另一個 腰痛運動 你將不得不坐在一把椅子上，讓你的腳放在地板上, 這樣你的腳就處於一個角度 90 度.
- 現時，你將不得不把身體稍微向前放下. 你必須盡量唔好製造任何力量, 既不與腹部或背部肌肉組織.
- 深吸一口氣，保持姿勢至少 30 秒, 之後，您可以恢復直立位置.
以溫和嘅方式緩解攣縮
- 你將不得不躺下，雙腿彎曲，雙腳擱喺地下.
- 現時，把右腿屙到胸部，用手朝向你.
- 你唔應該強迫. 如果您感到不適或疼痛, 最好停止.
- 而家你將不得不忍受 30 秒, 向下移動並換腳.
擺脫緊張局勢
- 首先，你必須仰臥, 彎曲雙腿，使膝蓋更靠近胸部.
- 然後你必須用胳膊擁抱佢哋, 但冇用腳做力, 必須放鬆.
- 喺呢個位置，你必須輕輕地下降到一路, 留喺呢個位置 30 秒.
- 要撤消姿勢，您可以把手臂放在地上並向另一側傾斜.
更靈活嘅腰椎
- 首先，您必須站立時雙腿張開到臀部的寬度, 腹部緊繃，背部挺直.
- 而家将你嘅胳膊向前放下, 歪著頭，把手一点一点咁放到地下.
- 繼續捨入列, 允許椎骨分離.
- 而家稍微彎曲膝蓋，儘可能遠地向下走, 冇注意到腿部或背部嘅張力.
- 而家留低 20 秒喺呢個甫士同軟一点一点與圓背.